Buzz
1. Tập gym có thể tăng chiều cao không?
Nhiều người thắc mắc liệu tập gym có giúp tăng chiều cao không?
Tập gym có thể giúp bạn cải thiện chiều cao
Để trả lời câu hỏi này, Mytour đưa ra thông tin về các yếu tố quyết định chiều cao bao gồm:
1.1. Yếu tố gen di truyền
Gen di truyền quyết định từ 60 đến 80% chiều cao của bạn. Công thức sau giúp bạn ước tính chiều cao của con sau này dựa trên gen:
-
Chiều cao con gái = (chiều cao của bố + chiều cao của mẹ - 15cm)/2.
-
Chiều cao con trai = (chiều cao của bố + chiều cao của mẹ + 15cm)/2.
1.2. Tác động của giới tính
Nữ giới thường phát triển chiều cao trước nam giới. Tuy nhiên, nam giới trưởng thành trung bình cao hơn nữ giới khoảng 13cm.
1.3. Ảnh hưởng của dinh dưỡng
Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là Canxi, Vitamin D, kẽm, sắt,... từ khi còn nhỏ giúp xương phát triển khỏe mạnh và tăng chiều cao.
1.4. Tác động của giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển toàn diện của cơ thể và chiều cao của trẻ em, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì. Tư thế ngủ không đúng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.
1.5. Tác động của thể thao
Luyện tập thể thao có ảnh hưởng đến chiều cao của con người. Vận động đều đặn và đúng cách giúp cơ bắp, dây chằng và các khớp khỏe mạnh hơn, đồng thời cũng tác động tích cực đến sự phát triển của lớp sụn và xương, giúp tăng chiều cao.
Gen di truyền quyết định 60 - 80% chiều cao của một người
Từ những điều trên, ta có thể thấy rằng, ngoài gen di truyền, còn nhiều yếu tố khác mà con người có thể ảnh hưởng để cải thiện chiều cao của mình. Thể thao có thể giúp tăng chiều cao, và liệu tập gym có thuộc nhóm này không?
Theo khoa học, tập gym có thể giúp phát triển chiều cao thông qua việc kích thích hormone tăng trưởng, tăng cường sức khỏe xương và các tác động tích cực đến sự phát triển của xương. Tuy nhiên, hiệu quả này chỉ đạt được khi tập luyện đúng độ tuổi phát triển, thường là 18 - 20 tuổi.
Nếu vượt quá độ tuổi này, liệu tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao không? Câu trả lời là không, vì sau độ tuổi tăng trưởng xương, xương đã không còn phát triển. Tuy nhiên, có trường hợp xương bị cong hoặc ảnh hưởng bởi lối sống, luyện tập, và tuổi tác.
2. Những bài tập gym giúp tăng chiều cao
Nếu bạn đang ở độ tuổi phát triển chiều cao, đặc biệt là từ 8 - 18 tuổi, bạn có thể tập gym với các bài tập tăng chiều cao, đồng thời cung cấp đủ dinh dưỡng dưới sự giám sát của HLV thể hình và chuyên gia dinh dưỡng.
Thực hiện bài tập treo người trên xà có thể giúp bạn tăng chiều cao
2.1. Thực hiện bài tập treo người trên xà đơn
Đây là một bài tập đơn giản, thích hợp với mọi độ tuổi bao gồm cả trẻ dậy thì. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà hoặc tại phòng tập, công viên với sự trợ giúp của xà đơn.
Cách thực hiện như sau:
-
Sử dụng 2 tay nắm chặt thanh xà, đặt hai tay gần nhau, lòng bàn tay hướng về phía trước.
-
Dùng lực của cánh tay để treo người lên xà và giữ trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
Khi thực hiện bài tập như vậy, cánh tay của bạn sẽ chịu lực, giúp kéo dài cột sống dưới tác động của trọng lực. Đồng thời, bài tập cũng giúp kéo dãn cơ bắp và cột sống sau thời gian dài chịu áp lực từ tư thế ngồi hoặc đứng.
2.2. Thực hiện bài tập gym theo tư thế cào cào
Một trong những bài Tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất là thực hiện theo tư thế cào cào để tập trung vào phần lõi cơ, tăng cường sức mạnh và kéo dài cột sống. Không chỉ tốt cho sức khỏe, bài tập này còn kích thích phát triển chiều cao một cách hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
-
Nằm sấp trên thảm tập, kết 2 chân chạm sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng lên trên, cằm chạm sàn. Đảm bảo tư thế sao cho cổ và cột sống nằm trên cùng một đường thẳng.
-
2 bả vai hướng lại gần nhau, cùng lúc cánh tay, đầu, chân, ngực nâng từ từ lên khỏi sàn vài cm.
-
Giữ nguyên vị trí từ 30 đến 60 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
Tập gym tăng chiều cao chỉ mang lại hiệu quả với một số đối tượng cụ thể
Dù bạn đã vượt qua giai đoạn tăng chiều cao, nếu công việc hoặc học tập yêu cầu phải ngồi quá lâu và ảnh hưởng đến cột sống, hãy thực hiện bài tập này để giảm căng thẳng.
2.3. Bài tập gym theo tư thế Bride
Đây là phương pháp tập gym tăng chiều cao phù hợp cho phụ nữ vì nó không chỉ cải thiện chiều cao mà còn ảnh hưởng tích cực đến xương chậu và xương cột sống. Bài tập cực kỳ đơn giản và phụ nữ có thể tự tập tại nhà mà không cần đến phòng gym hoặc dụng cụ.
Cách thực hiện như sau:
-
Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
-
Co hai đầu gối lên, đưa chân gối lại gần nhau.
-
Nâng hông lên cao, tạo góc 90 độ với gối.
-
Giữ nguyên vị trí, nâng hông lên trong khoảng từ 20 đến 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Ngoài những bài tập gym trên, để tăng chiều cao tốt hơn, bạn có thể thay đổi môi trường bằng cách tham gia các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ hoặc nhảy dây. Việc luyện tập đều đặn, kiên nhẫn cùng với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn.
Bơi là một hoạt động thể dục hữu ích giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
Đôi khi trẻ trong giai đoạn phát triển chiều cao chưa nhận thức được tầm quan trọng của việc tập luyện để cải thiện sức khỏe và chiều cao. Vì vậy, cha mẹ cần là người hướng dẫn và điều hành cùng con để đảm bảo quá trình tập gym tăng chiều cao đạt được kết quả tốt nhất.
