3 lý do gây đau cổ và xương khi nằm gối mà mọi người đều gặp phải

Bạn có thường xuyên cảm thấy đau cổ và xương không? Hãy khám phá ngay 3 nguyên nhân khiến bạn cảm thấy đau khi nằm gối.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau cổ và xương. Hãy cùng Mytour tìm hiểu 3 nguyên nhân gây đau khi nằm gối mà mọi người thường gặp.

3 lỗi khi nằm gối gây đau cổ và xương

Đặt gối quá cao

Đặt gối quá cao làm cổ bị đau mỏi. Khi sử dụng gối cao, cổ chúng ta bị gập lại, xương cổ chịu áp lực và cằm chạm vào ngực.

Không chỉ vậy, thói quen này có thể gây căng cơ ở cổ và gây tổn thương cơ khi ngủ. Thêm vào đó, việc máu không tuần hoàn đều đến não dẫn đến thiếu oxy cho não.

Một số bộ phận khác có thể bị ảnh hưởng như tim và hệ hô hấp do thiếu oxy. Đặt gối quá cao có thể khiến bạn nằm lệch, dẫn đến cổ cong, gù lưng, khó ngủ hoặc tác động đến vóc dáng. Những dấu hiệu này sẽ trở nên rõ rệt theo thời gian.

Các biểu hiện của việc sử dụng gối không phù hợp có thể gây ra mất ngủ, đau vai và chóng mặt hoặc ngủ nấc. Chuyên gia khuyên dùng gối với chiều cao từ 10 - 15cm cho phù hợp.

Đặt gối quá thấp

Gối quá thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Không nên chọn gối dưới 8cm.

Khi dùng gối quá thấp, máu có thể lưu thông mạnh mẽ lên não, dẫn đến mạch máu bị tắc nghẽn, gây sưng mặt hoặc mí mắt và khiến đầu đau khi thức dậy. Đối với những người có tiền sử về tim, huyết khối, có thể dẫn đến nguy cơ nhồi máu não.

Thường nằm với gối thấp có thể gây xương cổ bị ảnh hưởng và dẫn đến cong sống. Ngoài ra, đây cũng là nguyên nhân chính gây đau cổ, cứng khớp và thậm chí có thể gây thoát vị đĩa đệ, thoái hóa cột sống.

Ngủ với gối thấp có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, gây ra ác mộng hoặc cảm giác chóng mặt khi thức dậy. Tóm lại, việc sử dụng gối thấp ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cột sống.

Sử dụng tay làm gối

Một số người thường sử dụng tay để làm gối khi ngủ, điều này cũng làm gia tăng nguy cơ đau cổ và gây ra các vấn đề về xương.

Khi dùng tay làm gối, dây thần kinh ở tay có thể bị chèn ép, gây ra tê tay, đau và mệt mỏi tay. Độ cao của tay không đủ để bảo vệ cổ và vai gáy khi ngủ.

Những nguyên nhân này sẽ gây ra các triệu chứng tương tự như khi sử dụng gối quá thấp hoặc quá cao. Các triệu chứng như đau đớn, sưng tấy và các vấn đề về đốt sống cổ và cột sống có thể xuất hiện.

Phương pháp điều chỉnh và tư thế ngủ đúng

Theo Mytour, để khắc phục hậu quả của việc sử dụng gối không đúng, không nên dùng vật liệu nào để nâng đầu khi ngủ. Gối tốt nên có chiều cao từ 8 - 15cm, rộng khoảng 30cm và chiều ngang là 60cm. Chọn đệm thích hợp và nằm thoải mái cũng rất quan trọng cho giấc ngủ tốt.

Chọn gối không quá cứng hoặc quá mềm, chất liệu như bông hoặc vải mềm là lựa chọn tốt. Điều này giúp tạo cảm giác thoải mái, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Ngủ đúng tư thế, tránh nằm sấp hay nghiêng lâu. Thường xuyên tập thể dục và xoa bóp cổ đúng cách giúp giảm đau và thư giãn sau ngày làm việc. Luôn giữ tư thế ngồi đúng để tránh các vấn đề về xương khớp.

Đó là những điều cần biết về nguyên nhân đau cổ và vấn đề xương khi ngủ sai cách. Hy vọng thông tin này hữu ích cho bạn.

Nguồn: Mytour, chia sẻ của Bác sĩ Phan Bá Quỳnh - Trung tâm Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour Times City.