20 tuổi còn có thể tăng chiều cao không? Cách để tăng chiều cao ở tuổi 20

Bạn có đang thắc mắc sau khi đã qua tuổi 20 thì có còn cơ hội tăng thêm chiều cao không? Hãy đọc bài viết sau về các biện pháp tăng chiều cao ở tuổi 20 để biết thêm nhé.

Theo một số quan điểm, khi đến một độ tuổi nhất định thì chiều cao sẽ không thể tăng thêm, đặc biệt là ở tuổi 20. Tuy nhiên, vẫn có cách để tăng chiều cao ở tuổi này. Hãy cùng Mytour khám phá cách tăng chiều cao ở tuổi 20 nhé.

20 tuổi có còn cơ hội tăng thêm chiều cao không?

Theo nhiều quan điểm phổ biến, tuổi dậy thì từ 14 đến 18 là thời kỳ phát triển chiều cao nhanh nhất ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, đối với nữ sau 18 tuổi và nam sau 20 tuổi, thì không còn cơ hội tăng thêm chiều cao.

Mặc dù vậy, dựa trên các nghiên cứu khoa học, sau 2 độ tuổi đó, chiều cao của chúng ta vẫn có thể phát triển vì hormone tăng trưởng (GH) vẫn được sản xuất, mặc dù có thể gặp nhiều khó khăn.

Theo BS Lê Thị Mỹ Duyên từ bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc, lý thuyết cho biết hormone tăng trưởng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao của con người, kèm theo gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và tập thể dục.

Vì vậy, để tăng sản xuất hormone tăng trưởng và cao hơn, bạn cần kết hợp tập thể dục, ăn uống lành mạnh và duy trì lối sống lành mạnh cho sức khỏe.

7 cách tăng chiều cao ở tuổi 20

Xây dựng chế độ ăn uống cân đối

Vitamin D và canxi được coi là cặp đôi hoàn hảo giúp tăng chiều cao tốt nhất cho cơ thể. Vì vậy, khi lập kế hoạch ăn uống, hãy tập trung vào các nhóm thực phẩm chứa vitamin D và canxi như trái cây tươi, rau sạch, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, lòng đỏ trứng gà, đậu, thịt và cá ngừ.

Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn có nhiều đường, chất béo chuyển hóa, và chất béo no.

Giữ giấc ngủ đều đặn

Hormone tăng trưởng được sản xuất khi chúng ta đang ngủ, vì vậy bạn cần quan tâm đến thời gian ngủ của mình. Hãy tạo thói quen ngủ trưa khoảng 15 - 30 phút để nạp năng lượng cho cơ thể và đi ngủ vào 22 giờ để xương phát triển tốt nhất. Thời gian ngủ cần thiết sẽ thay đổi theo từng nhóm tuổi.

• Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: 14 - 17 giờ
• Trẻ từ 3 - 11 tháng tuổi: 12 - 17 giờ
• Trẻ mới tập đi từ 1 - 2 tuổi: 11 - 14 giờ
• Trẻ từ 3 - 5 tuổi: 10 - 13 giờ
• Trẻ từ 6 - 13 tuổi: 9 - 11 giờ
• Thanh thiếu niên 14 - 17 tuổi: 8 - 10 giờ
• Người trưởng thành 18 - 64 tuổi: 7 - 9 giờ
• Người lớn tuổi từ 65 trở lên: 7 - 8 giờ

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục, vận động thường xuyên là một trong những cách rõ ràng nhất để tăng chiều cao và phát triển cơ bắp, xương. Đối với trẻ em, hãy tập thể dục khoảng 1 giờ mỗi ngày với các hoạt động như đánh xổ sống, yoga, nhảy dây, đạp xe, aerobic,...

Đối với người trưởng thành sau tuổi 20, hãy thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao như chạy bộ, quần vợt, yoga để tăng chiều cao và giảm nguy cơ loãng xương.

Vận động và ngồi đúng tư thế

Ngồi quỳ xuống hoặc tập thể dục không đúng tư thế có thể làm giảm chiều cao. Hãy duy trì thói quen đi, đứng, ngồi, ngủ và tập thể dục, thể thao đúng tư thế để giữ và tăng chiều cao.

Uống đủ nước hàng ngày

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ độc tố và làm sạch cơ thể, giúp hấp thu dễ dàng chất dinh dưỡng và tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao ở tuổi 20. Bạn nên uống từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày.

Tránh sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá và nước ngọt

Các thành phần trong nước ngọt, rượu, bia và thuốc lá đều không tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn. Ví dụ, photpho trong nước ngọt gây suy yếu sự phát triển xương, nicotin và cadimi trong thuốc lá hủy hoại tế bào xương và rượu bia làm ngăn cản quá trình hình thành tế bào xương mới. Vì vậy, hạn chế sử dụng những chất kích thích này càng sớm càng tốt.

Cẩn trọng khi sử dụng thực phẩm bổ sung

Mặc dù các loại thực phẩm bổ sung hiện nay được quảng cáo là giúp tăng chiều cao, nhưng một số loại có thể làm giảm chiều cao của người lớn.

Nếu bạn gặp vấn đề về sản sinh hormone tăng trưởng, bác sĩ có thể khuyên bạn sử dụng HGH tổng hợp và một số loại vitamin D cùng canxi phù hợp.

Trên đây là những lời chia sẻ từ Mytour về cách tăng chiều cao ở tuổi 20. Hy vọng bạn sẽ thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý để cải thiện sức khỏe và phát triển chiều cao ở tuổi 20.

Nguồn: Hellobacsi.com