3 thói quen buổi sáng giúp nâng cao sức khỏe của não và cải thiện tâm trạng

Buzz

Ngày cập nhật gần nhất: 1/5/2026

Nội dung bài viết

Rèn não bộ một cách khác biệt

Chánh niệm tích cực (Mindful affirmations)

Bài tập thể chất kết hợp với nhận thức

Còn điều gì nữa?

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Việc thực hiện bài tập nhẹ nhàng cho não và cơ thể giúp duy trì sự minh mẫn và sức khỏe toàn diện khi tuổi tác tăng.
- Thay đổi cách tiếp cận tập luyện so với tuổi 20 để duy trì sự tỉnh táo và linh hoạt ở tuổi lớn hơn.
- Rèn luyện trí não, tập trung và thể chất để duy trì sức khỏe của não và trí nhớ.
- Rèn não bộ bằng những bài tập sử dụng giác quan khác biệt.
- Chánh niệm tích cực giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
- Kết hợp tập thể dục buổi sáng với bài tập rèn luyện trí não để nâng cao nhận thức và cải thiện trí nhớ.

Khi tuổi tác gia tăng, việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng cho não và cơ thể sẽ giúp duy trì sự minh mẫn của đầu óc và sức khỏe toàn diện.

Để duy trì sự tỉnh táo và cơ thể linh hoạt ở tuổi lớn hơn, chúng ta cần thay đổi cách tiếp cận so với tuổi 20. Hình thành thói quen tập luyện đều đặn, đặc biệt là vào buổi sáng, sẽ giúp chúng ta có nền tảng vững chắc cho sức khỏe tinh thần và thể chất trong tương lai.

Một số phương pháp rèn luyện trí não, tập trung và thể chất liên quan đến nhận thức, là 3 loại tập luyện có thể duy trì sức khỏe của não và trí nhớ - theo nhận định của nhà tâm lý học Rod Mitchell trên trang shefinds.com.

Rèn não bộ một cách khác biệt

Việc thực hiện bài tập thể chất vào buổi sáng giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, và việc rèn luyện não bộ sẽ tạo ra kết quả tương tự với trí óc của chúng ta.

Các phương pháp rèn luyện cho não bộ (nerobics) bao gồm những bài tập sử dụng giác quan của chúng ta theo cách khác biệt. Ví dụ, đánh răng bằng tay không phải thuận, hoặc mặc quần áo khi nhắm mắt. Những hoạt động đơn giản này kích thích hệ thần kinh và giúp trí óc trở nên nhanh nhẹn, cải thiện trí nhớ.

Các bài tập cho trí óc có thể thực hiện bằng cách nhắm mắt khi ăn sáng, hoặc đếm lặng nhịp thở. Mặc dù có vẻ kỳ quặc nhưng chúng mang lại nhiều lợi ích cho não bộ.

Chánh niệm tích cực (Mindful affirmations)

Công dụng của thiền hoặc chánh niệm (tập trung vào hiện tại) đã được chứng minh. Việc thực hành tập trung vào hiện tại có thể giúp giảm căng thẳng và đôi khi giảm nguy cơ mắc bệnh. Điều này cũng mang lại lợi ích cho não bộ.

Chỉ cần tập trung vào hiện tại khoảng 5 phút mỗi ngày, kết hợp với các lời khẳng định tích cực, sẽ có lợi rất lớn cho sức khỏe tinh thần. Thay vì thiền theo cách truyền thống, bạn có thể kết hợp với những lời khen ngợi tích cực, ví dụ như “Tôi có trí óc minh mẫn” hoặc “Tôi cảm thấy tích cực và tràn đầy năng lượng”. Cách tiếp cận này không chỉ giúp tâm trí bình an mà còn đem lại sự năng động tích cực vào mỗi ngày.

Bài tập thể chất kết hợp với nhận thức

Kết hợp việc tập thể dục buổi sáng với một số bài rèn luyện trí não để nâng cao nhận thức.

Ví dụ khi đang đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng, bạn có thể thử đếm ngược từ 100 về 1, hoặc nhớ lại lời một bài hát mới. Những bài tập trí não như vậy sẽ hỗ trợ cho việc tập thể dục, giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe cơ thể.

Còn điều gì nữa?

Để duy trì trí óc sắc nét khi lớn tuổi, cần kết hợp thêm một số thói quen lành mạnh khác như chế độ ăn uống cân đối. Những biện pháp này không đem lại hiệu quả nếu thực hiện một mình, nhưng khi kết hợp với việc tập thể dục hàng ngày, sẽ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, cả về thể chất lẫn tinh thần trong dài hạn.

Các câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để duy trì trí óc sắc nét khi tuổi tác gia tăng?

Để duy trì trí óc sắc nét khi lớn tuổi, bạn cần thực hiện các bài tập thể chất và rèn luyện trí não, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Các bài tập thể chất nào giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe não bộ?

Các bài tập thể chất nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập thể dục vào buổi sáng kết hợp với các bài tập trí não như đếm ngược hoặc nhớ lời bài hát sẽ giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe não bộ.

Thiền và chánh niệm có thực sự tốt cho sức khỏe não bộ?

Có, thiền và chánh niệm giúp giảm căng thẳng, nâng cao sự tập trung và mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ. Chỉ cần tập trung vào hiện tại và thực hành vài phút mỗi ngày sẽ rất có ích.

Bài tập rèn luyện trí não nào có thể cải thiện trí nhớ hiệu quả?

Các bài tập như nhắm mắt khi ăn sáng, đếm nhịp thở, hoặc thực hiện các hoạt động như đánh răng bằng tay không thuận sẽ kích thích hệ thần kinh và giúp cải thiện trí nhớ.

Nội dung từ Mytour nhằm chăm sóc khách hàng và khuyến khích du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không áp dụng cho mục đích khác.

Nếu bài viết sai sót hoặc không phù hợp, vui lòng liên hệ qua Zalo: 0978812412 hoặc Email: [email protected]