Buzz
Gập bụng là bài tập dễ thực hiện, nhưng không phải ai cũng có thể làm đúng, đặc biệt là người mới tập luyện.
Gập bụng là cách tốt để kích thích cơ lõi và làm việc cơ bụng. Ngoài chống đẩy, đây cũng là bài tập thuận tiện tại nhà.
Tuy nhiên, nếu thực hiện gập bụng sai, có thể gây đau đớn. Dưới đây là bài viết chia sẻ về 3 vấn đề đau thường gặp và cách gập bụng đúng để tránh đau nhức.
Những vấn đề đau từ việc thực hiện động tác gập bụng không đúng
1. Cơ bụng co thắt
Co thắt cơ bụng thường xuất hiện khi cơ bị căng. Đây cũng có thể là hậu quả của đau cơ khởi phát muộn (DOMS), thường xuất hiện sau những buổi tập căng trước đó và sẽ tự giảm đi sau vài ngày.
Nếu đau vì DOMS, bạn có thể tăng cường quá trình phục hồi bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội. Nếu cảm thấy cơ bụng quá đau sau khi tập, hãy xem xét giảm số lượng lần gập bụng trong mỗi buổi tập.
Để tránh cảm giác căng cơ, hãy bắt đầu bằng việc khởi động hoặc duỗi cơ trước khi tập luyện. Bạn có thể bắt đầu với vài lần gập bụng và dần tăng cường theo thời gian.
2. Cơn đau cổ
Không thực hiện gập bụng đúng cách có thể gây ra đau cổ và không thoải mái trong và sau khi tập luyện. Đau này thường xuất phát từ việc kéo cổ về phía trước với bàn tay siết chặt khi thực hiện bài tập.
Nếu bạn sử dụng cơ cổ hoặc cơ lưng để bắt đầu động tác gập bụng, có thể bạn sẽ cảm thấy đau cổ. Đặc biệt, khi bắt đầu, rất dễ bị kéo cổ về phía trước khi thực hiện gập bụng. Hành động này sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể nâng lên cao hơn và thực hiện bài tập dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, tư duy này có thể gây tổn thương cho cổ. Hãy tập trung vào cơ bụng thay vì kéo cổ liên tục.
Ngoài ra, một số người tập có thể căng cổ mạnh khi cảm thấy cơ bụng quá mệt sau buổi tập. Trong tình huống này, hãy thay đổi các biến thể bài tập để làm phong phú thêm.
Thực hiện gập bụng sai không chỉ gây đau cổ mà còn giảm hiệu suất của bài tập. Đau cổ là dấu hiệu bạn đang sử dụng cổ và lưng trên để co thân về phía trước, chứ không phải cơ bụng.
Điều này làm giảm sự kích động của cơ bụng và nhóm cơ đang được tập trung. Hãy để cổ nghỉ và tập trung vào cơ bụng để tránh đau cổ và nâng cao hiệu quả bài tập cơ bụng.
Đau cổ khi thực hiện gập bụng
3. Cơn đau ở lưng
Theo McGill, theo một bài báo của The Toronto Star, việc thực hiện gập bụng không đúng cách có thể tạo ra áp lực lớn lên đĩa đệm của cột sống. Hành động lặp đi lặp lại của việc gập cột sống trong bài tập có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống lưng.
Khi đĩa đệm bị nén, chúng có thể phình ra và áp đặt lên dây thần kinh cột sống, gây đau lưng. Trong trường hợp nặng, có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm hoặc tổn thương cột sống.
Hơn nữa, đau lưng là dấu hiệu cảnh báo bạn cần điều chỉnh bài tập. Một trong những sai lầm phổ biến khi gập bụng là không giữ hông xuống, tạo ra độ cong ở lưng.
Hướng dẫn thực hiện động tác gập bụng đúng cách
Bạn có thể thực hiện gập bụng trên sàn nhẵn hoặc trên thảm yoga.
Ngoài việc thực hiện đúng tư thế gập bụng, hãy kiểm soát số lần thực hiện để tránh đau lưng và co thắt cơ bụng. Tập trung điều chỉnh từng bước một để cơ thể dần quen với bài tập.
Gập bụng đúng kỹ thuật sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương
Ở đây, chúng tôi đã chia sẻ những cơn đau thường gặp khi tập luyện gập bụng và cách thực hiện động tác đúng. Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về sức khỏe và dinh dưỡng trong quá trình tập luyện, đừng quên tải ứng dụng thông minh của chúng tôi.
Ứng dụng cung cấp giải pháp tập luyện trực tuyến với sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Dành cho những người bận rộn hoặc muốn thay đổi không gian và thời gian tập luyện một cách linh hoạt, đây có thể là giải pháp hoàn hảo cho bạn.
Người đăng: Văn Kỳ Đinh
Từ khóa: Những cơn đau phổ biến do sai lầm khi gập bụng
