26 món ăn sáng giảm calo, giúp đốt cháy mỡ trong vòng 1 tuần

Mỗi người đều mong muốn có một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Hãy tham khảo ngay 26 món ăn sáng giúp giảm cân và đốt cháy mỡ chỉ trong 1 tuần được chia sẻ dưới đây.

Bữa sáng nào giảm cân nhanh trong 1 tuần? Câu hỏi này được nhiều người quan tâm, theo các chuyên gia, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vậy nên, dù muốn giảm cân hay không, bạn cũng không thể bỏ qua bữa sáng. Quan trọng là cần có một bữa sáng khoa học, hợp lý để không gây tăng cân mà lại giúp duy trì vóc dáng lý tưởng.

Đậu đen

Đậu đen có chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa, giúp cảm giác no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Vì thế, nếu muốn giảm cân, hãy thêm đậu đen vào bữa sáng hàng ngày. Trong 100gr đậu đen có 343 kcal.

Nguồn: Bệnh viện Mytour

Để có bữa sáng thú vị, bạn có thể thêm đậu đen xay nhuyễn vào trứng ốp la, kèm cà chua và rau salad tươi xanh.

• Giảm cân hiệu quả với nước đậu đen hàng ngày

Mua sắm tại Mytour:

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng giàu năng lượng, chứa chất béo tốt và genistein - hợp chất điều hòa chất béo. Sử dụng bơ đậu phộng vào bữa sáng là lựa chọn hoàn hảo cho việc giảm cân. Trong 100gr bơ đậu phộng có 588,4 kcal.

Thử tạo ra một ly sữa tách béo kết hợp với 1 muỗng canh bơ đậu phộng, 1 muỗng bột protein và 1/2 quả chuối. Khuấy đều và thưởng thức. Ly sữa này cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động mà không cần lo lắng về cân nặng.

Mua bơ đậu phộng thơm ngon, giá tốt tại Mytour:

Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân giàu chất xơ, chống oxi hóa và chất béo không bão hòa. Chỉ cần 2 muỗng bơ hạnh nhân đã cung cấp 7 - 8g protein cho cơ thể. Trong 100gr  bơ hạnh nhân có 613,8 kcal.

Chỉ với 1-2 lát bánh mì phết bơ hạnh nhân là bạn đã có một bữa sáng lành mạnh, không lo tăng cân.

Trứng

Trứng gà là nguồn protein tuyệt vời, 2 quả trứng gà cung cấp 13g protein, bữa sáng giảm cân đơn giản và hiệu quả. Trong 100gr trứng có 155,1 kcal.

Mua trứng gà tại Mytour:

• Cách ăn kiêng giảm cân với trứng gà

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm tốt cho sức khỏe, mỗi lát cá hồi chứa 17g protein và nhiều Omega 3. Trong 100gr cá hồi có 117,1 kcal.

• Lợi ích và lưu ý khi ăn cá hồi

Bữa sáng giảm cân tuyệt vời với 1 lát cá hồi nướng kèm rau củ tươi, hoặc thịt cá hồi hun khói phết bơ lên hoặc phết lên bánh mì nướng nguyên hạt.

Thịt xông khói

Bữa sáng với 3 miếng thịt xông khói cung cấp 18g protein cho cơ thể và không cần phải tiêu thụ quá nhiều calo để duy trì năng lượng. Trong 100gr thịt xông khói có 540,6 kcal.

Hãy chọn thịt xông khói chất lượng để đảm bảo sức khỏe.

Ức gà

Để có bữa sáng giảm cân, bạn có thể thêm khoảng 4 miếng ức gà vào khẩu phần ăn, cung cấp 19g protein cho cơ thể.  Trong 100gr ức gà có 164,9 kcal.

Bạn sẽ có một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất với thịt ức gà, rau xanh, và salad, kèm theo 1 hũ sữa chua sau khi ăn khoảng 30 phút.

Gà tây

Thịt gà tây được xem là thực phẩm giúp bổ sung dưỡng chất cho bữa sáng và ngăn chặn sự phát triển của tế bào mỡ giúp giảm cân hiệu quả. Hãy thử chế biến thịt gà tây bằng cách xay thịt và trộn cùng ớt chuông, hành tây, và trứng ốp la để có bữa sáng đủ dinh dưỡng và duy trì vóc dáng cân đối.  Trong 100gr gà tây có 188,8 kcal.

Bột Protein hữu cơ

Trong quá trình giảm cân, cơ thể có thể trở nên nhão và mất đàn hồi, vì vậy việc thêm bột protein hữu cơ vào bữa sáng là cần thiết để cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp, giúp cơ bắp và da trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Trong 21gr bột protein hữu cơ có 150 calo.

Bạn có thể kết hợp bột protein vào các món ăn hoặc sử dụng cho các món súp.

Táo

Táo là loại trái cây cần bổ sung vào bữa sáng, mỗi trái táo chứa 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo giúp đánh tan mỡ vùng bụng. Trong 100gr táo có 52,1 calo.

Nếu bạn bận rộn, chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có một bữa sáng đủ dinh dưỡng và lành mạnh.

• Thực đơn giảm cân với quả táo

Chuối

Trong chuối có chứa nhiều chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác đói. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thử một bữa sáng với 1 trái chuối kèm theo một ly sữa yến mạch hoặc nước ấm để có một buổi sáng đầy đủ dinh dưỡng.

Mua chuối tươi tại Mytour:

• Thực đơn giảm 4 - 5kg trong 2 tuần với chuối theo phong cách Nhật Bản

Bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm béo vì nó giàu nước và vitamin C, giúp tiêu hóa tốt và kiểm soát cảm giác đói. Để giảm cân, hãy ăn nửa quả bưởi trước khi ăn sáng và bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 1 tuần.

• Giảm cân sau 7 ngày với vỏ bưởi

Quả mọng

Trong quả mọng không chỉ chứa chất chống oxy hóa mà còn cung cấp chất xơ bão hòa và vitamin C - K rất tốt cho sức khỏe.

Để bữa sáng, bạn có thể làm một ly sinh tố từ quả mọng kèm ngũ cốc dinh dưỡng hoặc phết lên bánh mì nguyên hạt.

Anh đào chua

Quả anh đào chua giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả nếu thường xuyên ăn quả anh đào chua vào bữa sáng, giúp giảm cân hiệu quả.

Khoai lang

Nhiều người lo lắng về lượng tinh bột trong khoai lang có thể gây tăng cân, nhưng thực tế không phải vậy. Khoai lang cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp cảm thấy no lâu, ngăn ngừa cảm giác đói, và đốt cháy mỡ hiệu quả.

Để giảm cân thành công, hãy ăn khoai lang luộc hoặc kết hợp với các thực phẩm ít béo khác vào bữa sáng để thấy hiệu quả ngay.

• Tác dụng của khoai lang đối với việc giảm cân

Ớt chuông

Ớt chuông giàu vitamin C giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng hỗ trợ các hoạt động của cơ thể.

Thử bữa sáng giảm cân với ớt chuông kết hợp trứng ốp la, bạn sẽ có bữa sáng thú vị và an toàn cho quá trình giảm cân.

Bông cải xanh

Bạn sẽ có nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày chỉ với bữa sáng có bông cải xanh luộc, xào kèm các loại rau củ khác. Bông cải xanh giàu chất xơ và vitamin, giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn vặt và giảm cân hiệu quả.

• Bông cải xanh: Siêu thực phẩm bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình

Dưa hấu

Nghiên cứu mới tại Đại học Kentucky chỉ ra rằng việc ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp giảm tích lũy chất béo hiệu quả cho quá trình giảm cân và ăn kiêng. Thêm 1 miếng dưa hấu vào khẩu phần sáng sẽ mang lại nhiều lợi ích!

• Không cần dùng thuốc vẫn giảm 2kg/tuần với các món từ vỏ dưa hấu

Rau bina

Rau bina cung cấp nhiều chất xơ và dinh dưỡng, giúp bạn cảm thấy no bụng và hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, nó cũng giúp phòng ngừa loãng xương, các vấn đề về tim mạch và đột quỵ.

Bơ sáp

Đừng bỏ qua bơ sáp trong bữa sáng giảm cân của bạn, bởi nó cung cấp chất xơ giàu giúp làm cho bữa sáng với bánh mì hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo trở nên tuyệt vời mà không cần phải lo lắng về cân nặng.

• Cân nặng sẽ giảm đáng kể nếu bạn biết cách sử dụng bơ một cách hợp lý

Yến mạch

Yến mạch cung cấp nhiều chất xơ và ít đường, khi muốn giảm cân, hãy thêm yến mạch vào bữa sáng hàng ngày của bạn.

Trên thị trường có yến mạch đóng gói sẵn, bạn chỉ cần phối với nước sôi hoặc sữa ít béo là có thể sử dụng ngay. Bạn có thể kết hợp bột yến mạch với sữa chua hoặc hoa quả để giảm cân hiệu quả.

• Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch giúp mọi người đạt được thành công

Mua các sản phẩm tại Mytour:

Gạo lứt giòn

Bạn sẽ có một bữa sáng giàu dinh dưỡng và đủ năng lượng mà không làm tăng cân với gạo lứt giòn kèm với một ly sữa ít béo và dâu tây nữa nhé!

Mua các loại gạo lứt tại Mytour:

Bánh mì ngũ cốc nướng

Bánh mì ngũ cốc nướng cung cấp protein, chất xơ và vitamin giúp đem lại năng lượng dồi dào, cảm giác no lâu, và ngăn chặn thèm ăn vặt giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn không biết chọn bữa sáng gì để đủ dinh dưỡng và giảm cân, hãy thưởng thức bánh mì ngũ cốc nướng kèm bơ hoặc cá hồi hun khói.

• Giảm cân với bánh mì đen nhanh chóng như cách mà người yêu cũ quay lưng

Bột yến mạch trơn

Bột yến mạch trơn trở thành lựa chọn phổ biến trong chế độ giảm cân vì chứa nhiều protein và chất xơ bão hòa tốt cho hệ tiêu hóa, củng cố miễn dịch và tăng sức mạnh cho cơ bắp.

Dưa leo

Dưa leo chứa nhiều vitamin, ít calo và axit tatronic giúp ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Nó cũng giúp đẩy nước thừa ra khỏi cơ thể để giảm béo. Dưa leo là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân.

Hạt chia

Hạt chia giàu chất xơ và protein, hai thành phần quan trọng giúp giảm cân. Khi ngâm vào nước, hạt chia sẽ phồng lên và tạo ra lớp gel bao quanh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn.

Vừa rồi đã là những gợi ý cho bữa sáng giảm cân sau Tết. Đừng bỏ lỡ cơ hội bổ sung những thực phẩm này vào bữa sáng của bạn nếu bạn muốn giữ vóc dáng thon gọn!

Đến cửa hàng Mytour gần nhất để lựa chọn mua những sản phẩm giảm cân này nhé!