Buzz
Theo Mark Manson, để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, bạn cần nhìn nhận các bằng chứng đang ủng hộ chúng. Bằng cách thay đổi bằng chứng, bạn sẽ thay đổi được suy nghĩ.
Làm thế nào để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực?
Suy nghĩ và bằng chứng mà chúng ta sử dụng để ủng hộ chúng tạo ra một vòng lặp, trong đó chúng tương tác lẫn nhau. Nếu bạn tin rằng bạn là một kẻ ngốc, vô dụng, thiếu tự tin và không thể làm được gì, thì hành vi của bạn sẽ phản ánh suy nghĩ đó.
Điều này khiến bạn có nhiều bằng chứng hơn để chứng minh cho suy nghĩ của mình. Và chuỗi lặp lại đó tiếp tục. Để kết thúc nó, bạn có 2 lựa chọn:
- Cố gắng thay đổi suy nghĩ đó.
- Cố gắng thay đổi bằng chứng bạn sử dụng để ủng hộ suy nghĩ đó.
Không có gì ngạc nhiên khi lựa chọn thứ nhất nghe có vẻ đơn giản nhưng lại khó khăn vô cùng khi thực hiện. Giả sử tôi đưa cho bạn 1000 đô la nếu bạn tin rằng bạn là Mona Lisa và chỉ có một chân.
Việc thuyết phục bạn tin vào những điều này gần như là không thể, dù bạn muốn tin chúng đến đâu. Chúng ta cần có bằng chứng, và theo như tôi kiểm tra, bạn không phải là Mona Lisa và bạn cũng không chỉ có một chân.
Do đó, chúng ta có lựa chọn thứ hai: thay đổi các bằng chứng bạn sử dụng để củng cố niềm tin đó. Cách tiếp cận này đặc biệt ở chỗ, dù bạn không thể kiểm soát trực tiếp niềm tin của mình, bạn vẫn có thể kiểm soát các bằng chứng cho nó.
Vì vậy, chỉ cần thay đổi các bằng chứng, bạn có thể dần dần tác động lên niềm tin của chính mình. Bạn có thể tưởng tượng đó như việc làm rối loạn một vụ án nghiêm trọng. Bạn muốn bồi thẩm đoàn tin rằng bạn là người ngầu đét, đúng không? Thì bạn cần phải có bằng chứng cho điều đó.
1. Xác định các bằng chứng củng cố niềm tin của bạn
Đây là lúc bạn thực hành kỹ năng tự nhận thức. Hãy tự hỏi một số câu đơn giản và yêu cầu bản thân trả lời thật lòng nhất có thể, dù có đau lòng đến mức nào đi chăng nữa.
Nếu bạn thấy không thoải mái khi trả lời một câu hỏi, có thể đó chứa sự thật nào đó. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy kém hấp dẫn, liệu bạn có lý do nào để tin như vậy không?
Bạn có thường ăn đồ ăn nhanh vì bạn không có đủ thời gian hoặc kiên nhẫn để nấu một bữa ăn lành mạnh? Việc tập thể dục có phải là một thách thức với bạn vì bạn luôn kiệt sức sau một ngày làm việc?
Nếu bạn cảm thấy không xứng đáng hẹn hò, liệu có lẽ có một số nguyên nhân đã đưa bạn đến niềm tin đó? Có phải bạn cảm thấy không ai muốn ở bên bạn vì nguyên nhân về xuất thân hoặc gia đình của bạn?
Bạn đã từng trải qua một chấn thương tâm lý khiến bạn cảm thấy không đáng được yêu thương và quan trọng? Hoặc liệu có phải mối quan hệ gần đây của bạn đã kết thúc một cách thảm hại và bạn cho rằng do bạn không giữ được chúng?
Bạn đã từng gặp phải một vấn đề tâm lý nào đó khiến bạn cảm thấy không xứng đáng được yêu thương và quý trọng? Hoặc có phải những mối quan hệ gần đây của bạn đã kết thúc một cách thảm hại và bạn cho rằng điều đó xảy ra vì bạn không giữ được chúng?
2. Khám phá giá trị của việc đặt câu hỏi về các dẫn chứng và xem chúng có giúp ích gì không
Thường xuyên tôi chia sẻ ý tưởng với độc giả, tôn trọng việc tin vào những điều mang lại lợi ích cho bản thân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên tự phân biệt rằng mình giàu có, trong khi thực tế bạn đang vật lộn với nợ nần.
Thực tế, những niềm tin như vậy không chỉ sai lầm mà còn không có ích cho tình hình hiện tại của bạn. Để tìm ra điều gì thực sự hữu ích, bạn cần phải phân biệt giữa tình hình thực tế bạn đang đối mặt với cách bạn diễn đạt tình hình đó.
