Buzz
Công việc hiện tại đang khiến bạn mệt mỏi không? Số liệu từ Viện Nghiên cứu Về Căng Thẳng ở Hoa Kỳ cho thấy 80% nhân viên cảm thấy căng thẳng trong công việc và 40% nói rằng họ cảm thấy rất hoặc cực kỳ căng thẳng.
Không chỉ các ngành nghề đòi hỏi cường độ làm việc cao như y tá, bác sĩ mới dễ bị kiệt sức. Vấn đề này tồn tại ở mọi lĩnh vực và với mọi người. Thời gian làm việc kéo dài, xung đột với cấp trên, mức lương không xứng đáng... là một số yếu tố có thể khiến mọi người cảm thấy kiệt sức.
Họ có mặt tại nơi làm việc nhưng thực sự không làm gì cả. Họ mất hết sự hứng thú và động lực. Sức khỏe của họ cả về thể chất lẫn tinh thần bị suy giảm. Nếu bạn cảm thấy có một trong những dấu hiệu này giống như bạn, có thể bạn đang bị công việc làm kiệt sức.
Vậy kiệt sức là gì, và bạn nên làm gì để đối phó?
1. Nhận biết các dấu hiệu của trạng thái kiệt sức
Để đối phó với cảm giác kiệt sức, bước đầu tiên bạn cần làm là nhận ra nó. Bạn phải hiểu rõ rằng kiệt sức thực sự là gì.
Theo nhà tâm lý học Ellen Hendriksen, có ba dấu hiệu chính của kiệt sức. Đầu tiên là cảm giác mất đi cảm xúc, tức là bạn không còn cảm thấy gì nữa.
Triệu chứng khử nhân cũng là một dấu hiệu của sự kiệt sức. Đó là khi bạn bắt đầu nhìn nhận con người xung quanh không còn là những cá nhân nữa mà chỉ là những vật thể gây phiền toái.
Dấu hiệu cuối cùng là bạn mất khả năng tập trung. Bạn cảm thấy mình tốn nhiều thời gian và năng lượng nhưng lại hoàn thành ít việc hơn so với trước đây.
Nhận ra kiệt sức là bước quan trọng để giải quyết vấn đề này.
Không còn cảm xúc, nhìn người khác như là gánh nặng, mất khả năng tập trung... Đó là những dấu hiệu của sự kiệt sức mà bạn cần nhận biết và đối phó.
Kiệt sức và trầm cảm có nhiều điểm tương đồng, nhưng người kiệt sức thường thể hiện những biểu hiện đó trong các tình huống cụ thể hơn người trầm cảm.
Để phân biệt, hãy xem xét ví dụ sau. Nếu một người cảm thấy kiệt sức ở công việc nhưng vẫn nhiệt tình khi tham gia vào các hoạt động khác như chơi bóng đá hoặc học nấu ăn, họ có thể chỉ bị kiệt sức chứ không phải trầm cảm.
Trong khi trầm cảm ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, kiệt sức thường chỉ liên quan đến công việc. Nó làm mất đi năng lượng nhưng cũng có những điểm khác biệt so với trạng thái trầm cảm.
Bắt đầu thay đổi bằng việc tăng cường vận động, ngủ đủ giấc và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Ngủ đủ giấc, tập thể dục, và ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn vượt qua kiệt sức và căng thẳng.
Kiệt sức có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, giảm ham muốn tập thể dục và dẫn đến chế độ ăn uống kém. Điều này có thể tạo ra một vòng tuần hoàn tiêu cực.
Vì vậy, theo Hendriksen: “Hãy xem xét mức độ tiêu thụ rượu bia, thời lượng giấc ngủ hàng ngày, và thời gian sử dụng điện thoại của bạn. Hãy cố gắng loại bỏ những thói quen xấu đang làm bạn cảm thấy uể oải hoặc mất động lực“.
Khi cảm thấy kiệt sức vì công việc, chúng ta thường dễ tìm đến những thú vui ngắn hạn như uống rượu hoặc ăn đồ ngọt. Nhưng để giải quyết căng thẳng một cách bền vững, hãy chú ý đến dinh dưỡng, hoạt động thể chất và giấc ngủ.
Hãy cố gắng giảm thời gian sử dụng điện thoại và các thiết bị di động khác. Đặc biệt là sau những ngày làm việc dài, tránh sử dụng màn hình máy tính khi về nhà để giữ cho giấc ngủ của bạn được tốt hơn.
Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính có thể làm rối loạn giấc ngủ và gây mệt mỏi. Hãy tránh sử dụng màn hình quá nhiều và dành thời gian ngoài trời hoặc gặp gỡ bạn bè khi có thể.
Tái cơ cấu thói quen làm việc là một phần quan trọng để giảm căng thẳng. Hãy xem xét những thói quen hoặc hoạt động hàng ngày có ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của bạn không.
Chuyên gia sức khỏe tâm thần Robert Taibbi khuyên mọi người nên xem xét lại cách làm việc hàng ngày của mình để loại bỏ những thói quen có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hạnh phúc của họ.
“Nó giống như bạn đang nhìn vào bản chất của mình”, theo lời Taibbi. “Công việc của bạn đòi hỏi điều gì? Bạn có kiểm soát được không? Bạn cảm thấy khó khăn khi nhờ người khác hoặc giao việc không? Bạn có luôn muốn hoàn thiện mọi thứ không?”
Ví dụ, nếu bạn thường trì hoãn, việc phải đuổi kịp deadline có thể là nguyên nhân khiến bạn kiệt sức. Nếu bạn bận rộn đến mức không biết phải giao việc cho ai hoặc nhờ ai giúp đỡ, đó cũng có thể là nguyên nhân chính.
Giải pháp là thay đổi những thói quen này, hướng tới sự cải thiện cho cả công việc và bản thân. Nếu không tự thay đổi được, hãy thảo luận với sếp của bạn.
Ví dụ, tôi có công việc phải viết bài và cần hoàn thành 3 bài mỗi ngày. Tôi nhận thấy thời gian làm việc hiệu quả nhất của mình là từ cuối buổi chiều đến tối muộn.
Nếu làm việc từ 8 giờ sáng đến 5 giờ chiều như bình thường, tôi sẽ lãng phí cả buổi sáng ở văn phòng mà không làm được gì. Trong khi thời gian này là thời điểm làm việc hiệu quả nhất, tôi lại phải chịu đựng sự chật chội ở ngoài đường giữa dòng xe tắc.
Vì vậy, tôi đã thảo luận với sếp để điều chỉnh lịch trình làm việc. Tôi có thể đến văn phòng muộn hơn vào buổi sáng và ở lại lâu hơn vào buổi tối. Lịch trình này giúp tôi sử dụng thời gian làm việc hiệu quả mà không cần phải đối mặt với sự bận rộn buổi sáng và áy náy với xe cộ.
Theo Hendriksen, mỗi người nên tưởng tượng một môi trường làm việc lý tưởng cho bản thân, sau đó từng bước thay đổi môi trường thực tế để phản ánh môi trường lý tưởng đó. “Nhiều người có thể đã tìm được công việc ưng ý và phù hợp với chuyên môn của mình”, cô nói. “Nhưng họ vẫn có thể mệt mỏi với công việc”.
Nhiều yếu tố khác nhau có thể làm mất đi năng lượng của bạn, như kẹt xe, cách nhà xa văn phòng, phải làm việc vào cuối tuần… Bạn cần có những chiến lược để đối phó với tất cả những yếu tố này, những yếu tố gây kiệt sức dần dần. Hãy thay đổi môi trường làm việc hoặc thích nghi với nó bằng cách thay đổi thói quen của bạn.
4. Tạo hóa đời sống ngoài văn phòng
Ngoài việc thay đổi bên trong văn phòng, có thể tạo ra các hoạt động bên ngoài văn phòng, những hoạt động giúp bạn nạp lại năng lượng. Có nhiều cách để làm điều này, và mỗi người có cách riêng. Trong khi một số người thích gặp gỡ bạn bè, có thể bạn thích dành thời gian một mình để đọc sách, mua sắm hoặc nấu ăn…
“Quan trọng là đảm bảo bạn thực sự muốn làm điều đó và thật lòng với bản thân rằng điều đó sẽ mang lại niềm vui”, Hendriksen nói. Chúng ta thường bắt đầu làm những việc tốt cho bản thân, nhưng khi chúng trở nên nhàm chán, chúng ta thường không nhận ra, hoặc cố gắng làm nó trở nên vui vẻ một cách ép buộc.
Ví dụ, tham gia một tổ chức từ thiện. Ban đầu, bạn cảm thấy vui vẻ khi giúp đỡ người khác. Nhưng khi công việc từ thiện trở nên quá tải với thời gian và năng lượng của bạn, công việc sẽ không còn mang lại niềm vui nữa.
5. Phát hiện khi nào bạn thực sự cần nghỉ phép
Đôi khi, dù bạn cố gắng đến mức nào, vấn đề vẫn không thể giải quyết. Điều bạn thực sự cần là một khoảng thời gian nghỉ ngơi.
Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy cho phép bản thân bạn hoàn toàn tách biệt khỏi công việc. Theo Taibbi, những người kiệt sức thường làm ngược lại, họ càng thắt chặt mình với công việc hơn, tạo nên một vòng luẩn quẩn.
Hendriksen chia sẻ một dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ phép là khi cảm thấy phải đặt sức khỏe lên cỗ máy công việc. Khi cơ thể bắt đầu phản ứng và bạn cảm thấy quá mệt mỏi, đó chính là lúc bạn nên nói chuyện với sếp.
Hãy xin nghỉ phép và hứa sẽ hoàn thành công việc sau khi trở lại. Sau đó, hãy tận hưởng thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe. Theo Taibbi, thậm chí chỉ một ngày nghỉ cũng có thể giúp bạn tái tạo tinh thần.
Nếu bạn chỉ có mặt tại cơ quan mà không làm gì cả, năng suất làm việc sẽ giảm về 0. Vậy tại sao không xin nghỉ phép để làm mới lại tinh thần và trở lại công việc với tinh thần hứng khởi hơn?
