Buzz
Chỉ với 3 bài tập này, bạn có thể cải thiện ổn định vùng trung tâm và đồng thời tăng cường sự nhanh nhẹn một cách đáng kể.
Để nâng cao sự nhanh nhẹn, trước hết, chúng ta cần tập trung vào việc cân bằng cơ thể.
Rất nhiều khi, tập trung rèn luyện sự nhanh nhẹn thông qua bài tập cân bằng sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất!
Bài viết này chủ yếu tập trung vào kỹ thuật tập luyện, hãy đọc kỹ để hiểu rõ hơn vấn đề nhé.
Chắc chắn bạn đã nghe nói về câu "bạn không thể bắn chuẩn nếu bạn đứng trên một con thuyền". Nghe có vẻ không liên quan đến việc tăng cường sự nhanh nhẹn, nhưng đây là ví dụ tốt nhất về sự linh hoạt mà chúng ta sẽ thảo luận.
Hãy thử nghĩ về điều này: Bạn có thể bắn chính xác mục tiêu khi đứng trên một chiếc xuồng hay không? Có thể! Nhưng rất khó khăn vì xuồng nằm trên mặt nước và luôn rung lắc, không ổn định. Do đó, khi bạn đứng để bắn, có 3 trường hợp có thể xảy ra: 1 là bạn bắn trượt, 2 là bạn té xuống nước, hoặc cả 2.
Với những xạ thủ chuyên nghiệp, họ thường thực hiện điều này vì có khả năng kiểm soát trung tâm cơ lõi mạnh mẽ. Dù bất kỳ biến động nào ở dưới chân, phần trên vẫn giữ vững tại vị trí.
Quay lại với nội dung chính, điều quan trọng nhất là, nếu bạn muốn tăng cường sự linh hoạt, việc bắt đầu từ một trung tâm cơ lõi ổn định là quan trọng, và bạn có thể đạt được điều đó thông qua việc thực hiện các bài tập sau đây.
Plank và Side Plank
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi nghe đến Plank, nhưng tại sao không?
Hông của chúng ta là một khối liên kết cực kỳ linh động, có thể thực hiện những chuyển động gập, duỗi và xoay vô cùng linh hoạt. Những chuyển động này đều quan trọng cho các hoạt động hàng ngày như đi bộ, đứng lên, ngồi xuống, tập squat, Deadlift…
Plank và Side Plank
Tuy nhiên, nếu cơ trung tâm của bạn yếu và không ổn định, bạn sẽ dễ mất thăng bằng và thực hiện các động tác khó khăn hơn, cần sự hỗ trợ từ nhiều nhóm cơ khác.
Điều này được gọi là nguyên tắc “bù trừ” và nó có thể làm giảm tính linh động của hông, tăng nguy cơ đau nhức và chấn thương.
Đến lúc bài tập Plank thể hiện sức mạnh của mình, kích thích hàng loạt nhóm cơ ở trung tâm, giúp tái tạo linh hoạt cho phần hông của bạn.
Tất nhiên, Plank nghiêng một bên cũng đóng góp vào việc nâng cao sự linh hoạt của phần hông.
Cách thực hiện bài tập Plank theo chuẩn
Hướng dẫn tập Plank nghiêng theo cách chuẩn
Bài tập Gấu Bò
Bạn thấy gấu to mạnh nhưng di chuyển nhanh nhẹn chưa? Hãy học cách rèn luyện sự nhanh nhẹn từ chúng qua bài tập này.
Tại sao phải tập Bear Crawl? Thứ nhất, nó kích thích lõi cơ của bạn. Thứ hai, đây là bài tập linh hoạt, khác biệt so với Plank.
Để thực hiện Bear Crawl, cột sống linh hoạt là chìa khóa. Đây cũng là một chuyển động quen thuộc cho não bộ, giống như khi chúng ta chạy hoặc bước lên cầu thang hàng ngày.
Bài tập Gấu Bò
Với những lợi ích trên, việc tập luyện Bear Crawl sẽ nâng cao cả sự linh hoạt và cân bằng ổn định. Bạn sẽ thực sự cảm nhận sự khác biệt rõ ràng khi thực hiện bài tập này. Nếu bạn chưa tin, hãy trải nghiệm ngay.
Cách thực hiện Bear Crawl đúng chuẩn
Thiết lập Cột Sống 90-90
Quy trình thực hiện như sau:
Chấm dứt hướng dẫn tăng cường sự nhanh nhẹn tại đây, mong rằng bài viết này sẽ hỗ trợ những bạn có vùng trung tâm yếu và thiếu linh hoạt.
Tác giả: Thư Hoàng
Từ khóa: 3 bài tập rèn luyện sự nhanh nhẹn vô cùng hiệu quả nhưng đa phần bị bỏ qua
