Buzz
Nếu đã qua 2 tháng mà bạn vẫn chưa thấy sự biến đổi đáng kể trong cơ thể, đừng lo lắng. 5 cô nàng đã tận hưởng hành trình tập luyện liên tục để có được vóc dáng săn chắc và thon gọn như thế này.
“Tôi không theo đuổi bất kỳ chế độ ăn nào”
“Bị kinh hoàng khi nhìn những bức ảnh chụp cùng bạn trai, tôi trở nên béo ú đến mức không dám nhìn thấy bản thân mình trong gương. Tôi ngay lập tức bước vào hành trình giảm cân đầy thách thức. Nhận ra rằng tăng cân của mình chủ yếu là do chế độ ăn không lành mạnh, tôi đã nhanh chóng giảm cân gần 30kg. Thật sự, không áp dụng bất kỳ chế độ ăn nghiêm ngặt nào giúp tâm trạng tôi thoải mái hơn hẳn. Từ đó, lo lắng về thức ăn không còn áp đặt trên tâm trí tôi.”
Chỉ quyết định duy nhất của tôi là duy trì chế độ ăn lành mạnh, giảm tinh bột và uống đủ nước. Tôi không tính toán từng bữa ăn, thay vào đó, lắng nghe cơ thể để chọn lựa thức ăn phù hợp. Khi khát, uống nước, đói hoặc muốn ăn vặt, tôi ưu tiên rau, củ luộc. Thời gian trước đây là sự thỏa mãn với đồ ngọt, nhưng bây giờ, tôi chỉ ăn táo, hạnh nhân và trái cây tươi để giảm lượng đường mỗi ngày.” Frarah Jame, 29 tuổi, giảm gần 28kg
“Tôi đặt hết sức cố gắng vào việc tập luyện nâng tạ”,
“Việc giảm 81kg là kết quả của 4 năm nỗ lực đối mặt với nỗi sợ hãi của quá trình giảm cân. Để đạt hiệu quả tốt nhất, tôi chọn phương pháp phát triển cơ bắp. Mỗi buổi tập nặng đều đốt cháy lượng calo lớn. Với 4-6 buổi tập mỗi tuần, tôi tập trung vào cải thiện thể lực, chủ yếu là cho chân, vai, bắp tay và bụng. Các bài tập như burpees, squats, kick-boxing giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng.”
Thú thực, giống như nhiều cô gái khác, tôi mê mẩn với việc làm đẹp cho cặp chân và bắp mông. Đôi chân thon dài và bờ mông cong là yếu tố quyến rũ không thể thiếu. Bài tập cardio như chạy bộ và trượt tuyết trên máy giúp cơ thể trở nên săn chắc. Cuối tuần, để cơ thể được nghỉ ngơi, tôi chuyển sang yoga hoặc các động tác căng cơ để giảm áp lực sau chuỗi ngày tập luyện nặng nề này.” Jasmine Jacobs, 25 tuổi, giảm 82kg.
“Tôi tiến hành ăn uống theo chu kỳ 5-6 bữa mỗi ngày”
“Sau hơn một năm giảm cân 23kg, bí quyết lớn nhất là ăn mỗi bữa cách nhau 3 giờ, khoảng 5-6 bữa mỗi ngày. Phương pháp này giúp kiểm soát đường huyết, tâm trạng không bị chói lọi hay mệt mỏi. Nếu lỡ bỏ bữa trong ngày, tôi chỉ muốn một chiếc burger để giải quyết cơn đói, nhưng không thành công vì ước muốn đó bị chặn bởi protein và chất béo có lợi.”
Hầu hết bữa ăn của tôi chứa đầy protein như thịt gà, rau xanh và chất béo khỏe mạnh. Bữa cuối ngày thường nhẹ nhàng như vài quả hạnh nhân kèm theo một quả táo hoặc bắp rang không có bơ. Dù giảm cân có thể chậm hơn, cảm giác của cơ thể dễ chịu hơn, không gặp áp lực quá mức như những chế độ ăn khác” – Briana Kathleen Shaffer, 22 tuổi, giảm 23kg.
Pyn Trần
Người Đăng: Xuân Thủy Lợi
Từ khóa: 3 bằng chứng sống cho việc giảm mỡ chậm mà chắc
