Buzz
Ông bà ta có câu 'Nhất dáng, nhì da, tam thanh, tứ sắc' chưa bao giờ là sai. Dù là ngày xưa hay ngày nay, việc giữ dáng và duy trì làn da đẹp luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Vì vậy, nếu bạn chưa sở hữu vóc dáng thon gọn, hãy cùng Mytour tham khảo 30 cách giảm cân nhanh tại nhà trong vòng 1 tuần, không cần dùng thuốc được các chuyên gia, bác sĩ khuyến thích thực hiện ở bài viết dưới đây nhé!
Bài viết được tham vấn bởi bác sĩ Phan Thanh Dần - Cố vấn sức khỏe tại Mytour.
Có nên giảm cân nhanh, cấp tốc hay không?
Mục tiêu của việc giảm cân là loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, giúp cơ thể trở nên cân đối và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tim mạch,... Việc giảm cân đúng cách có thể giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Theo chuyên gia, giảm cân từ 1-2 pound (tương đương với 0.45 - 0.9 kg) mỗi tuần là tốc độ lành mạnh và an toàn.
Nếu giảm cân quá nhanh có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe như mất cơ, thiếu dinh dưỡng, sỏi mật, giảm trao đổi chất. Có nhiều phương pháp giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả mà không cần dùng sản phẩm thực phẩm chức năng. Bạn có thể giảm cân bằng cách tập thể dục và chọn chế độ ăn kiêng phù hợp. Thực tế cho thấy, việc ăn kiêng sẽ giảm cân hiệu quả hơn so với tập thể dục vì chế độ ăn uống chiếm 70% sự tăng cân của cơ thể.
Giảm cân giúp bạn ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm
Nguyên tắc cần nắm khi giảm cân nhanh
Khi áp dụng phương pháp giảm cân tại nhà, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau để đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe: không bỏ bữa, không nhịn ăn, không thức khuya và ăn đêm, không để cơ thể căng thẳng quá độ, duy trì tinh thần lạc quan và kiên cường khi giảm cân, xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp và tuân thủ nghiêm ngặt.
- Không bỏ bữa, nhịn ăn.
- Không thức khuya và ăn đêm.
- Không để cơ thể bị căng thẳng quá độ.
- Duy trì tinh thần lạc quan và kiên cường khi giảm cân.
- Xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp và tuân thủ nghiêm ngặt.
Gợi ý 30 cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả không dùng thuốc
1. Tính toán lượng calo
Có nhiều cách giảm cân nhanh tại nhà, nhưng một cách thường bị bỏ qua là ghi chép calo. Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể rất quan trọng. Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo bạn nạp vào. Khi cơ thể cần năng lượng, nó sẽ đốt cháy calo từ các nguồn dự trữ khác như mỡ, cơ,... giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Nhưng khi thực hiện phương pháp này, bạn có thể gặp tình trạng Yo-Yo. Khi bạn nhịn đói để giảm calo, sau khi quay lại ăn uống bình thường, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều calo hơn, khiến bạn tăng cân trở lại. Hãy kiểm soát lượng calo trong thực phẩm hằng ngày và cố gắng giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi bữa ăn để tránh tình trạng Yo-Yo.
Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể
2. Uống nước trước bữa ăn
Nhu cầu nước của cơ thể là khoảng 1.5-2.5 lít mỗi ngày và uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp bạn ăn ít hơn, có thể giảm cân tới 44%. Uống nước trước bữa ăn là một cách đơn giản và an toàn để giảm cân mà ai cũng có thể thực hiện mỗi ngày, kể cả người bận rộn với công việc.
3. Sử dụng cafe giúp giảm cân
Trong cafe có chứa Cafein giúp tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt cháy từ 10-29%. Bổ sung 1-2 cốc cafe phin mỗi ngày vào chế độ ăn uống, đây là cách giảm cân nhanh tại nhà nên thử. Uống trước 4 giờ chiều và không thêm đường để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
4. Uống trà xanh giúp giảm cân
Nước trà xanh có chứa caffein giúp tăng quá trình trao đổi chất, cách giảm cân nhanh tại nhà mà bạn có thể thực hiện. Uống 2 cốc trà xanh mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.
Uống trà xanh hàng ngày để giảm cân
Mời bạn đọc xem một số loại trà giảm cân sau:
5. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng giúp hấp thụ calo ít hơn trong 36 giờ sau đó, giúp tiêu mỡ và giảm cân nhanh trong 1 tuần. Thay vì ăn nhiều tinh bột vào buổi sáng, bạn nên thay thế bằng một quả trứng hoặc thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả, an toàn.
6. Chia nhỏ bữa ăn
Cách giảm cân nhanh tại nhà tiếp theo mà bạn có thể thử là ăn 5 lần trong một ngày theo phương pháp của chuyên gia thể hình Jorge Cruise. Bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn yêu thích, chỉ cần tuân thủ nghiêm ngặt thời gian biểu. Theo chuyên gia Jorge Cruise, việc thưởng thức bữa ăn mỗi 3 giờ sẽ tăng cường khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Nếu bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ chống đói, tiết kiệm calo, tích trữ chất béo và đốt chất cơ bắp để lấy năng lượng. Áp dụng chế độ ăn mỗi 3 giờ sẽ giúp bạn thiết lập quá trình trao đổi chất ở mức cao, đốt cháy chất béo suốt cả ngày. Đây là cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng.
7. Cắt giảm Carbohydrate(Carbs) đúng cách
Theo nghiên cứu, chế độ ăn nhiều tinh bột chế biến có thể gây tăng mỡ bụng. Ngược lại, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp vòng eo nhỏ hơn, cơ thể nhẹ hơn. Một nghiên cứu cho thấy, ăn nhiều ngũ cốc tinh chế có thể tích tụ mỡ thừa và gây ra nhiều bệnh lý hơn. Ngược lại, những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt lại ít gặp tình trạng này.
Do đó, bạn nên cắt giảm lượng carbs tinh chế từ các thực phẩm như: bánh kẹo, đồ chế biến sẵn, mì ống, ngũ cốc ăn sáng, bánh mì trắng,... Thay vào đó, bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mạch, yến mạch, hạt quinoa. Đây sẽ là cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ.
Cắt giảm Carbs một cách hợp lý
8. Tránh ăn thức ăn nhanh
Làm thế nào để giảm cân là câu hỏi mà nhiều chị em quan tâm, một trong số cách đó là tránh xa thức ăn nhanh. Hầu hết các loại thức ăn nhanh chứa nhiều đường, muối, chất béo không tốt cho sức khỏe. Sử dụng lâu dài có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, để giảm cân an toàn tại nhà, bạn cần loại bỏ thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn hàng ngày. Thay vào đó, ăn các loại thực phẩm lành mạnh, ăn nhiều trái cây và rau xanh.
9. Giảm lượng đường nhập khẩu
Hạn chế đường là biện pháp giảm cân nhanh nhất trong một tuần
10. Ăn nhiều rau củ quả
Nhiều chị em muốn giảm cân nhanh tại nhà để có vóc dáng thon gọn hãy thử áp dụng ăn nhiều rau củ quả. Rau củ quả có chứa chất xơ ít calo, nhiều nước nên khi ăn sẽ cảm thấy no nhiều hơn. Vì vậy, để giảm cân tại nhà, hãy tăng cường bổ sung rau xanh và hoa quả vào thực đơn hàng ngày. Một số loại rau xanh tốt cho việc giảm cân như cải bó xôi, cải xoăn, diếp cá, bông cải xanh,...
Bổ sung rau củ quả nhiều
11. Ăn đủ chất đạm
Nếu bạn muốn giảm cân tại nhà không cần dùng thuốc thì hãy đảm bảo ăn đủ chất đạm. Bổ sung đủ chất đạm giúp duy trì cơ bắp, giảm cảm giác thèm ăn. Đây là cách giảm cân không cần ăn kiêng mà nhiều người đã áp dụng thành công. Bạn có thể bổ sung chất đạm từ thịt gà, thịt bò, thịt lợn, trứng, hải sản, đậu,...
12. Ngủ đủ giấc
Để giảm cân hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh, sức khỏe được cải thiện, từ đó bạn có thể thực hiện các bài tập giảm cân hoặc duy trì chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.
13. Ăn thức ăn cay
Cách giảm cân an toàn tại nhà là ăn nhiều thực phẩm cay, vì chúng chứa capsaicin giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, những người có vấn đề về dạ dày nên hạn chế sử dụng phương pháp này để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Phương pháp này phù hợp với việc giảm cân trong 1 tháng, 1 tuần hoặc 2 tuần, tùy thuộc vào cơ địa, chế độ ăn uống và tập luyện của mỗi người.
14. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà là chế biến thức ăn bằng dầu dừa thay vì dùng các loại dầu mỡ thông thường. Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, để có hiệu quả, bạn cần sử dụng dầu dừa trong việc chế biến thức ăn, không chỉ đơn thuần trộn vào thức ăn.
Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Cách giảm cân với Probiotic
Probiotic giúp cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, đồng thời hỗ trợ giảm cân trong 1 tuần hoặc 1 tháng hiệu quả, tùy vào chế độ tập luyện và dinh dưỡng. Vi khuẩn đường ruột trong Probiotic giúp ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể bổ sung Probiotic từ sữa chua, các món muối chua, súp miso,...
Ăn chén cỡ nhỏ
Để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy sử dụng chén đĩa nhỏ để giảm khẩu phần ăn, giúp bạn ăn ít hơn 30%. Chọn chén bát có màu sắc tương phản với thức ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Nếu những cách giảm cân trước đó không hiệu quả, hãy thử cách này nhé!
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ cũng là cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể ăn hết khẩu phần hoặc ăn nhiều hơn trước khi cơ thể nhận ra đã no. Điều này có thể dẫn đến việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể và tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Nhai kỹ thức ăn giúp bạn ăn ít hơn và tạo ra hormone giảm cân hiệu quả. Hãy bắt đầu tập thói quen ăn chậm và nhai kỹ từ hôm nay nhé!
Nhịn ăn ngắt quãng cũng là cách giảm cân nhanh hiệu quả tại nhà. Việc nhịn ăn gián đoạn trong 3-12 tuần có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể lên đến 7% và giảm lượng mỡ trong cơ thể 5.5kg. Nghiên cứu cho thấy ăn trong khoảng 8 tiếng mỗi ngày giúp giảm chất béo và duy trì khối lượng cơ thể khi kết hợp với tập luyện thể dục. Hãy lựa chọn phương pháp nhịn ăn phù hợp để giảm cân hiệu quả tại nhà.
Ngoài việc nhai kỹ, cách giảm cân hiệu quả tại nhà còn bao gồm việc ăn nhịn nhắn. Có nhiều phương pháp như Eat Stop Eat, Warrior Diet, phương pháp 16/8, chế độ ăn 5:2 để bạn lựa chọn. Hãy chọn phương pháp nhịn ăn phù hợp để có cách giảm cân hiệu quả tại nhà.
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Ăn quá nhanh có thể khiến bạn ăn quá nhiều calo và tăng nguy cơ béo phì. Hãy nhịn ăn ngắt quãng, ăn trong khoảng 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân hiệu quả tại nhà.
Nhịn ăn ngắt quãng và ăn chậm, nhai kỹ là cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Điều này giúp bạn ăn ít hơn và tạo ra hormone giảm cân. Chọn phương pháp nhịn ăn phù hợp để có cách giảm cân hiệu quả tại nhà.
Thực hiện nhịn ăn ngắt quãng giúp giảm cân nhanh chóng.
Không cần phải cắt giảm 100% tinh bột trong khẩu phần ăn để giảm cân. Thay thế cơm trắng bằng gạo lứt là một cách hiệu quả.
Cắt giảm toàn bộ tinh bột không phải là cách giảm cân nhanh chóng và có thể khiến cơ thể mệt mỏi. Hãy chọn gạo lứt thay thế cho cơm trắng để giảm cân hiệu quả.
Sử dụng chanh là một cách giảm cân nhanh nhất. Bạn có thể thêm chanh vào khẩu phần ăn hàng ngày để giảm cân hiệu quả.
Uống nước chanh ấm vào buổi sáng giúp giảm cơn đói và cảm giác thèm ăn. Vitamin C trong chanh thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, là cách giảm cân tại nhà hiệu quả trong 1 tuần, 2 tuần hoặc 1 tháng, tùy thuộc vào cơ địa và chế độ tập luyện.
Không nên uống quá nhiều nước chanh để giảm cân, đặc biệt là người bị bệnh dạ dày. Hãy tham khảo những cách giảm cân khác nếu bạn không thích uống nước chanh.
Sử dụng giấm táo là một cách giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ 1-2 miếng canh giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần giúp giảm trọng lượng cơ thể, mỡ bụng và vòng eo.
Giấm táo giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và làm giảm cảm giác thèm ăn. Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống có thể giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày lên đến 275 calo.
Sử dụng giấm táo giúp bạn có cảm giác no và không thèm ăn. Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống là cách giảm cân hiệu quả.
Bổ sung chất sắt là cách giảm cân từ từ nhưng hiệu quả và an toàn. Chất sắt giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn, chống mệt mỏi và tăng cường hoạt động.
Không thể giảm cân cực nhanh, nhưng bổ sung chất sắt là cách giảm cân từ từ và hiệu quả tại nhà. Chất sắt giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn, chống mệt mỏi và tăng cường hoạt động.
Bổ sung chất sắt là cách giảm cân từ từ nhưng hiệu quả và an toàn. Chất sắt giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn, chống mệt mỏi và tăng cường hoạt động.
Cân bằng vi khuẩn đường ruột để giảm cân. Vi khuẩn đường ruột cân bằng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Bổ sung vi khuẩn có lợi từ thực phẩm lên men giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả. Vi khuẩn có lợi ức chế vi khuẩn có hại, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Quản lý căng thẳng để giảm cân nhanh chóng. Căng thẳng kích thích cảm giác thèm ăn, vì vậy hãy quản lý căng thẳng để đạt được kết quả giảm cân trong 1 tháng, 1 tuần hay vài tháng.
Chế độ Eat Clean là cách giảm cân hiệu quả. Ăn sạch giúp loại bỏ tinh bột và chất gây béo, thúc đẩy quá trình giảm cân.
Quản lý căng thẳng để giảm cân nhanh chóng. Căng thẳng kích thích cảm giác thèm ăn, vì vậy hãy quản lý căng thẳng để đạt được kết quả giảm cân trong 1 tháng, 1 tuần hay vài tháng.
Chế độ Eat Clean là cách giảm cân hiệu quả. Ăn sạch giúp loại bỏ tinh bột và chất gây béo, thúc đẩy quá trình giảm cân.
Cách giảm cân này đã được chứng minh an toàn với sức khỏe, bạn có thể áp dụng. Thực hiện cách giảm cân này, bạn có thể giảm nhanh chóng 2-3 lần so với chế độ kiêng mỡ béo thông thường.
Ăn sạch để giảm cân hiệu quả.
Di chuyển nhiều hơn là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng không cần dùng thuốc. Đi lại nhiều hơn có thể đốt cháy 50% tổng số calo mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động.
Di chuyển nhiều hơn là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng không cần dùng thuốc. Hoạt động như đi bộ, đánh máy, làm vườn có thể đốt cháy năng lượng, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
27. Luyện tập tại nhà
Xây dựng thói quen tập luyện cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả. Một đánh giá từ 16 nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục nhịp điệu càng nhiều, cơ thể sẽ giảm mỡ bụng một cách hiệu quả hơn. Đây chính là cách giảm cân nhanh chóng cho những người khó giảm cân, giúp tăng cơ, giảm mỡ bụng và thu nhỏ vòng eo. Hầu hết các nghiên cứu khuyến khích tập từ 150 đến 300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải hoặc tập 20 đến 40 phút mỗi ngày.
28. Tập luyện sức mạnh
Các bài tập luyện sức mạnh thường yêu cầu cơ thể đẩy lùi sức đề kháng, đây cũng là cách giảm cân hay nhất và hiệu quả nhất. Theo một nghiên cứu, khi tập luyện sức mạnh với 78 người mắc hội chứng chuyển hóa, đã giảm mỡ nội tạng một cách hiệu quả. Theo một đánh giá, sau 10 tuần tập luyện sức mạnh có thể giúp cơ thể đốt cháy calo lên đến 7% và giảm lượng chất béo 4 pound, tương đương với 1.8kg. Do đó, cách giảm cân tại nhà nhanh chóng là bắt đầu tập luyện sức mạnh.
Tập luyện sức mạnh
29. Kiêng uống rượu bia
Để giảm cân nhanh chóng tại nhà mà không cần dùng thuốc, bạn nên thay thế các loại thức uống không lành mạnh bằng các loại nước uống khác như nước ép cần tây, nước gạo lứt rang, nước trà xanh, v.v. Thức uống có cồn hoặc có ga chứa nhiều calo và ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng. Đây là cách giảm cân nhanh nhất mà không cần dùng thuốc.
30. Giảm tích nước trong cơ thể
Một nguyên nhân khiến bạn tăng cân có thể là do tích nước. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn giữ nước chứ không phải tăng cân do mỡ. Tuy nhiên, việc giảm cân cho người béo tích nước cần phải thận trọng, vì nước là một thành phần quan trọng của cơ thể. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần giảm lượng muối trong chế độ ăn uống, uống nhiều nước, hạn chế căng thẳng và đảm bảo ngủ đủ giấc.
Những thực phẩm cần hạn chế khi muốn giảm cân
Khi bắt đầu quá trình giảm cân, bạn cần tránh những thực phẩm sau để đạt hiệu quả tốt nhất:
- Tránh tinh bột nhanh như cơm trắng, bánh mì trắng,... hãy chọn tinh bột chậm như: ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,...
- Hạn chế thịt mỡ, thay vào đó chọn thịt nạc.
- Sữa có nhiều đường và không tốt cho việc giảm cân, hạn chế nước có ga, cồn.
- Tránh thực phẩm có nhiều muối, thực phẩm chế biến sẵn hoặc đóng hộp.
Không nên ăn thức ăn nhanh và đồ ăn đóng hộp
Những lưu ý khi giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần
Để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, cần chú ý đến dinh dưỡng và tập luyện. Dưới đây là những điểm quan trọng để giảm cân nhanh trong 1 tuần mà không cần dùng thuốc.
- Kết hợp tập luyện và dinh dưỡng phù hợp để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh nước lọc, có thể uống các loại nước khác như nước detox, nước ép hoa quả để giúp giảm cân.
Không nên nhịn ăn quá nhiều vì có thể làm mất năng lượng, không thể tập luyện. Quá trình giảm cân không đều, tuần đầu có thể giảm nhiều hơn, tuần sau có thể giảm ít hơn.
