Buzz
1. Nguyên tắc ăn sáng giảm cân hiệu quả
Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản bạn cần tuân thủ để có bữa sáng giảm cân đúng cách:
1.1. Ăn no vào buổi sáng, hạn chế vào buổi tối
Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất là ăn no vào buổi sáng và hạn chế calo vào buổi tối để tránh tích tụ năng lượng dư thừa. Bữa sáng cung cấp năng lượng chính trong ngày, vì vậy hãy ăn sáng đầy đủ và hạn chế ăn vào buổi tối ít nhất 10-12 giờ trước khi ngủ.
1.2. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo và đồ chiên xào trong bữa sáng
Sáng sớm, hãy tránh thức ăn chứa nhiều chất béo và dầu mỡ. Thay vào đó, hãy lựa chọn thực đơn sáng khoa học và cân đối để giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả.
1.3. Tránh ăn thức ăn mặn
Muối có thể giữ nước trong cơ thể, dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Hãy cẩn trọng với lượng muối bạn tiêu thụ, tránh các bữa ăn mặn.
1.4. Tăng cường ăn rau xanh và thức ăn giàu chất xơ
Ăn thức ăn giàu chất xơ là cách hiệu quả để loại bỏ chất béo thừa từ cơ thể. Sử dụng rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ chất lượng cao từ Vinmart để đảm bảo sức khỏe và giảm cân một cách hiệu quả.
1.5. Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy
Một trong những nguyên tắc quan trọng của việc giảm cân là ăn sáng đúng giờ. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng việc ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình giảm cân.
2. Gợi ý bữa sáng giảm cân không gây mệt mỏi
Dưới đây là một số gợi ý cho bữa sáng giảm cân của bạn, đảm bảo không gây mệt mỏi và vẫn mang lại hiệu quả tốt nhất.
2.1. Socola hạt chia yến mạch qua đêm
Hòa tan bột ca cao để tạo ra một buổi sáng ngon miệng với socola hạt chia yến mạch, kết hợp cùng sữa chua Hy Lạp sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
Mỗi phần: 272 calo, 8g chất béo, 48g carbs, 11g protein, 9g chất xơ.
2.2. Sự hòa quyện của chuối, socola chip và bột yến mạch
Hòa quyện hương vị của bột yến mạch, chuối nghiền và socola chip sẽ tạo nên một bữa sáng đầy ngon miệng và dinh dưỡng, giúp bạn giảm cân hiệu quả vào buổi sáng.
Mỗi phần: 202 calo, 13g chất béo, 25g carbs, 4g protein, 6g chất xơ
2.3. Bánh pancake sữa chua việt quất
Với bánh pancake làm từ bột yến mạch và sữa chua Hy Lạp giàu protein, bạn sẽ có một bữa sáng ngon lành và bổ dưỡng. Chỉ cần đưa tất cả vào máy xay và nướng là bạn đã có một bữa sáng tuyệt vời. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm một ít quả việt quất vào trong máy xay sinh tố đa năng để thưởng thức bữa sáng thêm phần đặc biệt.
Mỗi khẩu phần: 208 calo, 3,8g chất béo, 30g carbs, 13,6g protein, 3,3g chất xơ.
2.4. Bữa sáng với khoai lang nướng
Khoai lang nướng kết hợp cùng bơ hạnh nhân thơm ngon, lát chuối và hạt chia sẽ tạo ra một bữa sáng giảm cân thơm ngon và bổ dưỡng. Sau khi thưởng thức món này, bạn sẽ không muốn quay lại với trứng và bánh mì nữa đâu!
Mỗi khẩu phần: 273 cal, 9,4 g chất béo, 44,7 g carbs, 7,7 g protein, 9,4 g chất xơ
2.5. Bữa sáng với bí đao và sữa chua Hy Lạp
Bí đao nướng kết hợp cùng sữa chua Hy Lạp, hồ đào và quế sẽ làm cho bữa sáng của bạn trở nên thú vị và hấp dẫn hơn nhiều. Đây sẽ là lựa chọn mới lạ và đầy dinh dưỡng cho bữa sáng giảm cân của bạn.
Mỗi khẩu phần: 255 calo, 7,5 g chất béo, 37 g carbs, 14 g protein, 4,3 g chất xơ
2.6. Rau bina phô mai dê với lớp vỏ khoai lang
Nếu bạn muốn thưởng thức một bữa sáng giảm cân đơn giản nhưng ngon miệng, hãy thử rau bina phô mai dê thơm ngậy với lớp vỏ khoai lang. Món này không chỉ giàu protein và chất xơ mà còn rất tiện lợi. Chỉ cần làm một lần và dùng chín ngày!
Mỗi khẩu phần: 143 calo, 11,3 g chất béo, 25 g carbs, 10,5 g protein, 2,3 g chất xơ
2.7. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua giàu vitamin là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp cung cấp một lượng Protein đáng kể, làm cho nó trở thành một lựa chọn bữa sáng giảm cân lý tưởng.
Hãy thử phối hợp một cốc (285 gram) sữa chua Hy Lạp với một ít trái cây hỗn hợp, hạt chia hoặc mầm lúa mì để có một bữa sáng dinh dưỡng đặc biệt nhé.
2.8. Tô trái cây tươi “cầu vồng”
Thưởng thức tô trái cây tươi “cầu vồng” đẹp mắt với phô mai tiểu giàu protein và trái cây tươi giàu chất xơ. Rắc lên một nắm hạt granola và hạt chia, và bạn sẽ có một bữa sáng giảm cân đầy màu sắc và ngon miệng.
Mỗi khẩu phần: 387 calo, 9 g chất béo, 60g carbs, 21g protein, 11 g chất xơ
2.9. Bánh quy sô cô la nguyên chất
Bánh quy được làm từ lúa mì nguyên hạt và hạt lanh, kèm theo những chiếc bánh socola nguyên chất sẽ làm bạn thỏa mãn vị ngọt và cảm giác thèm ăn. Thêm một ít trái cây và thưởng thức bữa ăn giảm cân ngon lành mà không cảm thấy tội lỗi, phải không?
Mỗi khẩu phần: 121 calo, 3 g chất béo, 18 g carbs, 7 g protein, 3 g chất xơ
2.10. Bánh quế sữa chua Hy Lạp
Bánh quế sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn. Thay vì dùng dầu, bạn có thể thêm sữa chua Hy Lạp để làm cho bánh thêm hấp dẫn. Bạn cũng có thể kết hợp với một số loại hoa quả tươi để tăng cường chất xơ.
Mỗi khẩu phần: 286 calo, 3 g chất béo, 52 g carbs, 10 g protein, 1 g chất xơ
2.11. Sinh tố rau bina, berry và sữa chua
Sinh tố rau bina, berry và sữa chua là sự lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng của bạn, đặc biệt nếu bạn không có thời gian nấu nướng. Bạn sẽ nhận được nhiều chất xơ và vitamin từ rau bina và quả berry, cùng với protein từ sữa chua Hy Lạp.
Hãy thử các loại sinh tố giảm cân nhanh chóng để làm cho bữa sáng của bạn thêm phần hấp dẫn và đa dạng nhé!
Mỗi khẩu phần: 141 calo, 2 g chất béo, 29 g carbs, 6 g protein, 6 g chất xơ
2.12. Bột yến mạch mặn với trứng chiên
Bột yến mạch mặn với trứng chiên là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân. Kết hợp yến mạch và ớt đỏ thái hạt lựu, cùng trứng chiên lòng đỏ, bạn sẽ có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.
Mỗi khẩu phần: 262 calo, 16 g chất béo, 18 g carbs, 13g protein, 3 g chất xơ
2.13. Bánh mì nướng PB & J
Bánh mì nướng PB & J sẽ làm cho bữa sáng của bạn thêm phần đặc biệt và lành mạnh, đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn.
Mỗi khẩu phần: 404 calo, 13 g chất béo, 64g carbs, 12 g protein, 9,5 g chất xơ
2.14. Bữa sáng với cam quýt và mật ong
Bữa sáng với cam quýt và mật ong là một sự lựa chọn tuyệt vời trong những ngày lạnh. Với protein và chất xơ từ mật ong nguyên chất, bạn sẽ có một bữa sáng bổ dưỡng và thú vị.
Mỗi khẩu phần: 343 calo, 12g chất béo, 53 g carbs, 11 g protein, 6 g chất xơ
2.15. Ăn sáng với món tostadas
Làm nóng thịt gà, phủ lên một lớp quả trứng và thêm một ít đậu đen xay nhuyễn để tạo ra một bữa sáng hấp dẫn và bổ dưỡng. Khẩu phần này không chỉ không gây tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể thay đổi thực đơn bằng cách tham khảo đến 35 cách chế biến ức gà giảm cân hiệu quả cho bữa sáng của mình.
Mỗi khẩu phần: 327 calo, 17 g chất béo, 28 g carbs, 16 g protein, 6 g chất xơ
2.16. Bữa sáng với bánh quế táo quế
2.17. Dâu tây và kem yến mạch
2.18. Bánh Muffins cà rốt lành mạnh
2.19. Trứng
2.20. Mầm lúa mạch vàng
2.21. Chuối siêu dinh dưỡng
2.22. Sữa chua tự nhiên
2.23. Sinh tố sảng khoái
2.24. Trái cây tươi mát
2.25. Bưởi tươi ngọt lịm
2.26. Cà phê sảng khoái
2.27. Kiwi tươi mát
2.28. Trà xanh tự nhiên
2.29. Hạt chia siêu dinh dưỡng
2.30. Cháo yến mạch sơi bổ dưỡng
2.31. Hạt lanh nguyên chất
2.32. Hạt dẻ tươi ngon
Có câu: “Đẹp từ bên trong mới là đẹp thực sự” nên hãy tuân thủ thực đơn sáng giảm cân mỗi ngày để có một vóc dáng tự tin và thể hiện phong cách thời trang riêng của bạn nhé!
