Buzz
Hãy cùng khám phá những công thức tiếp theo để tận hưởng hương vị độc đáo của ức gà giảm cân, tăng cơ. Nếu bạn chưa theo dõi phần trước, hãy ghé qua bài viết 21 công thức nấu ức gà thơm ngon để cập nhật nhé.
Gà hội tụ
Món gà Fiesta với ngũ cốc, gạo nâu, sốt salsa và ớt, tạo nên bữa ăn đặc sắc với miếng gà và đĩa gạo đầy màu sắc. Chuẩn bị và hoàn thành trong vòng chỉ 20 phút. Việc kết hợp tất cả các thành phần cũng trở nên đơn giản.
Chuẩn bị: 5 phút, Thực hiện: 15 phút
Nguyên liệu
Cách chế biến
- Đặt chảo lớn lên bếp, thêm dầu ô liu và đun nóng cho đến khi nóng chảy. Cho gà và xào nhanh trong 2 phút, thêm muối. Thêm bột ớt, thì và tỏi, sau đó đảo lên và nấu thêm 3-4 phút.
- Thêm hành tím, ngô và ớt chuông, xào 3-4 phút. Cho gạo nâu và salsa vào, trộn đều. Nấu trong 5 phút. Trộn rau mùi và đưa ra khỏi chảo. Bạn có thể rắc thêm phô mai feta nếu muốn, sau đó thưởng thức!
Thành phần dinh dưỡng mỗi phần: Calo: 407, Protein 33g, Carb 47g, Fat 12g
Gà Burrito
Từ thịt gà và bắp cho đến gạo và đậu, những nguyên liệu này giúp bạn tạo nên một chiếc bát burrito đầy đủ, với cải xoăn và cà chua bi giàu dinh dưỡng. Công thức chế biến ức gà giảm cân, tăng cơ này là một trong những công thức đơn giản nhất hôm nay.
Hình ảnh của Lọ Chanh
Chuẩn bị: 10 phút. Thực hiện: 20 phút. Phục vụ: 4
Nguyên liệu
Hướng dẫn thực hiện
Salad Gà Trộn Rau Củ
Những bữa ăn sôi động này thật ngon miệng với sự hòa quyện của bột ớt, bột hành tây và ớt xanh trải đều trên các loại rau củ đầy màu sắc. Nếu thêm pho mát, sẽ càng hấp dẫn hơn. Hãy thử ngay món này, bạn sẽ không thất vọng.
Hình ảnh từ Chelsea’s Messy Apron
Nguyên liệu
Dinh dưỡng Tăng cường Hương vị
Quy trình Chế biến
- Trước hết, hâm nóng lò ở 230 độ C và đặt một chiếc khay lớn với giấy nướng sang một bên.
- Chuẩn bị khoai lang: Châm nước lên khoai lang và đặt vào lò vi sóng trong 5 phút, lật ở giữa sau 2,5 phút. Lấy ra và để nguội trong 1 phút. Lột vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.
- Cắt gà thành miếng 3 cm. Nghiền tiêu. Nặn nhỏ bông cải xanh.
- Xếp tất cả rau và gà lên khay. Trong một bát nhỏ, trộn dầu ô liu và tất cả gia vị.
- Rót hỗn hợp gia vị lên rau và gà và khuấy đều. Phân phối đều trên khay.
- Nướng trong 10 phút, lật và nướng thêm 10-20 phút nữa (tùy thuộc vào kích thước của rau và gà cũng như loại lò bạn sử dụng).
- Lấy ra khỏi lò và trải phô mai lên nếu bạn muốn. Đặt lại vào lò trong 1-2 phút hoặc cho đến khi phô mai tan chảy.
- Lấy ra và phục trên cơm hoặc quinoa, thêm rau măng tươi và ngò nếu bạn muốn.
- Chuẩn bị bữa ăn: Chia cơm đều vào 4 hộp khác nhau. Phân chia thịt gà nướng và món ăn này thành 4 phần bằng nhau. Trộn mỗi hộp với rau măng tươi và thêm ngò. Đậy nắp và đặt trong tủ lạnh.
Thành phần dinh dưỡng mỗi phần: Calo: 524, Protein: 40.4g, Carb: 31.6g, Fat: 28.6g
Gà Phong Cách Tex-Mex
Với hương vị Tex-Mex đặc trưng, món ăn này kết hợp giữa thịt gà, cơm, đậu đen và rau xanh trong một bát lớn, được thêm gia vị từ những loại mùi vị của taco. Được bảo quản tốt trong vòng bốn ngày và có thể đặt trong tủ lạnh để sử dụng trong vài ngày.
Nguyên liệu
Hướng dẫn chế biến
- Nấu cơm và luộc gà để làm nước dùng.
- Thêm 2 muỗng canh dầu ô liu vào chảo nóng. Cho miếng gà vào với gia vị taco. Nấu cho đến khi gà chín hoàn toàn. Tắt bếp và chuyển thịt gà ra đĩa để nguội.
- Thêm dầu ô liu vào chảo. Thêm ớt chuông và hành tây. Nấu và khuấy đến khi ớt chuông mềm, khoảng 2 hoặc 3 phút. Thêm tỏi, bí ngòi và ngô đông lạnh. Nấu và khuấy cho đến khi bí mềm, thêm 2 hoặc 3 phút. Trộn rau muối và tiêu xay tươi trong khi nấu. Tắt bếp và lấy nồi ra.
- Chia gạo đã nấu chín vào 4 hộp đựng thức ăn. Rắc rau mùi lên cơm (nếu muốn). Thêm thịt gà, rau, và đậu đen lên cơm. Nêm gia vị theo khẩu vị cá nhân.
- Đậy kín và để trong tủ lạnh. Khi sẵn sàng ăn, hâm nóng hộp trong lò vi sóng trong khoảng 1-1 / 2 đến 2 phút cho đến khi ấm. Trộn với kem chua, salsa theo sở thích.
Gà Trộn Rau Củ Phong Cách Châu Á
Mè là gia vị tuyệt vời bổ sung cho rau xanh đơn giản ở đây, trong khi gạo nâu (thay vì gạo trắng thông thường) cung cấp thêm chất xơ. Đặt trong các hộp riêng biệt, món ăn trông giống như một món ăn của người Trung Quốc. Công thức nấu ức gà giảm cân, tăng cơ này có thành phần dễ tìm thấy ở các cửa hàng thực phẩm.
Hình ảnh từ Recipe Righter
Nguyên Liệu
Quy Trình Chế Biến
- Đun sôi 3 chén nước, cho gạo vào và đun cho chín. Nhỏ lửa và đậy nắp đợi cho đến khi nước hấp thụ hoàn toàn.
- Cắt gà thành miếng nhỏ. Trộn với bột tỏi, bột gừng và hạt tiêu. Nhỏ lừa và thêm một thìa dầu ô liu. Nấu cho đến khi gà chuyển thành màu nâu.
- Nấu nước sốt bằng cách trộn nước tương, dầu vừng, nước sốt hoisin, đường nâu, tỏi băm và một chút bột gừng. Thêm bột ngô vào nước lạnh, hòa tan và thêm vào nước sốt, khuấy đều. Nấu cho đến khi nước sốt sệt lại, nêm gia vị và lấy ra khỏi bếp.
- Hấp cà rốt và bông cải xanh.
- Thêm thịt gà đã nấu vào nước sốt, trộn đều lên thịt.
- Đặt lên dĩa để thưởng thức bữa tối hoặc chia thành các hộp đựng thức ăn cho bữa ăn. Hãy chắc chắn có đủ nước sốt cho mỗi hộp.
Gà Nấu Bí Đỏ Pasta
Quy Trình Chế Biến
- Với lò đã được làm nóng ở 200 độ C, cho bí vào với 2 muỗng canh dầu ô liu, muối biển và tiêu. Nướng trong 30 phút cho đến khi bí mềm. Trong khi đó, nấu mì ống theo hướng dẫn trên bao bì. Sau đó, đặt mì ống ra dĩa và để sang một bên.
- Thêm 1 muỗng canh dầu olive vào chảo đặt trên lửa vừa. Khi nóng, thêm tỏi và nấu, khuấy đều cho đến khi tỏi thơm, khoảng 1 phút.
- Thêm thịt gà, khuấy đều và nấu cho đến khi chín. Thêm quả óc chó, giảm lửa xuống và khuấy trong vài phút. Sau đó chia mì ống ra 4 hộp (nếu dùng cho bữa trưa trong tuần) hoặc 4 đĩa (nếu ăn ngay). Trộn với hỗn hợp thịt gà, bí, phô mai dê và húng quế. Ăn nóng siêu ngon.
Ức Gà Trộn Trái Cây
Món salad này không chỉ đẹp mắt cho bức ảnh sống ảo, mà còn kết hợp hương vị độc đáo với trái cây việt quất khô và táo, cùng với thịt gà phủ trong kem sữa chua Hy Lạp. Một công thức chế biến ức gà giảm cân, tăng cơ tuyệt vời cho những người yêu thích ăn trái cây 😄
Nguyên Liệu
Quy Trình Chế Biến
- Ướp ức gà với muối và hạt tiêu. Nướng trên chảo, đảo một lần, cho đến khi chín, khoảng 3-4 phút mỗi bên. Để nguội trước khi cắt thành từng miếng nhỏ.
- Trong một bát, trộn thịt gà, sữa chua Hy Lạp, hành tây đỏ, cần tây, mayonnaise, hạnh nhân và nước chanh; khuấy đều với muối và hạt tiêu, để hương vị hòa quyện.
- Phân chia hỗn hợp gà, cải xoăn, việt quất, táo, pecan và nho vào bốn lọ đậy kín.
Thành Phần Dinh Dưỡng Mỗi Phần: Calo: 359, Protein: 24.5g, Carb: 39.5g, Fat: 13.7g
Chúng ta tạm biệt ở phần 2 của danh sách các công thức chế biến ức gà giảm cân, tăng cơ ở đây và hẹn gặp lại các bạn trong phần tiếp theo.
Tác Giả: Nguyễn Hiếu
Từ Khóa: 21 Công Thức Chế Biến Ức Gà Giảm Cân, Tăng Cơ Cho Gymer Cực Ngon [P2]
