Buzz
Bạn là người yêu thích yoga và đang tìm kiếm những bài tập yoga đôi? Hãy tham khảo 20 tư thế yoga đôi nữ, tư thế yoga đôi nam nữ đẹp nhất mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.
Nếu bạn cảm thấy đã quá nhàm chán với việc tập luyện yoga một mình và muốn trải nghiệm bộ môn yoga đôi nữ, yoga đôi nam cùng người thân, bạn bè hoặc người yêu, hãy thử ngay.
Yoga đôi là hoạt động tập luyện đặc biệt, hai người tập cùng nhau, hỗ trợ và tăng cường hiệu quả rèn luyện. Đồng thời, sự giao tiếp trong quá trình tập luyện giúp hai người gần gũi, hiểu và kết nối sâu hơn.
Dưới đây, Mytour tổng hợp và chia sẻ những tư thế yoga đôi nữ, yoga đôi nam nữ đẹp nhất. Hãy cùng tham gia và tập luyện nhé!
I. Tư thế Yoga đôi nữ
1. Tư thế Yoga con thuyền đôi liên kết
Tư thế con thuyền đôi giúp củng cố cơ bụng, cải thiện thăng bằng và tăng cường hệ tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế này tăng sức mạnh cho xương sống, giảm căng thẳng ở hông.
Hướng dẫn thực hiện:
a, Ngồi đối diện nhau, hãy gập đầu gối và nắm chặt bàn tay hoặc cẳng tay của đối tác.
b, Giữ chặt hai bàn chân lại với nhau, hãy từ từ nghiêng người về phía sau, đồng thời duỗi chân lên cao như tư thế thuyền. Hít thở sâu trong vòng 20 giây.
2. Đôi nữ Yoga trong tư thế uốn cong lưng
Tư thế đôi nữ uốn cong lưng này không chỉ làm cho cột sống trở nên linh hoạt, mà còn giúp cải thiện vóc dáng bụng dưới. Đồng thời, tư thế này còn kích thích quá trình tiêu hóa, hệ sinh dục và hệ tiết niệu.
Bước thực hiện:
a, Một người nằm xuống thảm, hai chân duỗi thẳng và đặt gần nhau. Người còn lại đứng thẳng, quay về hướng chân của người nằm và đặt chân sát phía hông của người đó, hai chân mở ra 2 bên.
b, Người đứng uốn cong lưng về phía sau, người nằm giơ tay ra sau để người đứng nắm chặt hai bàn tay của người nằm.
c, Trong tư thế này, người nằm nâng cao cơ thể, tạo căng trải dài từ phần bụng đến lưng.
d, Giữ nguyên tư thế yoga đôi này và thở đều trong 30 giây, sau đó chuyển đổi giữa vị trí đứng và nằm.
3. Tư thế Yoga đôi nữ với hình ảnh rắn hổ mang xếp chồng
Tư thế này không chỉ là một biểu tượng của sự đẹp trong yoga đôi, mà còn đặt ra thách thức cho người nằm gánh chịu toàn bộ trọng lượng từ người đứng phía dưới.
Bước thực hiện:
a, Người mạnh mẽ hơn nên thực hiện trụ dưới với hai tay chống, đưa cơ thể lên cao trong tư thế plank.
b, Người ở trên đặt tay lên vai người đối diện, đặt hai chân lên gót chân của đối tác, đẩy cơ thể về phía trước, uốn cong lưng và hông.
4. Tư thế Yoga đôi nữ với hình ảnh cặp đôi nữ thần
Đây là một tư thế tuyệt vời, vừa tạo ra vẻ đẹp uy quyền, vừa giúp duy trì sự cân bằng và làm săn chắc cơ đùi, làm eo trở nên thon gọn.
Bước thực hiện:
a, Người làm trụ đứng dưới trong tư thế nữ thần, giống như tư thế Squat (đầu gối uốn, chân hướng sang hai bên, lưng thẳng và hông thấp).
b, Người ở trên bước từng bước lên đùi của người đứng dưới, đặt bàn chân gần hông để tăng độ ổn định. Tay người dưới có thể chắp lạy, tay người trên giơ lên.
c, Giữ vững tư thế trong vài phút, sau đó chuyển sang vị trí mới.
5. Tư thế Yoga đôi nữ với plank xếp chồng
Tư thế plank không chỉ giúp đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả mà còn được nhiều chị em ưa chuộng. Plank xếp chồng trong yoga đôi nữ là một cấp độ cao hơn so với plank thông thường, đồng thời mang lại vẻ đẹp đặc biệt trong yoga đôi nữ.
Bước thực hiện:
a, Người đứng dưới thực hiện tư thế Plank cơ bản, đặt hai tay xuống đất, duỗi chân thẳng, giữ đầu chân chạm sàn, tận dụng cơ tay và bụng để duy trì cơ thể thẳng ngắn.
b, Người đứng trên giữ chặt cổ chân của người dưới và duỗi chân ra phía sau, đặt lên vai. Dùng sức mạnh và duỗi tay, tập trung nhìn thẳng và giữ thở đều trong khoảng 15-30 giây.
6. Tư thế Yoga đôi nữ đứng gập người
Tư thế đứng gập người không chỉ giúp căng trải gân kheo, chân và tác động sâu vào cột sống, mà còn kích thích các cơ vùng bụng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế này hỗ trợ giảm mỡ bụng và còn nâng cao sự đồng thuận trong việc cảm nhận nhịp thở giữa bạn và đối tác.
Bước thực hiện:
a, Hai bạn nữ đứng thẳng, tựa lưng vào nhau, hai chân chạm nhau.
b, Dịu dàng cúi người về phía trước, uốn sâu bụng, mỗi người nắm chặt cổ chân của đối phương. Giữ tư thế trong một vài phút, sau đó từ từ đứng thẳng và lặp lại quy trình.
7. Tư thế Yoga đôi nữ vũ công đôi
Tư thế vũ công đôi là một trong những tư thế đẹp nhất, tạo ra sự kết nối đặc biệt giữa hai người mà không đòi hỏi sự khó khăn trong việc thực hiện. Tư thế này giúp mở rộng cơ lưng và tăng tính linh hoạt của phần hông.
Bước thực hiện:
a, Đứng đối mặt và giữ khoảng cách một tay giữa hai bạn, đảm bảo rộng bằng hông. Hai chân nên mở rộng ngang bằng vai.
b, Cánh tay phải của mỗi người khoác chéo lên vai đối tác. Sử dụng chân phải như một trụ và nhẹ nhàng đưa chân còn lại lên cao phía sau.
c, Hướng người về nhau và sử dụng tay còn lại để nắm chặt chân đưa lên cao.
d, Hạ nửa phần trên của cơ thể xuống, làm cho bụng và ngực hướng xuống mặt đất, duỗi thẳng lưng lên.
8. Tư thế Yoga đôi nữ kết hợp giữa tư thế em bé và uốn lưng
Tư thế này hoàn hảo kết hợp giữa tư thế em bé và uốn lưng, tạo ra một trong những tư thế yoga đôi nữ đẹp nhất.
Bước thực hiện:
a, Người ở phía dưới thực hiện tư thế em bé, mở rộng hai chân.
b, Người còn lại nhẹ nhàng lăn lưng lên lưng đối tác, gập đầu gối và duỗi hai tay về phía trước, kéo căng cơ lưng và đùi.
c, Đồng bộ hóa hơi thở để tăng cường sự kết nối giữa hai bạn.
9. Tư thế Yoga đôi nữ Chiến binh ngược
Một trong những tư thế đẹp nhất trong yoga đôi nữ, tạo nên sự kết nối đặc biệt giữa hai người. Tư thế này giúp duỗi dài cột sống và nâng cao sức khỏe toàn diện.
Bước thực hiện:
a, Hai bạn đứng thẳng, quay lưng vào nhau, giữ khoảng cách 3 đến 4 bước chân.
b, Cả hai người đồng loạt di chuyển chân phải về phía sau, lùi trọng tâm về sau cho đến khi chân trái gập đầu gối tạo thành góc vuông 90 độ.
c, Hai bạn cùng giơ tay lên cao, một người giữ thẳng hai bàn tay để đối tác nắm chặt.
d, Giữ nguyên tư thế đến khi hai bạn đạt tới giới hạn tối đa, sau đó thả tay xuống và thực hiện lại với chân kia.
10. Tư thế Yoga đôi nữ Bánh xe nâng
Tư thế này đòi hỏi sự linh hoạt và kiên trì, chỉ qua thời gian tập luyện yoga đều đặn bạn mới có thể thực hiện dễ dàng. Bánh xe nâng kết hợp giữa tư thế bánh xe và tư thế nâng chân, mang lại lợi ích cho cổ họng, xương sống và vai.
Bước thực hiện:
a, Hai bạn đứng lưng vào nhau, hơi lệch một chút. Lần lượt, mỗi người uốn cong cơ thể và đặt hai chân lên sàn, tạo thành hình dạng bánh xe. Mũi bàn tay hướng về phía thân người, thở ra và di chuyển cả hai tay về gót chân, giữ chóp đầu gần mông.
b, Nâng từ từ một bên chân lên cao và đưa hai bàn chân đến gần nhau. Giữ tư thế trong thời gian tối đa có thể, sau đó đổi chân và thực hiện lại tương tự.
II. Yoga đôi nam nữ
1. Tư thế Yoga đôi nam nữ ngồi và hơi thở cùng nhau
Tư thế đơn giản này giúp cả hai tạo kết nối và làm quen trước khi thực hiện những tư thế phức tạp hơn.
Bước thực hiện:
a, Ngồi thoải mái, lưng tựa vào nhau, chân bắt chéo, tay đặt lên đùi hoặc đầu gối.
b, Hít thở đồng bộ, khi bạn nữ hít vào thì bạn nam thở ra, và ngược lại. Thực hiện tư thế này trong khoảng 3-5 phút.
2. Tư thế Yoga đôi nam nữ vặn người
Tư thế vặn người giúp cải thiện linh hoạt và giảm đau hông, vai, cũng như giảm đau cổ, thắt lưng, và thần kinh tọa. Tư thế này tăng cường sự kết nối giữa cả hai người, tạo ra trải nghiệm chia sẻ sự chuyển động.
Bước thực hiện:
a, Ngồi dựa lưng vào nhau, chân vắt chéo.
b, Hít thở và vươn tay lên trên cao.
c, Thở ra và xoay sang phải, đưa tay phải vào bên trong đầu gối trái của đối tác, tay trái điều hướng bên ngoài đầu gối hoặc đùi phải. Cả hai cùng xoay về phía sau, tạo ra sự đối lập.
d, Giữ tư thế và thở đều trong 3-5 hơi thở, sau đó chuyển sang bên trái và lặp lại.
3. Tư thế Yoga đôi nam nữ mèo bò
Một tư thế đơn giản, dễ thực hiện giúp kết nối chuyển động và mang lại thoải mái, thư giãn cho xương cổ và cột sống.
Bước thực hiện:
a, Hai người ngồi đối diện nhau, đưa chân khoanh chân, hai đầu gối chạm vào nhau. Hai tay nắm chặt cổ tay đối phương, cổ ngửa ra phía sau.
b, Thực hiện việc hóp bụng, hóp cằm, ngả người ra sau và mở rộng khoảng cách giữa hai người.
4. Tư thế Yoga đôi nam nữ cây đôi
Tư thế cây đôi, đẹp mắt và dễ thực hiện, mang lại hiệu quả lớn trong việc giữ thăng bằng cho cặp đôi. Bạn có thể giữ chân trên hoặc dưới đầu gối tùy thuộc vào độ linh hoạt của cả hai.
1. Yoga đôi nam nữ tư thế trái tim liên kết
a, Hai người đứng sát nhau, hai chân chạm nhau, tay duỗi thoải mái. Một người uốn đầu gối phải, một người uốn đầu gối trái.
b, Tay phải của người uốn đầu gối phải chạm vào tay trái của người uốn đầu gối trái để tạo ra bàn tay chắp giữa cả hai. Tay trái của người uốn đầu gối phải và tay phải của người uốn đầu gối trái giơ thẳng lên và chắp vào nhau.
c, Giữ động tác này khoảng 1 phút hoặc lâu hơn, sau đó, từ từ hạ tay và đổi chân.
5. Yoga đôi nam nữ tư thế lạc đà liên kết
Tư thế lạc đà dành cho yoga đôi nam nữ là một tư thế giúp kéo giãn lưng cho các cặp đôi, bạn nên tham khảo và thực hiện tư thế này.
Cách thực hiện:
a, Thực hiện tư thế quỳ gối, hai người đối diện nhau, đầu gối của cả hai chạm vào nhau.
b, Hai bạn nắm chặt tay nhau và chậm rãi nghiêng cơ thể về phía sau, duỗi cổ ra phía sau để ngực mở ra. Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 phút.
6. Yoga đôi nam nữ tư thế ghế đôi đặc biệt
d, Giữ nguyên tư thế này trong vài phút, tập trung vào sự kết nối giữa cả hai bạn và hơi thở đều đặn.
Cách thực hiện:
a, Hãy nghỉ lưng vào nhau, để cánh tay thoải mái dựa lên đùi đối phương.
b, Khiến cho đầu gối uốn cong và chậm rãi hạ cơ thể như ngồi trên một chiếc ghế mà không làm mất đi sự kết nối.
c, Khi đầu gối đã uốn cong đến góc 90 độ, hít thở sâu và giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở.
7. Tư thế bay đôi trong Yoga nam nữ
Tư thế bay đôi là một động tác yoga nâng cao, tăng sức mạnh cho cơ ngực, cơ tay, chân và lưng dưới của người dưới. Đồng thời, tư thế này còn giúp kéo căng toàn bộ cơ thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi bay.
Cách thực hiện:
a, Bắt đầu tư thế với người dưới nằm xuống sàn, và người trên đặt bụng hoặc lưng lên 2 chân của người dưới.
b, Người dưới nâng chân lên cao với góc 90 độ so với thân người (chân vuông góc với mặt sàn).
c, Người đang bay phải duỗi thẳng cơ thể và giữ thăng bằng trên không. Sau khi duy trì thăng bằng, người đang bay có thể thực hiện các tư thế tùy ý.
8. Yoga đôi nam nữ tư thế plank
Tư thế plank nổi tiếng vì khả năng tăng sức bền cho cơ thể, làm săn chắc cơ và đốt cháy mỡ tự nhiên. Plank đôi nam nữ sẽ là thách thức cao hơn so với plank đơn.
Cách thực hiện:
a, Bắt đầu với tư thế Plank thông thường, 2 tay chống thẳng xuống đất, chân duỗi thẳng, giữ đầu gối chạm sàn. Sử dụng cơ tay và bụng để giữ cơ thể.
b, Người tiếp theo giữ cổ chân của đối tác và đồng thời duỗi thẳng chân ra sau, đặt lên vai của đối tác. Dùng lực và duỗi thẳng tay, duy trì ánh nhìn thẳng. Giữ nhịp thở đều và duy trì tư thế trong khoảng 15-30 giây.
9. Yoga đôi nam nữ tư thế gập thân đôi
Cách thực hiện tư thế yoga gập thân đôi:
- Nam giới ngồi uốn người về phía trước, đầu chạm xuống mặt sàn.
- Phụ nữ nghiêng lưng ra phía sau, lưng nghiêng lên lưng nam giới, mặt hướng lên trời, hai tay duỗi thẳng về phía đầu.
- Nam giới chống hai tay xuống đất, sử dụng 10 ngón tay để nâng cánh tay của phụ nữ lên.
- Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 phút và thực hiện lại nhiều lần bằng cách đổi vị trí cho nhau.
10. Yoga đôi nam nữ với tư thế rắn hổ mang kết hợp với uốn cong lưng
Tư thế yoga kết hợp giữa rắn hổ mang và uốn cong lưng giúp kéo dài phần dưới của lưng cho cả hai người. Bài tập còn giúp căng trải vai và ngực. Cả hai bạn có thể thay phiên nhau đứng và nằm để tận hưởng những lợi ích tối đa mà bài tập mang lại.
Hướng dẫn thực hiện:
a, Người nằm sấp mặt, nhìn thẳng về phía trước, hai tay giơ lên phía sau lưng kéo căng vai và ngực, hai chân chạm vào nhau duỗi thẳng.
b, Người đứng thẳng, hai tay nắm chặt tay của người nằm, ngả người sâu về phía sau.
c, Giữ nguyên tư thế và đổi vị trí nằm đứng để đạt được hiệu quả cao nhất.
Như vậy, chúng tôi tại Mytour đã tổng hợp và chia sẻ với bạn 20 tư thế yoga đẹp, tư thế yoga đôi nữ, và yoga đôi nam đẹp nhất. Nếu bạn thấy thú vị, hãy chia sẻ với bạn bè của bạn nhé. Xin cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
