3 bữa ăn giúp người gầy từ 9x tăng cân 20kg một cách dễ dàng

Hôm nay chúng ta sẽ cùng gặp 3 anh chàng 9x điển trai, sở hữu cơ bắp săn chắc, chia sẻ về thực đơn tăng cân giúp họ có được vóc dáng hoàn hảo từ trạng thái gầy gò trước đây.

3 thực đơn tăng cân dành cho người gầy, giúp bạn tăng cân hơn 20kg

Làm thế nào để người gầy tăng cân? Đây thực sự là một vấn đề đối với nhiều bạn trẻ ngày nay. 3 anh chàng điển trai sẽ chia sẻ thực đơn tăng cân của họ để giúp bạn nào đang loay hoay với vấn đề cơ bắp yếu ớt, thân hình gầy guộc.

Hôm nay chúng ta sẽ gặp ba chàng trai Ngọc Duy, Thanh Nhựt và Văn Quyền, từng gầy đến mức 'cò ma' nhưng giờ đây, họ đã thay đổi rất nhiều. Chế độ ăn uống của ba anh chàng này sẽ cung cấp gợi ý tuyệt vời giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.

Ăn như các vận động viên

Mặc dù việc có được thân hình như hiện tại không dễ dàng với Ngọc Huy, nhưng với quyết tâm cao, anh đã thành công trong việc tăng cân lên đến 23 kg.

Huy chia sẻ: 'Năm đầu tập luyện, tôi chỉ tăng cân lên 65kg và không thể tăng thêm nữa'.

Thân hình 6 múi của Thanh Huy

Để đạt được điều này, cậu đã phải tìm kiếm những công thức dinh dưỡng mới, áp dụng các chế độ ăn uống của các vận động viên khác để tăng cân và điều chỉnh phù hợp với bản thân và điều kiện hiện tại.

Nhờ điều chỉnh linh hoạt này, cậu đã tăng cân và hiện đạt cân nặng 75kg.

Dưới đây là thực đơn ăn uống của Huy

Có thể bạn sẽ thích: Hướng dẫn làm sinh tố chuối – bơ tăng cân cực ngon

Chế độ ăn uống với 4 nhóm chất cần thiết

Thanh Nhựt (1993) trước đây không tự tin với thể hình khiêm tốn của mình. Sau 3 năm áp dụng chế độ ăn và tập luyện, cậu đã tăng thêm 23 kg (từ 50kg lên 73kg), có sức khỏe tốt, vóc dáng 6 múi và hiện là vận động viên thể hình triển vọng.

Triển vọng trong sự nghiệp vận động viên chuyên nghiệp

Cậu bạn chia sẻ, 'Dù ăn gì cũng cần đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm chất quan trọng: Protein, tinh bột, chất xơ và chất béo tốt. Đặc biệt, cần tăng cường lượng protein và hạn chế đồ ngọt.'

Chia sẻ thực đơn một ngày của Thanh Nhựt

Áp dụng chế độ ăn 7 bữa mỗi ngày để tăng cân

Văn Quyền trước đây khá yếu đuối, chỉ nặng 50kg và trông gầy gò. Nhưng sau khi áp dụng thực đơn tăng cân 7 bữa mỗi ngày và tập luyện 5 ngày/tuần, cậu đã tăng thêm 25kg.

Ăn nhiều là bí quyết giúp anh chàng 9x này tăng cân

Quyền chia sẻ “Thói quen ăn nhỏ nhặt giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn mà không tăng lượng calo dư thừa gây tích mỡ”.

Thực đơn theo chế độ ăn của Quyền gồm:

Cuối cùng, để giúp tăng cân nhanh hơn, có thể sử dụng sản phẩm sữa tăng cân Mass Gainer. Sẽ đảm bảo bạn tăng cân hiệu quả hơn. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo các sản phẩm sữa tăng cân khác dưới đây.

Đăng bởi: Nguyễn Thùy Dương

Cách tăng cân 20kg dễ dàng cho người gầy từ thập niên 90