Buzz
Bài tập hít đất siêu hấp dẫn cho cơ bụng đẹp
Đàn ông thường nhầm lẫn, tưởng hít đất chỉ tác động tới cơ tay. Nhưng thực tế, nếu có kỹ thuật, hít đất là bí mật để có bụng săn chắc.
Tư duy tư thế: Nằm xuống và đưa hai tay lên cao, tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân. Đôi mắt hướng về phía trước, sẵn sàng bắt đầu!
Thực hiện động tác: Hạ người xuống, hít thở sâu, giữ ngực 7cm trên mặt đất, rồi đẩy lên. Nhớ thở ra chậm rãi trong quá trình đẩy nhé!
Trong quá trình tập, hãy duy trì sự thẳng lưng để cơ mông không bị cong. Điều này giúp tăng độ săn chắc của cơ ngực.
Hãy phân chia bài tập thành các phần nhỏ, mỗi phần từ 10 đến 25 lần đẩy. Bắt đầu với mức độ vừa đủ và tăng dần sau khi cơ thể đã quen.
Bài tập hít đất đòi hỏi sự kiên nhẫn, thực hiện thường xuyên sẽ giúp cơ bụng trở nên vững chắc hơn.
Bài tập cho phần bụng dưới
Hãy chắc chắn giữ chặt cả hai đầu gối và co bụng, sau đó từ từ hạ chân xuống để tăng cường cơ bắp.
Giống như bài tập chống đẩy, hãy chia nhỏ bài tập này thành 3 đợt. Thực hiện khoảng 25 lần cho mỗi đợt.
Bài tập tập trung vào cơ bụng phía trên.
Đây là một bài tập quen thuộc với những người thường xuyên tập bụng. Tuy nhiên, vì đơn giản, nhiều người thường chủ quan và thực hiện không đúng kỹ thuật, gây mất hiệu quả như mong đợi.
Bài tập tập trung vào cơ bụng phía trên và thực hiện theo kỹ thuật sau đây:
– Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, đặt hai chân chắc chắn trên thảm.
– Gập hai tay đan vào nhau phía sau đầu, hít thở sâu và nâng phần trên của cơ thể lên cao.
– Tiếp theo, thở ra nhẹ nhàng và quay trở lại vị trí ban đầu.
Chia bài tập thành 3 đợt, thực hiện mỗi đợt 25 lần.
Bài tập gập bụng theo hình chéo
Đây là phiên bản nâng cao của bài tập gập bụng. Tương tự như bài tập trước, bạn nằm ngửa với hai chân chống.
Khi nâng cơ thể lên, hãy xoay người về phía trái để tay phải chạm vào đầu gối chân trái thay vì nâng thẳng như bình thường.
Người đăng: Nhật Dương Bảo
Tìm hiểu về: 4 bài tập bụng tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo
