Buzz
- Việt Nam: Tỷ lệ thừa cân, béo phì chiếm đến 1/4 dân số
- Bạn cảm thấy không hài lòng với hình thể 'không đủ nhỏ' của mình
- Đã quá mệt mỏi với mỡ đầu đình này và muốn biết làm thế nào để giảm mỡ toàn bộ cơ thể một cách nhanh chóng?
- Kết luận
Bạn cảm thấy tự ti với hình thể 'quá khổ'? Làm thế nào để giải quyết tình hình? Nếu bạn không biết, hãy để chúng tôi chỉ bạn cách giảm mỡ toàn bộ cơ thể nhé!
Hãy tưởng tượng, bạn có một chiếc cân, nó chỉ cho bạn biết tổng trọng lượng cơ thể, nhưng lại không thể nói cho bạn biết mô nào chiếm phần lớn trọng lượng đó. Ngay cả khi bạn có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, lượng mỡ trong cơ thể vẫn có thể tạo ra rủi ro cho sức khỏe. Theo chuyên gia dinh dưỡng, tỷ lệ mỡ vượt quá 30% ở phụ nữ và 20% ở nam giới có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh thường gặp ở những người thừa cân hoặc béo phì.
Vậy có đúng là vấn đề này thật sự nghiêm trọng không?
Việt Nam: Tỉ lệ thừa cân, béo phì ở đây lên đến 25% dân số
Đối với trẻ dưới 5 tuổi, tỉ lệ này tăng vọt từ 0,6% vào năm 2000 lên 5,3% vào năm 2015, đặc biệt tại TPHCM, con số này gần 11%.
Theo ông Trương Đình Bắc – Phó Cục trưởng Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế), việc sử dụng đồ uống chứa đường có thể dẫn đến rủi ro cao về thừa cân, béo phì, tăng huyết áp, và loãng xương… đồng thời gây ra những vấn đề sức khỏe nặng nhọc như bệnh tim mạch.
Đây đang là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong hiện nay, chiếm 33% - 73% số ca mỗi năm.
Bạn cảm thấy không hài lòng với hình thể 'quá cỡ' của mình?
Ngay cả trong cuộc sống hàng ngày, việc đối mặt với nhiều thách thức là điều không tránh khỏi. Đặc biệt là với những cô gái có thân hình 'to lớn', luôn trải qua cảm giác tự ti trước mọi người, không có cơ thể 'đàn hồi' như mơ, không thể tự tin khi mặc các bộ đầm ôm sát hoặc thể hiện vẻ sexy khi diện bikini để đi bơi. Sự thiếu tự tin này ảnh hưởng lớn đến tâm hồn, mối quan hệ cũng như các hoạt động hàng ngày.
Đã quá mệt mỏi với lượng mỡ 'đeo bám' cứng đầu này và muốn tìm hiểu cách giảm mỡ toàn bộ cơ thể một cách nhanh chóng? Hãy theo dõi ngay!
Chúc mừng bạn, vì đã đến đúng nơi cần thiết!
Đôi khi việc giảm cân và loại bỏ chất béo khó tin dường như là một nhiệm vụ không thể. Nhưng may mắn thay, có nhiều cách bạn có thể thực hiện để 'đốt cháy' chất béo.
Tăng cường trao đổi chất và 'đốt cháy' chất béo với những mẹo mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết này, tất cả đều được hỗ trợ bằng các nghiên cứu khoa học.
Chế độ ăn uống hợp lý là chìa khóa quan trọng
1. Giảm lượng Đường và Tinh bột
Quan trọng nhất là hạn chế ăn đường và tinh bột (carbs). Khi bạn làm điều này, cảm giác đói sẽ giảm và bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn nhiều.
Thay vì đốt cháy carbs để có năng lượng, cơ thể bạn chuyển sang 'đốt cháy' chất béo dự trữ.
Một lợi ích khác của việc giảm lượng carbs là giảm Insulin, giúp thận của bạn loại bỏ Natri và nước dư thừa. Điều này giúp giảm trọng lượng nước không cần thiết trong cơ thể.
Không có gì ngạc nhiên khi giảm cân đến 5 kg trong tuần đầu tiên áp dụng chế độ ăn như này, giảm cả mỡ trong cơ thể và lượng nước.
Dưới đây là biểu đồ so sánh giữa chế độ ăn ít carb và ít chất béo ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì:
Tóm lại: Loại bỏ đường và tinh bột (carbs) khỏi chế độ ăn sẽ giảm thèm ăn, hạ mức insulin và giúp giảm cân mà không cần phải đói.
2. Ăn Protein, Chất béo và Rau xanh
Mỗi bữa ăn nên bao gồm nguồn protein, chất béo và rau xanh.
Xây dựng thực đơn ăn kiêng của bạn như vậy sẽ tự động hạn chế lượng carb trong khoảng 20-50 gram mỗi ngày.
Nguồn Protein
Chế độ ăn giàu protein có thể giảm 60% cảm giác đói và ý thức về thức ăn, giảm một nửa mong muốn ăn đêm và làm bạn cảm thấy no hơn, tự động giảm 441 calo mỗi ngày – chỉ cần thêm protein vào chế độ ăn uống. Trong quá trình giảm cân, protein là người lãnh đạo trong thế giới dinh dưỡng.
Đủ loại rau
Chế độ ăn kiêng tập trung chủ yếu vào thịt và rau cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin, và khoáng chất giúp duy trì sức khỏe toàn diện.
Nguồn chất béo
Ăn 2-3 bữa mỗi ngày. Nếu cảm thấy đói vào buổi chiều, thêm một bữa ăn xế chiều vào chế độ ăn của bạn.
Hãy thoải mái ăn chất béo, vì cố gắng áp dụng cả hai kiểu ít carb và ít chất béo cùng một lúc sẽ dẫn đến thất bại. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy đau khổ và dễ từ bỏ kế hoạch.
Tóm lại: Bữa ăn từ Protein, chất béo và rau xanh sẽ giúp bạn duy trì lượng tinh bột trong khoảng 20-50 gram và giảm đáng kể cảm giác đói.
Tập thể dục giảm mỡ toàn thân
Để có cơ thể đẹp, thân hình chuẩn, không “mỡ thừa”, đòi hỏi sự tập luyện đều đặn. Các hoạt động như chạy bộ, yoga, bơi lội... đang trở thành xu hướng được nhiều người ưa chuộng.
Để cải thiện thể lực và nhanh chóng đạt được vóc dáng săn chắc, Thehinh.com giới thiệu phương pháp luyện tập giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn nhất cho bạn.
Dưới đây là một số động tác trong Bài tập HIIT giảm cân giúp bạn đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể:
Sit Ups
Squat
Moutain Climbers – Bài tập leo núi
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân
Yếu tố quan trọng nhất để thành công trong việc giảm mỡ toàn thân là 30% tập luyện và 70% chế độ ăn uống. Để đảm bảo thực đơn đúng lịch trình, bạn có thể sử dụng các thực phẩm giảm cân giảm mỡ, hỗ trợ cơ bắp phát triển và săn chắc cơ thể.
Chúng tôi gợi ý Top 5 thực phẩm bổ sung giảm mỡ quan trọng để giảm cân hiệu quả.
Kết luận
Tác giả: Dương Trần
Từ khoá: 3 cách giảm mỡ toàn thân dễ dàng
