3 Phương pháp nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả từ 5-8 cm

Nhảy dây là hình thức vận động đòi hỏi sự bật liên tục, giúp kéo căng cột sống và xương khớp, tăng khối lượng và chiều dài xương, cải thiện chiều cao. Vậy trẻ em nhảy dây có thể tăng chiều cao đấy! Hãy xem ngay hướng dẫn về 3 cách nhảy dây kinh điển.

5 Yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao ở trẻ

Theo nghiên cứu, chiều cao của trẻ sau khi trưởng thành phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả yếu tố chủ quan và khách quan, cụ thể:

Yếu tố gen di truyền: Là yếu tố cơ bản quyết định chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Tính ảnh hưởng của gen được truyền dẫn qua các thế hệ, đóng vai trò quan trọng trong việc đa dạng hóa chiều cao. Có hơn 700 gen khác nhau ảnh hưởng đến chiều cao của con người. Vì vậy, nếu các thành viên trong gia đình đều cao lớn, tỷ lệ thừa hưởng chiều cao cao là rất lớn.

Vóc dáng: Các tư thế đi, đứng, ngồi khoa học từ khi còn nhỏ giúp phát triển vóc dáng của trẻ một cách chính xác, giúp họ trở nên cao lớn hơn khi trưởng thành.

Môi trường sống: Trong quá trình lớn lên và phát triển, con người tương tác mật thiết với môi trường sống xung quanh. Khi sống trong môi trường bất lợi như chiến tranh, nạn đói, ô nhiễm,..., cơ thể thường có xu hướng phát triển thấp bé, còi cọc và nhiều bệnh tật.

Phong cách sống: Một lối sống lành mạnh, an yên, vui vẻ cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, thúc đẩy các yếu tố khác bên trong cơ thể, từ đó cải thiện chiều cao lý tưởng.

Chế độ ăn uống: Việc áp dụng phương pháp 'ăn lành, sống xanh' giúp cơ thể bổ sung đủ dinh dưỡng, đồng thời loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Một số dinh dưỡng quan trọng cần thiết bao gồm: Vitamin (Vitamin A, D,...), Khoáng chất, Canxi, Protein,...

Nhảy dây để tăng chiều cao cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất.

Thể dục thể thao: Không chỉ giúp cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh, việc duy trì các môn thể thao để tăng chiều cao kết hợp với các bài tập kéo giãn cơ trong giai đoạn 'vàng'.

Liệu nhảy dây có giúp tăng chiều cao không?

Khi bước vào giai đoạn trưởng thành (thường từ 18 - 25 tuổi), xương dần bắt đầu phong hoá (hoá cứng), các mảng biểu mô bị bịt kín. Khi đó, cơ thể bắt đầu hình thành khung xương cứng nhắc, không thể cải thiện chiều cao, ngay cả khi nhảy dây.

Mới đây, các tài liệu khoa học đã chỉ ra rằng, mặc dù nhảy dây không trực tiếp ảnh hưởng đến việc kéo xương hoặc phát triển xương, nhưng duy trì thói quen nhảy dây được công nhận là một phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao nhờ tạo ra tư thế cơ thể tốt và làm tăng tính linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp và xương khớp. Bác sĩ Phan Thanh Dần từ Bệnh viện đa khoa Sơn La đã giải thích rõ hơn về điều này.

Nhảy dây giúp tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng

Khi cơ thể vận động và đốt cháy calo, các cơ quan có xu hướng sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn, đồng thời kích thích sự sản xuất tự nhiên của HGH trong cơ thể lên đến 500%, giúp cải thiện chiều cao của trẻ trong thời kỳ dậy thì từ 12 - 17 tuổi.

Giúp cơ thể thon gọn và cân đối theo tỷ lệ chuẩn

Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả

Là một trong những môn thể thao dễ thực hiện, nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng hông và chân, giúp giảm cân và mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Trong quá trình đốt cháy calo, các bộ phận như hông, bắp chân, khớp gối và cổ chân hoạt động liên tục, dần dần mở rộng theo chiều dọc và theo chiều dài của cơ thể, từ đó giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Thực tế cho thấy, nhảy dây là một môn thể thao đốt cháy calo hiệu quả hơn cả việc chạy bộ.

Hình thành tư thế chuẩn

Khi sử dụng dây kết hợp với sự vận động uyển chuyển của cơ thể, lưng và vai, nhảy dây giúp cơ thể hình thành tư thế đứng thẳng lưng, đầu được đặt ở vị trí trung lập. Khi nhảy, bàn chân cần tập trung cao độ để duy trì sự thăng bằng. Mỗi lần nhảy là sự kết hợp tuyệt vời của các liên kết trong cột sống. Do đó, đây là một môn thể thao giúp cải thiện tư thế một cách tích cực.

Gia tốc lý tưởng của chuyển động chân được kích hoạt khi nhảy dây, làm tăng tính linh hoạt của cơ và dây chằng bằng cách liên tục kéo căng và co lại, từ đó giúp tăng sức bơm của tim.

Để cải thiện chiều cao, đặc biệt là khi trẻ đang trong giai đoạn dậy thì, việc nhảy dây không chỉ là hoạt động duy trì vài ngày mà cần được thực hiện như một thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học trong một khoảng thời gian dài.

Nhảy dây giúp hình thành tư thế chuẩn và cải thiện chiều cao

Hãy nhớ rằng thực hiện nhảy dây 1 - 2 lần/ tháng không có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện chiều cao. Thay vào đó, bạn cần thực hiện thường xuyên hơn, ít nhất là 3-4 lần/ tuần.

Để tránh tẻ nhạt khi tập thể dục, bạn có thể thay đổi vị trí đứng khi nhảy, tập thể dục cùng bạn bè hoặc thậm chí là thay đổi không gian tập thể dục để không cảm thấy chán chường nhé !.

Từ bao giờ có thể sử dụng nhảy dây để tăng chiều cao?

Việc sử dụng nhảy dây để tăng chiều cao có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, giai đoạn dậy thì là thời điểm quan trọng nhất và quyết định giúp trẻ phát triển chiều cao lý tưởng. Một số trường hợp trẻ có thể tiếp tục phát triển chiều cao sau 18 tuổi, nhưng khá ít.

Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi nhảy dây sau 18 tuổi có tăng chiều cao không? là có nhưng là quá trình chậm và không lý tưởng. Việc nhảy dây sau 18 tuổi chỉ giúp duy trì sức khỏe và tính linh hoạt của cơ thể.

Thực tế, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: Di truyền, lối sống, môi trường sống, chế độ ăn uống,...mỗi người sẽ có chiều cao khác nhau và duy trì cho đến khi xương già hóa theo thời gian.

3 Phương pháp nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả, đúng cách

Dưới đây là một số phương pháp nhảy dây đúng cách giúp mở rộng cơ và hỗ trợ phát triển chiều cao, đừng bỏ qua nhé :

Phương pháp 1: Nhảy dây bằng cả 2 chân

Nhảy dây bằng cả 2 chân

• Bắt đầu hãy đảm bảo dây nhảy được cắt đều, phù hợp với chiều dài của bạn.
• Tránh sử dụng dây nhảy quá dài hoặc quá ngắn, điều này có thể làm gián đoạn quá trình tập luyện hàng ngày và dễ khiến bạn nản lòng
• Khi bắt đầu nhảy, không cần phải nhảy quá cao, chỉ cần đủ lực để vượt qua dây là được
• Khi nhảy, hãy đảm bảo đồng thời đặt chân xuống và nhấc chân lên
• Duy trì thời gian nhảy trong 1 phút, nghỉ giữa các kỳ và tiếp tục nhảy.

Phương pháp 2: Nhảy đổi chân

Nhảy đổi chân

• Phương pháp này có một số điểm khác biệt so với phương pháp nhảy dây truyền thống
• Khi dây nhảy đi lên đỉnh đầu, bạn cũng chuyển đổi chân lên cao
• Khi dây chạm đất, bạn nhảy chân trước chân sau
• Tiếp tục thực hiện trong 1 phút và nghỉ giữa các kỳ nhảy.
• Hãy duy trì thói quen tập luyện nhảy mỗi ngày trong 30 phút 

Phương pháp 3: Nhảy dây nâng cao chân

Nhảy dây nâng cao chân

• Khi thực hiện tư thế nhảy nâng cao chân, bạn cần kết hợp động tác nhảy với việc nâng cao đầu gối
• Khi nhảy, hãy đảm bảo đầu gối của bạn luôn ở góc 90 độ
• Sau đó, thực hiện thay đổi chân và tiếp tục nhảy
• Tư thế này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn so với các phương pháp khác, hãy nghỉ ngơi và chia nhỏ thời gian nhảy.

Video hướng dẫn nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

Cần chuẩn bị gì trước khi nhảy dây?

Cần chuẩn bị những dụng cụ nào để nhảy dây?

1. Dây tập

Chọn dây tập phù hợp (chất liệu và chiều dài) tùy theo độ tuổi và giới tính. Dây quá ngắn hoặc quá dài so với cơ thể đều làm khó khăn quá trình tập luyện và có thể gây thương tích. 

Chú ý: Chọn dây có chiều dài phù hợp với cơ thể, tính từ mũi đến đầu chân.

2. Giày thể thao để nhảy dây

Nhảy dây nên mang giày thể thao thay vì chân trần, vì các động tác lặp lại có thể gây đau rát chân. 

Chú ý: Chọn đôi giày thể thao có khả năng đàn hồi tốt hoặc giày thể thao chuyên dụng để nhảy dây tăng chiều cao.

3. Nước uống và khăn mềm

Quá trình tập luyện khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi và mất nước, vì vậy chuẩn bị nước uống và khăn mềm thấm mồ hôi là rất quan trọng.

Nhảy dây cần nhảy bao nhiêu lần?  

Nhảy dây cần nhảy bao nhiêu lần là đủ? Thực tế không có con số cố định. Số lần sẽ phụ thuộc vào thể trạng và thời gian tập luyện của mỗi người,  tránh gây kiệt sức, đau cơ trong quá trình tập luyện. Vì vậy, trẻ em đang trong độ tuổi dậy thì nên có sự hướng dẫn chính xác.

Nhảy dây đúng kỹ thuật để tăng chiều cao

1. Dành cho người mới bắt đầu

Đối với người mới tập nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao, hãy bắt đầu với mục tiêu thấp, thường là 50 nhảy/buổi.

Khi cơ thể dần quen với nhịp độ tập luyện, có thể tăng mức tập lên từ từ, có thể đạt 75 hoặc 100 nhảy, phụ thuộc vào sức khỏe của từng người.

2. Dành cho người duy trì

Sau một thời gian kiên trì nhảy dây tăng chiều cao, bạn có thể duy trì nhịp độ tập luyện ở mức lý tưởng hoặc thiết lập lịch trình nhảy dây tăng chiều cao cho riêng mình. 

Chú ý:

• Để bảo vệ sức khỏe, bạn có thể thuê một HLV chuyên nghiệp để xây dựng kế hoạch tập luyện khoa học.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy duy trì việc tập luyện nhảy dây đều đặn trong khoảng 3 - 6 tháng.
• Luôn duy trì nhịp tim ổn định khi tập luyện, tránh những thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây khó thở và đau ngực.

Mẹo nhảy dây đúng cách để tránh căng cơ

Bắt đầu bằng các bước khởi động giúp cơ thể nóng lên và thích nghi với nhịp độ tập luyện, giảm nguy cơ chóng mặt, khó thở, hoặc tụt huyết áp, đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cơ thể.

Nhảy dây không đúng cách có thể gây cơ bắp căng và chuột rút

1. Chuẩn bị cơ thể và làm đẩy cơ

Trong việc nhảy dây, cần khởi động đặc biệt cho các khớp cổ tay, cổ chân và gối để chúng có thể di chuyển linh hoạt.

Khi cơ thể đã được làm ấm, hãy bắt đầu với mức độ nhảy thấp và dần dần tăng lên, cho phép cơ thể thích nghi và các cơ khớp được giãn ra một cách dần dần.

2. Tập luyện đều đặn

Để tăng chiều cao hiệu quả, trẻ cần thực hiện việc nhảy dây hàng ngày một cách đều đặn và kiên nhẫn. Tập luyện đều đặn không chỉ giúp cơ thể linh hoạt, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng mà còn giảm thiểu đau và mỏi cơ. Trẻ nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện nhảy dây.

3. Tập luyện phù hợp với khả năng

Tập luyện phù hợp với khả năng là yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao và tập luyện nhảy dây. Dù trẻ mới bắt đầu, đang duy trì hay đã tập luyện chuyên nghiệp, việc tập luyện phù hợp với khả năng vẫn cực kỳ quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Khi tập luyện phù hợp với khả năng, trẻ cần tập trung vào việc thực hiện các động tác nhảy dây một cách đúng kỹ thuật và luôn nhớ đến giới hạn của cơ thể. Điều này giúp tránh áp lực quá lớn lên tim và các khớp, từ đó giảm nguy cơ chấn thương.

Nhảy dây kết hợp với các yếu tố khác để tăng chiều cao

Nhảy dây là một phương pháp tập luyện hiệu quả để tăng chiều cao, nhưng để đạt được kết quả tốt nhất, trẻ cần kết hợp nhiều yếu tố khác. Dưới đây là những yếu tố quan trọng cần bổ sung khi trẻ ở giai đoạn dậy thì và tập luyện nhảy dây:

1. Dinh dưỡng

Trong giai đoạn dậy thì, trẻ đang trải qua sự phát triển nhanh chóng và cần lượng năng lượng đủ để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Lượng năng lượng cần thiết hàng ngày cho trẻ ở độ tuổi này thường tương đương với người trưởng thành, khoảng từ 2200 đến 2400 Calo, nhưng có thể có sự biến đổi tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của trẻ.

Nhảy dây kết hợp việc bổ sung rau củ quả, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết

Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học, trẻ cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất sau:

• Lipid (Chất béo): Giúp trẻ có khẩu vị, hỗ trợ hấp thu  Vitamin A, D, E và K. Trẻ cần tiêu thụ khoảng 40 - 50g lipid/ngày.
• Carbohydrate (Chất bột đường): Là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chiếm 60% - 70% lượng năng lượng cần thiết hàng ngày.
• Protein (Chất đạm): Lượng năng lượng Protein cung cấp khoảng 15% tổng lượng năng lượng cần thiết hàng ngày. Nên lựa chọn Protein từ nguồn động vật để hấp thu được nhiều nguyên tố vi lượng hơn.
• Calci: Là yếu tố không thể thiếu giúp xương phát triển, cứng cáp và tăng chiều cao tối ưu. Trẻ cần tiêu thụ khoảng 1200mg calci/ngày.
• Sắt: Quan trọng cho sự phát triển của trẻ trong thời kỳ dậy thì, đặc biệt là với bé gái vào thời kỳ kinh nguyệt. Nên tiêu thụ khoảng 12 - 18g sắt/ngày (với bé trai) và 20mg sắt/ngày (với bé gái).

Một số thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng gồm: Dầu cá, dầu thực vật, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, trứng, đậu, bột yến mạch, rau xanh, cá, thịt bò, củ cải,...

Một số thực phẩm trẻ cần tránh như: Đồ uống có ga, đường, thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm giàu Carbohydrate đơn (mì, phở, bún,...).

2. Các bài tập phụ trợ

Ngoài việc nhảy dây để tăng chiều cao, trẻ cũng nên kết hợp các bài tập phụ trợ khác để đạt hiệu quả tối đa trong việc tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì.

Ví dụ 1: Một số bài tập dãn cơ như: Bài tập xà đơn, bơi trên cạn, cuộn người, uốn cong người về phía trước,...

Ví dụ 2: Các bài tập Yoga tăng chiều cao: Tư thế em bé, tư thế cây cầu, tư thế con lạc đà, tư thế cow/cat,...

Ví dụ 3: Các bé trai có thể thử nghiệm một số môn thể thao khác như: Bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, võ thuật, đạp xe,...

3. Sử dụng các loại viên uống hỗ trợ tăng chiều cao

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn để thúc đẩy sự phát triển chiều cao của cơ thể. Chúng thường chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, protein, các loại vitamin và khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sự phát triển của xương và cơ bắp.

Các viên uống hỗ trợ tăng chiều cao thường bổ sung canxi, một khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sự phát triển xương và răng. Canxi là nguyên liệu cần thiết cho quá trình hình thành và tái tạo xương mới, từ đó giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả. Ngoài ra, viên uống cũng thường cung cấp protein, một thành phần cần thiết để xây dựng và phục hồi mô cơ bắp, giúp cơ thể phát triển tổng thể.

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao

Tham khảo sản phẩm: GH Creation EX viên uống tăng chiều cao chính hãng Nhật Bản

Ngày nay, mỗi sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đều có hướng dẫn cụ thể về độ tuổi sử dụng phù hợp, đảm bảo an toàn cho trẻ.

Lịch trình nhảy dây tăng chiều cao theo khoa học

Trước khi bắt đầu tập nhảy dây tăng chiều cao, hãy làm theo công thức sau:

• 5 phút: Khởi động, làm nóng cơ thể
• 20 phút: Tập chính
• 5 phút: Tập nhẹ, làm nguội cơ thể, đưa về trạng thái bình thường

Câu hỏi phổ biến khi tập nhảy dây tăng chiều cao

1. Nhảy dây bao lâu để tăng chiều cao?

Nên duy trì tập 3 - 5 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút.

Khi mới bắt đầu, có thể nhảy 50 - 70 nhịp/phút để làm nóng cơ thể, sau đó nghỉ 5 phút và tăng nhịp dần.

2. Nhảy dây tăng chiều cao bao nhiêu?

Khi thực hiện nhảy dây để tăng chiều cao, không có quy định cụ thể về số nhịp và số centimet cải thiện. Kết quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Sự discipline, kiên nhẫn trong tập luyện, chế độ dinh dưỡng khoa học, môi trường sống lành mạnh, tâm trạng tích cực, sức khỏe tốt,...

Thường thì, trong giai đoạn dậy thì, trẻ có thể tăng từ 5 đến 15cm.

3. Nhảy dây có làm lùn không?

Không có nguy cơ bị lùn khi tập nhảy dây; thực tế, việc này có thể kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng và tăng sản xuất HGH trong cơ thể, giúp trẻ có sự phát triển chiều cao vượt trội.

4. Nhảy dây có làm chân to không?

Nhảy dây không làm chân to lên, ngược lại, nó giúp chân săn chắc và thon gọn hơn.

Chú ý: Nếu tập luyện không đúng kỹ thuật hoặc không phù hợp về cường độ có thể làm tăng kích thước của bắp chân; một số trường hợp có thể gặp phải vấn đề này. Vì vậy, nếu không chắc chắn, hãy tập luyện cùng bạn bè hoặc huấn luyện viên.

Địa chỉ mua viên uống hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng, giá cả hợp lý

Tại Mytour, chúng tôi cung cấp các sản phẩm tự nhiên hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ em, đặc biệt là những người đang ở độ tuổi dậy thì. Chúng tôi cam kết chỉ bán hàng chính hãng và không bán hàng giả hoặc hàng kém chất lượng. 

Nếu phát hiện hàng giả, Mytour cam kết hoàn lại 150% giá trị sản phẩm.