Buzz
Để khắc phục bắp tay to và mất săn chắc, chỉ cần áp dụng một số mẹo đơn giản.
Số đo bắp tay và vai thường là nỗi lo của phụ nữ. Cách tốt để giải quyết vấn đề này là kết hợp luyện tập và chế độ ăn uống hợp lý.
1. Cải thiện bắp tay qua chế độ ăn uống
Tăng cân làm bắp tay to và không săn chắc hơn. Chế độ ăn uống là chìa khóa để giải quyết vấn đề này.
Bổ sung chất đạm và rau xanh vào ăn uống giúp bắp tay thon gọn.
Giảm lượng đường để có bắp tay và vai thon gọn. Tránh thức ăn giàu đường.
2. Tập luyện giúp bắp tay thon gọn
Kết hợp động tác tay và vai với tạ nhẹ để làm bắp tay thon gọn nhanh hơn, bên cạnh chế độ ăn uống.
Nhớ hít thở đều khi thực hiện động tác này.
ĐỘNG TÁC 1:
Chuẩn bị: Nằm lưng trên ghế, giữ tạ ở ngực. Khuỷu tay gần ngực.
Thực hiện: Hít và duỗi tay, nâng tạ lên cao. Thở ra và đưa tạ về vị trí ban đầu.
ĐỘNG TÁC 2:
Chuẩn bị: Nằm lưng trên ghế. Giữ tạ, mở rộng ngang vai.
Thực hiện: Hít và ép thẳng cánh tay về phía ngực. Thở ra và đưa tạ về vị trí ban đầu.
Chú ý khi tập bắp tay thon gọn:
– Đối với các động tác sử dụng tạ, hãy cầm tạ đúng cách và chọn tạ phù hợp với khả năng và mục tiêu luyện tập.
– Giữ lưng và cổ thẳng, vai mở rộng và căng cơ bụng khi tập.
– Thực hiện các động tác giãn cơ sau khi tập để tránh đau nhức cơ.
3. Lựa chọn trang phục
Chọn áo phù hợp giúp bắp tay thon gọn hơn. Tránh áo sát nách hoặc bó sát phần tay, chúng làm lộ nhược điểm vùng bắp tay và vai. Áo tay dài, ống tay rộng giúp che điểm này.
Áo cánh tiên có đường bèo từ thân áo lên ống tay giúp che điểm bắp tay, tạo cảm giác thon gọn và che phần nách sâu. Áo có ống tay suông hoặc vạt chéo cũng là sự chọn lựa tốt. Cách biệt của kiểu áo xẻ dọc cánh tay sẽ giúp ngụy trang bắp tay to.
Video hướng dẫn các động tác luyện tập bắp tay thon gọn đơn giản:
Người viết: Tuấn Nhu
Hình ảnh: Vũ Nguyễn
Người đăng: Nguyễn Hằng
Từ khóa: 3 Cách làm bắp tay thon gọn nhanh và hiệu quả
