Buzz
Không chỉ phải đối mặt với cơn đau vai gáy, nhân viên văn phòng còn phải chịu đựng tình trạng đau lưng kéo dài. Nguyên nhân của vấn đề này có thể xuất phát từ tư thế ngồi không đúng hoặc ngồi lâu tại bàn làm việc. Dưới đây là những bài tập giảm đau lưng giúp nhân viên văn phòng cảm thấy thoải mái hơn!
Thủ phạm gây đau lưng
Như đã đề cập, đau lưng thường xuất phát từ tư thế ngồi không đúng. Theo thời gian, thủ phạm này có thể gây tổn thương cột sống thắt. Một số tư thế ngồi không khoa học mà nhân viên văn phòng thường hay mắc phải bao gồm:
1. Hạn chế ngồi tựa lưng quá mạnh vào ghế
Nhiều người làm văn phòng thường có thói quen khom lưng hoặc tựa lưng quá mạnh vào ghế. Thói quen ngồi này có thể tạo áp lực lớn lên phần thắt lưng, gây tổn thương cột sống và cơ lưng theo thời gian.
2. Tránh ngồi cúi quá thấp
Ngồi cúi thấp khi viết hoặc sử dụng laptop, đồng thời ngực luôn tiếp xúc chặt vào bàn là tư thế ngồi không đúng mà nhiều người làm văn phòng thường hay mắc phải. Tư thế ngồi này không chỉ gây đau nhức lưng mà còn ảnh hưởng xấu đến vai gáy, phổi và cột sống.
3. Hạn chế ngồi một chỗ quá thời gian
Chỉ tập trung vào công việc, nhiều người thường ngồi lâu trên bàn làm việc mà quên vận động. Điều này làm cơ vận động không đều, gây mệt mỏi và đau nhức ở lưng. Đặc biệt, công việc văn phòng thường đòi hỏi ngồi lâu, tăng nguy cơ thoái hóa cột sống.
Thiếu thời gian nghỉ ngơi và ít vận động khiến cột sống bị áp lực, có thể dẫn đến thoái hóa cột sống. Ngoài ra, làm việc trong không gian kín giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, làm giảm tổng hợp vitamin D. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, có thể gây ra các bệnh như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống, đặc biệt là ở vùng thắt lưng.
Hãy nhớ thường xuyên đứng dậy và vận động để duy trì sức khỏe của cột sống và xương khớp.
Bài tập giảm đau lưng cho người làm văn phòng
1. Tư thế quay cơ thể
Nếu duy trì tư thế này 4-5 lần mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận đau lưng giảm đáng kể. Điều này giúp người làm văn phòng bắt đầu một ngày làm việc đầy năng lượng và hứng khởi.
2. Gập đầu gối về phía ngực
Tư thế này giúp mở rộng phạm vi chuyển động của cơ lưng dưới. Nếu thực hiện đúng cách, bạn giảm nguy cơ mắc viêm tủy sống và hẹp tủy sống. Bài tập này còn giúp cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho cơ thể.
3. Tư thế cầu cung
Tư thế cầu cung là động tác yoga dễ thực hiện tại nhà cho người làm văn phòng. Hãy kiên trì thực hiện động tác này mỗi ngày từ 4 đến 5 lần để cảm nhận sự hiệu quả rõ rệt.
Đau lưng khi ngồi làm việc là vấn đề phổ biến ở giới văn phòng. The Asian Parent hy vọng 3 bài tập giảm đau lưng cho người làm văn phòng sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả, mang lại năng lượng cho một ngày làm việc tràn đầy hứng khởi.
Người đăng: Trương Thị Ngọc Hoa
Tìm kiếm: 3 bài tập giảm đau lưng hiệu quả cho người làm văn phòng
