Buzz
- Mở bản nhạc sống động và bắt đầu thách thức 20 phút tập cardio sáng sớm để đánh bay mỡ!
- Chạy bộ tại chỗ cao chân – High Knees
- Động tác nhảy co 1 gối chùng chân – Lunge Skip
- Động tác nhảy ngang qua lại – Lateral Bunny Hop
- Động tác cắt kéo – Pilates Scissors
- Động tác Jumping Jacks
- Động tác nhảy cóc – Frogger
- Động tác nhảy ngang Lateral Bouding
- Động tác hít đất và plank xoay người – Push-up and Rotate
- Động tác nhảy chạm chân lên hộp – Box Toe Touches
- Động tác nhấn cơ tay sau – Triceps Dips
Thực hiện bài tập Cardio vào buổi sáng để đạt hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Hãy cùng nhau tập các bài tập cardio cường độ cao dưới đây để hướng tới mục tiêu giảm cân nhanh nhất và có thêm năng lượng cho ngày mới.
20 Phút tập Cardio sáng sớm - Hành trình giảm cân tốt nhất
Tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích như tinh thần sảng khoái, cải thiện trao đổi chất và đặc biệt, giảm cân hiệu quả. Nếu chưa biết về Cardio, xem ngay bài viết 'Cardio là gì' nhé.
Chú ý, để tránh mất cơ bắp khi tập Cardio buổi sáng, ăn sáng đầy đủ protein hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung như Whey Protein hoặc BCAA kết hợp Pre-Workout để giảm thiểu rủi ro mất cơ khi tập luyện và hỗ trợ tăng cơ nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu đó.
Bật nhạc sống động và thực hiện thử thách 20 phút tập cardio vào buổi sáng để giảm mỡ ngay bây giờ!
Chạy bộ tại chỗ cao chân – High Knees
Chạy cao gối tại chỗ – High Knees
Bắt đầu buổi tập với việc chạy bộ tại chỗ, đây là động tác làm nóng cơ thể. Đứng tại chỗ, nâng cao đùi lên song song với sàn với tốc độ vừa phải để kích thích toàn bộ cơ thể.
Thực hiện động tác nhảy co 1 gối chùng chân – Lunge Skip
Thử thách cùng động tác nhảy co 1 gối chùng chân – Lunge Skip
Thực hiện động tác nhảy ngang qua lại – Lateral Bunny Hop
Khám phá thách thức với động tác nhảy ngang qua lại – Lateral Bunny Hop
Duy trì sự linh hoạt với động tác cắt kéo – Pilates Scissors
Thử thách cơ thể bằng động tác cắt kéo – Pilates Scissors
Thực hiện động tác Jumping Jacks
Thách thức cơ thể với động tác Jumping Jack
Bước vào thế giới nhảy cóc với động tác nhảy cóc – Frogger
Khám phá sức mạnh của động tác nhảy cóc – Frogger
Thực hiện động tác nhảy ngang Lateral Bouding
Khám phá độ khó với động tác nhảy ngang Lateral Bouding
Thử thách cơ thể với động tác hít đất và plank xoay người – Push-up and Rotate
Bài tập đa dạng với động tác hít đất và plank xoay người – Push-up and Rotate
Thực hiện động tác nhảy chạm chân lên hộp – Box Toe Touches
Khám phá sự linh hoạt với động tác nhảy chạm chân lên hộp – Box Toe Touches
Tăng sức mạnh cơ tay sau với động tác nhấn cơ tay sau – Triceps Dips
Thách thức cơ triceps qua động tác nhấn cơ tay sau – Triceps Dips
Sau 10 phút liên tục với chuỗi bài tập, nghỉ 1 phút và thưởng thức một ngụm sữa Protein để tái tạo năng lượng, sau đó tiếp tục tập thêm 10 phút nữa nhé.
Chúc mừng bạn đã có một buổi tập cardio sáng tuyệt vời, giúp giảm cân hiệu quả. Hãy duy trì thói quen này nhé!
30 phút tập cardio vào buổi sáng cho bạn giảm cân tốc hành
Tác giả: Dơn Lò
Từ khoá: Bài tập Cardio buổi sáng giảm cân
