Buzz
Sữa tươi là thức uống được ưa chuộng vì cung cấp dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, sữa tươi không đường có ít calo hỗ trợ quá trình giảm cân. Hãy khám phá những cách giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả qua bài viết dưới đây!
Thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi
Sữa tươi là loại đồ uống giàu chất dinh dưỡng như canxi, protein và các khoáng chất. Ngoài việc tăng cường sức khỏe, những chất này cũng giúp giảm cân hiệu quả.
Canxi và các khoáng chất trong sữa tươi giúp kiểm soát cân nặng và giảm cảm giác thèm ăn. Sữa tươi không đường còn hỗ trợ đốt cháy calo và mỡ thừa.
Sữa tươi TH true MILK không đường 220 ml
Uống sữa tươi có giúp giảm cân không?
Uống sữa tươi là cách hỗ trợ giảm cân rất tốt, đặc biệt là uống sữa tươi không đường. Sữa có hàm lượng chất canxi cao, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể và đốt cháy chất béo.
Ngoài ra, thành phần của sữa tươi không đường cũng chứa protein và các khoáng chất khác giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng, kiểm soát sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Bạn có thể lựa chọn một số thương hiệu sữa tươi uy tín như: TH True MILK, sữa tươi Vinamilk,...
Thùng 12 hộp sữa tươi TH true MILK không đường 1 lít (từ 1 tuổi)
Bí quyết giảm cân hiệu quả bằng sữa tươi không đường
3.1. Không uống sữa tươi không đường khi đói
Sữa là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng cũng chứa nhiều hoạt chất khiến cơ thể mệt mỏi và làm dịu tinh thần. Vì vậy, nếu bạn uống sữa khi đói sẽ làm dạ dày tiết ra dịch đào thải canxi trong sữa nhanh chóng, sau đó đưa vào ruột và bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, dạ dày khi đói co bóp mạnh, làm cho sữa chưa được tiêu hóa hết và gây ra rối loạn tiêu hóa.
Không nên uống sữa tươi không đường khi đói
3.2. Tránh uống quá nhiều sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường rất tốt cho quá trình giảm cân, nhưng bạn không nên lạm dụng. Sử dụng sữa tươi không đường đúng liều lượng để tránh tình trạng cơ thể bị dư chất dinh dưỡng.
Mỗi ngày, cơ thể con người cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất. Vì vậy, ngoài việc sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân, bạn cần bổ sung các dưỡng chất này vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Không nên uống quá nhiều sữa tươi không đường
Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường cho cả ngày
4.1. Buổi sáng
Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Cung cấp đủ năng lượng cho buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả. Vì sữa tươi có hàm lượng protein cao, bạn có thể sử dụng 1 ổ bánh mì kết hợp với 1 ly sữa tươi không đường, hoặc thêm ít salad rau và trái cây.
Sữa tươi TH true MILK không đường dung tích 1 lít
4.2. Bữa trưa
Bạn có thể bổ sung vào thực đơn của mình các món như cơm, phở, mì gói cho bữa trưa. Khẩu phần ăn trưa nên chỉ sử dụng một chén cơm, thịt nạc và rau xanh để đảm bảo dinh dưỡng. Khoảng 1 - 2 giờ sau khi ăn, bạn có thể uống thêm 1 ly sữa tươi không đường vào buổi chiều.
4.3. Buổi tối
Để giảm cân hiệu quả, nên ngừng ăn sau 20h và hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Bạn có thể thay thế bằng cách ăn trứng và rau củ quả.
Ngoài ra, bạn có thể tự chế biến một ít salad kết hợp với 1 ly sữa không đường thay vì ăn cơm tối. Và không ăn gì sau đó để kiểm soát cân nặng.
Sữa tươi không đường kết hợp với chế độ ăn lành mạnh
Thực đơn giảm cân với sữa tươi không đường khác
5.1. Sự kết hợp giữa sữa tươi không đường và chuối
Theo chuyên gia dinh dưỡng, 1 quả chuối chín có khoảng 100 calo và 200 ml sữa tươi không đường chứa khoảng 80 calo. Kết hợp sữa và chuối giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể dưới 1000 calo.
Vì vậy, kết hợp sữa tươi không đường và chuối cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và là sự lựa chọn hoàn hảo để giảm cân. Bạn có thể ăn từ 4 - 5 quả chuối cùng 2 - 3 ly sữa tươi không đường trong một ngày và chia nhỏ theo các bữa ăn.
Sự kết hợp giữa sữa tươi không đường và chuối
5.2. Sự kết hợp giữa sữa tươi không đường và khoai lang
Khoai lang là thực phẩm giàu tinh bột, chất xơ và các dưỡng chất như vitamin, khoáng chất đầy đủ. Kết hợp giữa sữa tươi không đường và khoai lang không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà còn giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Nhờ đó, hiệu quả giảm cân, giảm mỡ béo sẽ được thấy rõ rệt. Nếu bạn áp dụng phương pháp này, bạn có thể ăn khoai lang kết hợp với sữa tươi không đường để thay thế các bữa ăn trong ngày từ sáng đến tối.
Giảm cân với sự kết hợp giữa sữa tươi và khoai lang
5.3. Sự kết hợp giữa sữa tươi không đường và tinh bột nghệ
Thành phần của tinh bột nghệ chứa nhiều curcumin, có tác dụng hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa, kháng khuẩn, kích thích hệ tiêu hóa và làm đẹp da. Kết hợp sữa tươi không đường với tinh bột nghệ giúp giảm cân nhanh chóng và làm da trắng sáng, mịn màng.
Bạn có thể pha 1 muỗng tinh bột nghệ cùng 200 ml sữa tươi không đường, sau đó hâm nóng và uống trước bữa ăn. Nên uống 2 - 3 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tinh bột nghệ vàng Xuân Nguyên hũ 75g (từ 7 tuổi)
Những lưu ý khi sử dụng sữa tươi không đường trong quá trình giảm cân
Để đạt hiệu quả tốt nhất khi sử dụng sữa tươi không đường trong quá trình giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Tránh ăn các thực phẩm có nhiều tinh bột và chất béo để không làm trở ngại cho quá trình giữ dáng và có thể dẫn đến tăng cân.
- Giới hạn ăn muộn vào ban đêm và không ăn quá nhiều để tránh gánh nặng cho dạ dày.
- Bổ sung rau củ quả, các loại hạt ngũ cốc nếu cảm thấy đói sau khi uống sữa tươi không đường để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.
- Thường xuyên tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa và duy trì vóc dáng thon gọn.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ kế hoạch giảm cân.
Thùng 48 hộp sữa tươi TH true MILK không đường 180 ml
Các câu hỏi thường gặp khi sử dụng sữa tươi
7.1. Khi nào là thời điểm phù hợp nhất để uống sữa tươi không đường để giảm cân?
Bữa sáng là thời điểm tốt nhất để bạn sử dụng sữa tươi không đường khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân hiệu quả nhất. Để giảm cân bằng sữa tươi không đường, bạn nên lựa chọn sữa ít béo, không chứa chất béo và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cùng việc tập thể dục.
7.2. Uống sữa tươi không đường có gây tăng cân không?
Việc bạn uống sữa tươi không đường có làm bạn tăng cân hay không phụ thuộc vào hàm lượng các chất trong loại sữa tươi không đường mà bạn sử dụng như chất béo, lượng sữa bạn tiêu thụ.
Khi bạn sử dụng sữa kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn và kiểm soát lượng calo hấp thụ hàng ngày phù hợp thì việc sử dụng sữa không đường sẽ không gây tăng cân. Ngoài ra, những dưỡng chất có trong sữa tươi không đường cũng giúp bổ sung hàm lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Sữa dinh dưỡng Vinamilk không đường 220 ml (từ 1 tuổi)
