Buzz
- Bí quyết giảm mỡ toàn diện cho phụ nữ với Kettlebell
- Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ toàn bộ cơ thể
- Kettlebell Swing – 30 giây
- Plank cẳng tay – 30 giây
- Jump Squat sang chúng mìnhse Lunge – 30 giây
- Squat và giữ 3 giây – 30 giây
- Push Press – 30 giây
- Thruster – 30 giây
- Dead Clean – 30 giây
- Lateral Lunge – 30 giây
- Bent-Over Row – 30 giây
- Kneeling Halo With Twist – 30 giây
- Around the World Lunge – 30 giây
- Walking Push-Up – 30 giây
Luyện tập với kettlebell (tạ chuông, tạ ấm) là phương pháp tuyệt vời để tận dụng đầy đủ thời gian tập luyện tại nhà và giảm mỡ toàn bộ cơ thể cho phụ nữ.
Hiện nay, với tình hình dịch bệnh, chúng ta thường xuyên ở nhà hơn để đảm bảo an toàn. Ở một số nơi, việc áp dụng giãn cách xã hội là cần thiết do tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp.
Đối với những người thường xuyên tập thể dục tại phòng tập hoặc tham gia các lớp nhóm, họ cần đổi mới phương thức tập luyện (ví dụ như tập tim mạch tại nhà hoặc tập với tạ). Một sự lựa chọn sáng tạo là thử sức với kettlebell để làm mới bài tập.
Thường chỉ cần một chiếc tạ kettlebell là bạn có thể tập luyện thuận tiện và tiết kiệm không gian, đặc biệt là khi tập tại nhà.
Sau khi có chiếc tạ kettlebell, hãy bắt đầu tập luyện để quen với nó. Ngay cả khi quay trở lại lịch trình bình thường, bạn vẫn có thể tích hợp kettlebell để duy trì thói quen tập luyện.
Kettlebell linh hoạt và dễ di chuyển, tác động toàn diện trên cơ thể ở hầu hết các động tác. Việc ôm một chiếc tạ nặng trước ngực không chỉ giúp tăng cường cơ lõi, mà còn làm việc lưng, cánh tay và vai.
Dưới đây là một chuỗi bài tập với kettlebell, nhanh chóng và hiệu quả, giúp bạn tập luyện toàn diện chỉ trong 20 phút tại nhà. Bạn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn giữa các bài tập nếu muốn. Đối với người mới tập kettlebell, bắt đầu nhẹ nhàng và tập trung vào đúng tư thế.
Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho phụ nữ tập trung vào chuyển động tự nhiên hàng ngày.
Chuỗi động tác liên tục, với thời gian nghỉ ngắn, giúp cơ thể duy trì động lực, tăng nhịp tim và cân bằng giữa phần trên và dưới cơ thể.
Di chuyển liên tục với kettlebell trong vài phút đòi hỏi sức bền và sức mạnh tim mạch. Kết hợp các động tác thành bài tập ngắt quãng (như bài tập dưới đây) giữ cho nhịp tim cao và tận dụng thời gian tập luyện ngắn.
Cảm nhận sự tích hợp của động tác tập luyện với trọng lượng cơ thể trong chuỗi bài tập này. Những động tác này được thiết kế để giúp tay cầm, cẳng tay, cơ lõi và vai nghỉ ngơi sau khi sử dụng tạ.
Tập luyện tập trung vào thời gian, không đếm số lần. Sử dụng bấm giờ để tập trung vào chất lượng hơn là số lượng.
Dưới đây là phương pháp giảm mỡ toàn thân cho phụ nữ với Kettlebell
Bài tập 1 trong chuỗi bài tập
Chuỗi bài tập 2:
Chuỗi bài tập 3:
Chuỗi bài tập 4:
Nghỉ ngơi từ 30 giây đến hai phút giữa mỗi chuỗi bài tập
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân
Kettlebell Swing – 30 giây
Plank cẳng tay – 30 giây
Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập Plank tại đây
Jump Squat kết hợp với Lunges – 30 giây
Squat và giữ trong 3 giây – 30 giây
Xem chi tiết về bài tập squat tại đây
Push Press – 30 giây
Thực hiện Thruster – 30 giây
Dead Clean – 30 giây
Lateral Lunge – 30 giây
Bent-Over Row – 30 giây
Kneeling Halo với Độ xoay – 30 giây
Around the World Lunge – 30 giây
Walking Push-Up – 30 giây
Được đăng bởi: Trịnh Xuân Phương
Tìm kiếm: 20 phút tập giảm mỡ toàn thân cho phụ nữ tại nhà với tạ ấm (Kettlebell)
