Buzz
- Khám Phá Ngay 22 Mẹo Giảm Vòng Eo 5cm này!
- 1. Bắt Đầu Ngày Mới Sớm Hơn
- 2. Bổ Sung Thực Phẩm Chống Oxy Hóa
- 3. Tránh Sử Dụng Các Loại Dầu Chưa Bão Hòa
- 4. Sử Dụng Bánh Mì Nguyên Hạt
- 5. Tập Gym Đều Đặn
- 6. Không Thêm Chất Ngọt Vào Thức Ăn Cũng Như Đồ Uống
- 7. Ăn Nhiều Chất Xơ Hơn
- 8. Thêm Salas Vào Sốt Cà Chua
- 9. Hấp Thụ Nhiều Vitamin D Hơn
- 10. Ăn Nhiều Loại Hạt Hơn
- 11. Duy Trì Bài Tập Cường Độ Cao
- 12. Thêm Tỏi Vào Các Món Ăn
- 13. Đánh Răng Sau Khi Ăn
- 14. Nạp Thêm Omega 3
- 15. Sử Dụng Các Thực Phẩm Nguyên Hạt
- 16. Sử Dụng Các Thực Phẩm Chứa Axit
- 17. Ăn Vặt Với Rau
- 18. Nạp Vitamin D Và Canxi
- 19. Ăn Vặt Với Quả Anh Đào
- 20. Tập Bài Tập Tim Mạch
- 21. Ngủ Nhiều Hơn
- 22. Tránh Ăn Đêm Quá Nhiều
- 23. Tăng Cường Dùng Thức Ăn Giàu Protein
- Kết
Những Mẹo Giảm Vòng Eo Dưới Đây Sẽ Mang Lại Vóc Dáng Thon Gọn, Khỏe Mạnh Cho Bạn!
22 Chiêu Giảm Vòng Eo Đến 5cm Chỉ Trong 2 Tuần
Những ngày làm việc căng thẳng khiến bạn dễ buông lỏng, ăn quá mức hoặc tìm lý do để quên những buổi tập đã nỗ lực. Với nhiều lý do như vậy, làm thế nào để giảm mỡ bụng?
Ăn quá mức sẽ tăng mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng, gây nguy cơ các bệnh tim, tiểu đường. Với 22 mẹo giảm vòng eo dưới đây, bạn có thể giảm 5cm vòng eo trong 2 tuần. Đừng lo lắng về tuổi tác, những mẹo này phù hợp cho mọi người.
Khám phá ngay 22 mẹo giảm vòng eo 5cm này!
1. Bắt đầu ngày mới sớm hơn
Hãy chấm dứt thói quen ngủ nướng nếu muốn có bụng phẳng. Ngủ đủ giấc kích thích quá trình trao đổi chất, nhưng ngủ quá giờ trưa không mang lại lợi ích, chỉ tạo điều kiện cho mỡ bụng.
Nghiên cứu về béo phì cho thấy những người thức dậy muộn, ngủ đến 10h sáng, ăn thêm 250 calo mỗi ngày, mặc dù ăn nhiều rau quả.
Họ có xu hướng ưa thích thức ăn mặn và chuyển hóa chất béo nhanh hơn. Ánh nắng mặt trời buổi sáng giúp giảm chỉ số BMI theo nghiên cứu tại đại học Northwestern.
2. Tăng cường chất chống oxy hóa trong chế độ ăn
Giảm hấp thụ đường tinh chế và đồ ngọt, thay vào đó, chú trọng sử dụng quả mọng để có vòng eo thon thả. Chúng đồng thời chứa đầy chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm viêm nhiễm khắp cơ thể.
Quả mọng, như dâu tây, mâm xôi và việt quất, không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa mà còn giúp loại bỏ mỡ bụng theo nghiên cứu từ Đại học Michigan.
Resveratrol, một chất chống oxy hóa trong quả mọng, giúp giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Đây là cách hiệu quả để đạt được vóc dáng thon gọn và bảo vệ sức khỏe.
3. Hạn chế sử dụng các loại dầu chưa bão hòa trong chế độ ăn
Dầu chưa bão hòa (Hydrogenated Oils) thường ẩn nấp trong đồ ăn hàng ngày, là một thách thức lớn đối với kế hoạch giảm cân của bạn.
Chất béo này khi vào cơ thể có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cholesterol và gây béo phì.
Nghiên cứu 6 năm tại Đại học Wake Forest chỉ ra rằng chế độ ăn chứa 8% chất béo chưa bão hòa làm tăng 7.2% lượng mỡ cơ thể ở con khỉ.
Sử dụng thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và tránh cho chất béo chưa bão hòa xâm nhập vào bữa ăn của bạn để hỗ trợ quá trình giảm cân. Xem ngay danh sách 18 loại chất béo tốt cho sức khỏe.
4. Hãy thay đổi bánh mì thông thường bằng bánh mì nguyên hạt
Bánh mì nguyên hạt chứa inulin, một loại chất xơ, có thể giúp đốt cháy năng lượng và giảm mỡ bụng. Nghiên cứu trên Nutrition & Metabolism đã chứng minh điều này.
5. Luyện tập thể dục đều đặn để giữ cơ thể khỏe mạnh
Nếu bạn muốn giảm vòng bụng, hãy thực hiện một lịch trình tập luyện đều đặn. Tập tạ là chìa khóa quan trọng để đạt được mục tiêu của bạn.
Tập luyện đều đặn là biện pháp tốt nhất để giảm mỡ ở vùng bụng
Theo nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard, nam giới tập tạ có rủi ro béo phì thấp hơn so với những người tập cardio. Nghiên cứu từ Đại học Maryland còn chỉ ra rằng việc tập luyện với tạ có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 7,7% sau 16 tuần, giúp giảm vòng eo hiệu quả.
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy xem ngay hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu trong bài viết này!
6. Tránh thêm đường vào thức ăn và đồ uống của bạn
Nhiều người tin rằng sử dụng chất ngọt nhân tạo sẽ hỗ trợ giảm cân, nhưng theo nghiên cứu của Yale, chúng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và insulin, dẫn đến tăng nguy cơ béo bụng.
7. Tăng cường ăn chất xơ
Bí quyết có vòng eo thon là ăn nhiều chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ giúp giảm cân mà còn tạo cảm giác no lâu hơn.
Nghiên cứu từ Trung tâm y tế Wake Forest Baptist cho thấy 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày giảm 3,7% mỡ nội tạng, và ăn hơn 10g có thể loại bỏ gấp đôi. Bổ sung chất xơ ngay hôm nay để đạt được vòng eo mong muốn!
8. Sáng tạo với Salas trong sốt cà chua
Sốt cà chua thơm ngon, nhưng chứa nhiều đường và ít dưỡng chất. Thêm Salas – sốt Mexico – giúp giảm mỡ bụng với lycopene từ cà chua tươi, và chất capsaicin từ ớt cay cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Tuy nhiên, thêm Salas – một loại sốt Mexico – vào sốt cà chua sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, bởi cà chua tươi – được dùng trong salas – chứa nhiều lycopene, chất này giúp làm giảm lượng chất béo và giảm vòng eo. Nếu thích những sốt có vị cay thì chất capsaicin trong ớt cay, như jalapeños và chipotles, cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
9. Tăng cường hấp thụ vitamin D
10. Tận dụng tác động của nắng để giảm mỡ bụng
Đừng quên phơi nắng hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung để bổ sung Vitamin D cho cơ thể nhé
11. Hạn chế thời gian phơi nắng với kem chống nắng
Để tận dụng tác động tích cực của nắng mà không gặp rủi ro, giới hạn thời gian phơi nắng không dùng kem chống nắng. Sử dụng thực phẩm bổ sung Vitamin D kết hợp Vitamin K2 là cách an toàn và hiệu quả nhất để duy trì vóc dáng thon gọn.
12. Diversify loại hạt trong chế độ ăn
Để có vóc dáng đẹp, hãy thêm vào chế độ ăn của bạn một lượng nhỏ các loại hạt. Chất béo trong hạt là vũ khí hiệu quả giúp giảm vòng eo. Nghiên cứu mới cho thấy chế độ giàu chất béo không bão hòa đơn, có trong các loại hạt, giúp giảm mỡ bụng và cải thiện độ nhạy insulin trong vòng 28 ngày.
Một nghiên cứu được công bố trên Diab Care tiết lộ rằng những người tham gia nghiên cứu ăn chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn, có trong các loại hạt, trong khoảng thời gian 28 ngày đã giảm mỡ bụng cao hơn hơn so với các đối tượng khác tiêu thụ chất béo bão hòa đồng thời cải thiện độ nhạy insulin.
13. Keep up với các bài tập cường độ cao
14. Break free khỏi bài tập nhàm chán
Để tan mỡ bụng hiệu quả, hãy từ bỏ những bài tập nhàm chán kéo dài. Tập trung vào bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, bạn sẽ đạt được kết quả nhanh chóng hơn. Nghiên cứu từ Đại học McMaster ở Ontario cho thấy, tập cường độ cao trong một phút mang lại hiệu quả tương đương với tập luyện chậm trong gần một giờ. Hãy tập trung vào cường độ để giảm vòng eo nhanh chóng.
15. Lựa chọn bài tập HIIT cường độ cao
Nếu bạn đang phân vân về bài tập nào, hãy thử ngay bài viết hướng dẫn tập HIIT cường độ cao cho người mới. Đây là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe nhanh chóng.
16. Ứng dụng tỏi trong chế độ ăn
Thêm một ít tỏi vào bữa ăn có thể hiệu quả hơn trong việc giảm vòng bụng. Nghiên cứu từ Hàn Quốc chỉ ra rằng chuột ăn chế độ nhiều chất béo và tỏi giảm cân và mỡ bụng đáng kể hơn so với chuột chỉ ăn chất béo. Tỏi còn cải thiện sức khỏe gan và tăng cường trao đổi chất.
17. Đánh răng sau mỗi bữa ăn
Đánh răng không chỉ giữ cho răng trắng sáng mà còn giúp giảm vòng eo. Nghiên cứu với hơn 14.000 người tham gia cho thấy đánh răng sau mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân. Hương vị kem đánh răng bạc hà kích thích bộ não thông qua phản ứng Pavlovian, gửi tín hiệu rằng nhà bếp đã đóng cửa.
18. Bổ sung Omega 3 vào chế độ ăn
Để giảm cân tự nhiên và dễ dàng hơn, hãy tăng cường chất béo omega 3 từ cá trong chế độ ăn của bạn. Omega 3 không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ kế hoạch giảm cân của bạn trở nên nhanh chóng và hiệu quả.
Hãy tham khảo loạt bài viết về Omega 3 để hiểu rõ hơn về lợi ích và cách sử dụng Omega 3 một cách hiệu quả.
19. Ưu tiên thực phẩm nguyên hạt
Không cần phải theo đuổi chế độ ăn low-carb để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Sử dụng thực phẩm nguyên hạt là cách hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân. Nghiên cứu từ Đại học Tufts chỉ ra rằng ăn ba hoặc nhiều khẩu phần ngũ cốc mỗi ngày có thể giảm 10% chất béo nội tạng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim, và huyết áp cao.
18. Hưởng ứng axit cho vóc dáng thon gọn
Thêm những thực phẩm chứa axit vào chế độ ăn giúp bạn có vóc dáng thon thả. Nghiên cứu trên Bioscience chứng minh rằng giấm làm giảm mỡ bụng ở nhóm ăn kiêng giảm. Các loại thực phẩm axit, như giấm, còn có thể tăng cường quá trình chuyển hóa carbohydrate lên đến 40%.
19. Ăn vặt với rau xanh
Còn nhớ hồi nhỏ bố mẹ thường bắt ăn rau đúng không? Đó không phải là đùa, rau quả thực sự quan trọng cho sức khỏe. Ăn vặt với rau quả là cách dễ dàng để giảm vòng eo và loại bỏ mỡ bụng khó chịu.
Theo nghiên cứu trên Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, chọn rau quả không tinh bột như súp lơ, bông cải xanh, và dưa chuột làm đồ ăn vặt giúp trẻ em thừa cân giảm 17% chất béo nội tạng và cải thiện độ nhạy insulin.
20. Bổ sung vitamin D và Canxi
Thêm canxi và vitamin D vào chế độ ăn hằng ngày giúp bạn có vóc dáng mơ ước. Nghiên cứu tại Đại học Tennessee, Knoxville cho thấy phụ nữ béo phì tăng lượng canxi giảm 11 pound chất béo trong cơ thể mà không cần điều chỉnh chế độ ăn uống. Sử dụng canxi từ sữa, rau xanh, cá béo, hạt và hạ để đạt kết quả tốt nhất.
19. Ăn vặt với quả anh đào – một sự lựa chọn tốt cho sức khỏe
Anh đào không chỉ ngon miệng mà còn có lợi ích sức khỏe to lớn. Nghiên cứu từ Đại học Michigan cho thấy chuột ăn anh đào giảm tỷ lệ mỡ cơ thể hơn 9% so với nhóm không ăn trong 12 tuần. Resveratrol trong anh đào giúp giảm mỡ bụng và nguy cơ mất trí nhớ ở người cao tuổi.
21. Thực hiện bài tập tim mạch để đốt cháy calo
Tập Cardio là một cách hiệu quả để tăng đốt cháy calo trong cơ thể.
Đi bộ nhanh có thể là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Nghiên cứu từ trung tâm y tế Duke cho thấy đi bộ nhanh có thể đốt cháy mỡ và tiêu thụ 67% calo cao hơn so với các bài tập thông thường.
23. Tăng cường giấc ngủ để giảm mỡ bụng
Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có thể tăng nguy cơ tăng cân và béo phì.
Ngủ cũng cần thiết cho những người tập gym vì đây là quá trình giúp họ xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện vì thế hãy ghi nhớ tầm quan trọng của giấc ngủ và ngủ cho đầy đủ hơn bạn nhé.
24. Hạn chế ăn đêm để giữ vòng eo
Nhà bếp không phải quán ăn thâu đêm, tránh ăn quá nhiều vào buổi tối để giữ vòng eo.
25. Đóng cửa tủ lạnh sau bữa tối và chọn thực phẩm lành mạnh vào buổi sáng
Giữ vòng eo bằng cách chú ý đến tổng lượng calo mỗi ngày, hạn chế ăn đêm quá nhiều để tránh tăng cân không mong muốn.
26. Tăng cường sử dụng thức ăn giàu Protein
Protein không chỉ quan trọng cho sức khỏe mà còn giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể.
Sự tăng cường protein không chỉ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mà còn giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ cơ thể.
Kết thúc
Hy vọng rằng 22 mẹo trên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, giữ vóc dáng ổn định và giảm mỡ bụng như bạn mong đợi. Chúc bạn đạt được thành công nhé!
Tác giả: Dương Ngô
Từ khoá: 23 cách giảm vòng eo đến 5cm chỉ trong 2 tuần
