3. Phương pháp cải thiện giật mình khi ngủ

Hiện tượng ngủ bị giật mình là gì?

Giật mình khi đang ngủ là sự xuất hiện bất ngờ của cơn co giật trong một khoảnh khắc?

Khi bắt đầu chìm vào giấc ngủ, có phải là lúc người ta dễ bị giật mình hơn không?

Không chỉ người lớn mà cả trẻ em cũng gặp phải vấn đề này, có người gặp rất nhiều lần trong cuộc đời. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người, mức độ giật mình cũng không giống nhau, có người bị co giật nhẹ, nhưng cũng có người bị rất nặng, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, thậm chí có thể gây mất ngủ vào giữa đêm và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Giật mình khi ngủ có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi

Theo nghiên cứu, ngủ bị giật mình không phải là bệnh lý hay rối loạn hệ thần kinh, vì vậy đừng quá lo lắng. Tuy nhiên, hiện tại vẫn chưa tìm ra được nguyên nhân cụ thể gây ra tình trạng này. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiện tượng này thường xảy ra do một số nguyên nhân sau:

Giật mình khi ngủ không phải là một bệnh lý

Nằm sai tư thế có thể gây ra hiện tượng giật mình

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Khi ngủ, cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi, an toàn, nhưng đôi khi bạn có thể ngủ sai tư thế, khiến bộ não cảm nhận có nguy cơ xuất hiện. Điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ và tỉnh dậy.

Nếu thường xuyên nằm ở tư thế như sấp, nghiêng co quắp,... cơ thể dễ bị tê, mỏi, máu khó lưu thông; gây đau lưng và cổ, từ đó gây ra hiện tượng giật mình. Đồng thời, môi trường ngủ cũng quan trọng, nên chọn nệm mềm mại thay vì giường cứng để có giấc ngủ tốt nhất.

Áp lực tâm lý

Thực tế, lo lắng, căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra giật mình khi ngủ. Khi lo lắng về một vấn đề, cortisol tăng cao trong cơ thể, gây gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến giật mình khi ngủ.

Có thể là do trước khi đi ngủ bạn trải qua cú sốc hoặc sự sợ hãi. Khi ngủ, não tái hiện lại những tình huống này, gây ra cơ thể giật mình, giống như bạn cử động khi tức giận.

Căng thẳng làm bạn khó ngủ

Uống quá nhiều cà phê hoặc rượu bia trước khi đi ngủ

Dùng các loại đồ uống có cồn như bia, rượu hoặc chứa caffein như cà phê vào buổi tối có thể dẫn đến giật mình khi ngủ và gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mặc dù giật mình khi ngủ không phải là căn bệnh nhưng nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Để cải thiện hiện tượng này, bạn có thể tham khảo các phương pháp sau:

Ngủ đúng tư thế giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Nằm ngủ đúng tư thế giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

• Hãy chọn một chiếc nệm êm ái để giấc ngủ tốt hơn và tránh hiện tượng giật mình khi ngủ.

• Hãy thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền, yoga để giảm căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ.

• Hạn chế sử dụng cafein và cồn trước giờ đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.

• Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa cơ bắp co cứng.

• Đảm bảo có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để tránh căng thẳng quá mức.