Buzz
Nghiện TV đã trở thành một hiện tượng phổ biến, đặc biệt là với khả năng xem liên tục các chương trình truyền hình hoặc phim ảnh vô tận nhờ sự phát minh của truyền hình vệ tinh và cáp; cùng với các dịch vụ trực tuyến như Hulu và Netflix, cho phép chúng ta lựa chọn từ hàng trăm kênh khác nhau. Tuy nhiên, việc xem TV một cách vừa phải không gây hại, nhưng xem quá nhiều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn. Xem TV quá mức có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh, thiếu vận động, sao lãng công việc và/hoặc mối quan hệ. Bạn có thể thay đổi thói quen xấu này và giảm lượng TV bạn xem bằng cách tìm những hoạt động khác để tham gia, giảm dần lượng TV nếu bạn chỉ muốn hạn chế việc sử dụng hoặc ngừng đột ngột nếu bạn muốn hoàn toàn loại bỏ thói quen này khỏi cuộc sống của mình.
Bước
Giảm bớt
Hạn chế thời gian xem TV tối đa ba hoặc bốn giờ. Bạn có thể xem TV từ lúc về nhà từ công việc hàng ngày cho đến khuya hoặc sáng sớm. Tạo ra một mục tiêu cho bản thân để hạn chế việc sử dụng TV của bạn xuống dưới một nửa thời gian này. Hãy cố gắng xem ít hơn bốn giờ mỗi ngày.
- Lập kế hoạch cho mình mỗi ngày bao gồm thời gian xem TV và tuân thủ kế hoạch đó.
- Bạn cũng có thể đặt báo thức để biểu thị khi nào nên tắt TV.
Giảm một nửa số chương trình bạn xem. Đánh giá xem trong số các chương trình bạn đang xem hiện tại có thể cắt bỏ những chương trình nào khỏi danh sách của bạn được không. Có thể bạn không thích một số chương trình này gần đây hoặc cảm thấy rằng chúng là lãng phí thời gian của bạn. Cắt bỏ chúng và tiếp tục xem những chương trình mà bạn quan tâm nhất.
- Nếu bạn không muốn xem chương trình nhưng vẫn muốn theo dõi câu chuyện, bạn có thể đọc tóm tắt trực tuyến.
Cắt bỏ một số gói đăng ký TV của bạn. Ngoài các chương trình truyền hình, bạn cũng có thể cắt bỏ một số gói đăng ký trả phí của TV của bạn. Nếu bạn đang sử dụng nhiều dịch vụ phát sóng trực tuyến khác nhau như Hulu, Netflix, hoặc HBO Go cùng với cáp, hãy xem xét việc cắt bỏ ít nhất một hoặc hai trong số chúng. Bạn sẽ tiết kiệm tiền, thời gian và có ít cơ hội trở nên nghiện các chương trình mới.
Tránh việc lướt kênh. Sau khi bạn đã cam kết chỉ xem một số chương trình nhất định, hãy cam kết chỉ xem những chương trình đó. Sau khi bạn kết thúc các chương trình của mình trong ngày, tắt TV và tránh bị cuốn vào chương trình hoặc phim mới.
Làm nhiều việc cùng một lúc một cách chiến lược khi xem TV. Khi bạn xem TV, hãy cố gắng dành thời gian thưởng thức và chăm chú để bạn không cần phải xem lại bất kỳ tập nào hoặc thông qua các trang web bắt kịp trực tuyến. Tránh đọc hoặc gửi email trong thời gian này, và thay vào đó làm những việc như là ủi, nấu ăn hoặc gấp quần áo.
- Tránh nói chuyện điện thoại với gia đình hoặc bạn bè trong thời gian này, cũng vậy.
Có một ngày không xem TV mỗi tuần. Bắt đầu bằng cách dành một ngày hoàn toàn không kết nối. Chỉ định một ngày trong tuần mà bạn sẽ dành thời gian cho các hoạt động khác như đọc sách, làm bài tập về nhà, làm các công việc nhà bạn đã trì hoãn, hoặc dành thời gian kết nối với bạn đời.
- Thử các phiên nhỏ không có TV, nếu một ngày làm bạn cảm thấy quá nhiều. Bắt đầu nhỏ với một giờ và sau đó tăng thời gian này theo thời gian. Một cách tốt để làm điều này là đơn giản là không xem các chương trình mà bạn không thích. Không thích chương trình phát sóng trước chương trình bạn muốn xem? Thì đừng xem nó!
Từ Bỏ Hoàn Toàn
Tránh mở TV ngay khi bạn về nhà. Mặc dù có thể là kích thích khi sử dụng TV như một cách để thư giãn sau một ngày làm việc hoặc học tập dài và buồn chán, hãy sử dụng những khoảnh khắc đầu tiên ở nhà một cách chiến lược hơn. Gọi điện cho một người bạn, thiền, hoặc tập thể dục. Nấu cho mình một bữa ăn lành mạnh hoặc đi dạo. Bước này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn để từ chối xem TV sau này trong ngày.
Tập trung vào đồ ăn của bạn. Một cách khác để vượt qua nghiện TV của bạn là tránh ăn khi xem TV. Bạn không muốn liên kết mọi thứ bạn làm, như ăn uống hoặc thư giãn, với TV. Thay vào đó, tập trung vào việc ăn uống, thưởng thức và tận hưởng thức ăn của bạn.
- Bạn cũng có thể giảm cân vì bạn sẽ nhận biết rõ hơn về việc ăn và tập trung vào cảm giác no của mình.
Cho đi chiếc TV của bạn. Cách tốt nhất và nhanh nhất để loại bỏ nghiện của bạn là hoàn toàn loại bỏ TV của bạn. Đặt nó để bán hoặc tặng cho một thành viên trong gia đình. Nếu bạn muốn nó lại vào một thời điểm nào đó, có thể cho mượn cho một người bạn giữ nó trong kho lưu trữ.
- Nếu bạn muốn lấy lại chiếc TV, chỉ cho mượn nó cho một người bạn mà bạn tin tưởng hoàn toàn.
Khoá điều khiển từ xa hoặc cáp cần thiết. Một cách khác để đánh bại nghiện TV của bạn mà không cần phải loại bỏ TV là đặt điều khiển từ xa hoặc bất kỳ cáp nào cho phép TV hoạt động một cách đúng cách. Điều này có nghĩa là nếu bạn quyết định bắt đầu xem TV lại, bạn có thể làm điều đó một cách dễ dàng hơn.
Hạn chế nơi bạn có thể xem TV. Ngoài việc xem chương trình trên TV, bạn có thể đang xem chúng trực tuyến. Chặn các trang web như Netflix và Hulu khỏi việc được sử dụng trên máy tính của bạn để bạn không bị kích thích để xem các chương trình liên tục. Nếu bạn có các ứng dụng dịch vụ bắt kịp trên điện thoại di động của bạn, hãy xóa chúng.
Các Hoạt Động Thay Thế
Tương tác với gia đình của bạn. Tham gia vào cuộc sống của con cái, bố mẹ, anh em và các thành viên khác trong gia đình gần gũi của bạn. Gọi điện cho họ thường xuyên để sắp xếp thời gian để cùng nhau. Dành một ít thời gian mỗi ngày tương tác với gia đình của bạn.
- Bạn có thể thậm chí lên kế hoạch tổ chức một buổi họp gia đình.
Dành thời gian với bạn bè. Ngoài gia đình, hãy dành thời gian với bạn bè nữa. Nếu có thể, tránh đi xem phim hoặc đến nhà họ để xem chương trình. Thay vào đó, lên kế hoạch ăn tối, tổ chức bữa tiệc, đi thăm bãi biển, hoặc đi bowling hoặc trượt băng.
Thực hành sự chú ý tới tất cả các tương tác. Ngoài gia đình và bạn bè, có lẽ còn nhiều người khác mà bạn tương tác hàng ngày như người giữ vệ sinh làm việc trong văn phòng của bạn, bà bếp trong trường học của bạn, hoặc đồng nghiệp của bạn. Thay vì lơ đi họ hoặc đeo tai nghe vào, hãy tương tác với họ trong cuộc trò chuyện. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự kết nối hơn với thế giới thực.
Chăm sóc nhà cửa của bạn. Hãy nhìn xung quanh và chăm sóc bất kỳ công việc nào trong gia đình có thể cần được quan tâm. Điều này có thể bao gồm mọi thứ từ sửa chữa vòi nước chảy ra đến sửa lại vườn. Cải thiện kỹ năng nấu nướng hoặc tự sửa chữa cũng là một lựa chọn khác để xem xét.
Tham gia một lớp học. Đăng ký các khóa học mà bạn quan tâm hoặc thậm chí cân nhắc việc trở lại trường. Điều này sẽ tạo ra một nhu cầu lớn và quan trọng cho thời gian của bạn. Điều này cũng sẽ giữ bạn bận rộn và sản xuất.
Chọn một sở thích khác. Có rất nhiều hoạt động khác để tham gia ngoài việc xem TV. Dành thời gian khám phá những sở thích cũ của bạn và phát triển những sở thích mới. Bạn có thể làm những điều như đọc sách, đi cưỡi ngựa, nhảy múa, vẽ tranh hoặc làm vườn.
Ra ngoài trời. Có một thế giới ngoài trời thú vị đang chờ đợi bạn khám phá vì nghiện TV của bạn. Đi ra ngoài khu phố của bạn và đi dạo. Đi leo núi hoặc cắm trại vào cuối tuần cùng bạn bè. Lên kế hoạch một chuyến đi đến hồ và đi thuyền kayak hoặc chèo thuyền. Những hoạt động này tốt cho cả sức khỏe vật lý và tinh thần.
Mẹo
-
Hãy cam kết với bản thân bạn bắt đầu ngay bây giờ. Đừng trì hoãn.
-
Bạn không cần phải từ bỏ việc xem phim hoặc chơi trò chơi máy tính nếu bạn không muốn. Điều này cũng hoàn toàn tùy chọn.
-
Nếu bạn cảm thấy không có gì thú vị để xem, hãy tập trung vào điều gì đó quan trọng hơn hoặc điều gì đó mà bạn đã trì hoãn nhưng muốn hoàn thành. Ví dụ, trang trí lại phòng khách, loại bỏ những đồ không cần, sơn nhà hoặc đánh một lớp sơn mới cho ghế vườn.
