Buzz
1. Những nguyên nhân dẫn đến gù lưng là gì?
1.1. Gù lưng là gì?
Gù lưng là tình trạng cột sống phát triển không bình thường, cong tròn quá mức về phía sau. Người bị gù lưng có thể dễ dàng nhận biết với cột sống cổ và xương cùng lõm vào, trong khi phần cột sống ở lồng ngực và thắt lưng lại lồi ra ngoài.
1.2. Những nguyên nhân gây ra gù lưng?
Cột sống được chia thành 4 đoạn: đoạn cổ, đoạn ngực, đoạn thắt lưng và đoạn cùng - cụt. Khi đúng chuẩn đường cong sinh lý, cột sống cổ và thắt lưng hơi ưỡn về trước, trong khi cột sống lưng trên hơi cong về phía sau.
Ngồi sai tư thế là nguyên nhân phổ biến dẫn đến gù lưng
Gù lưng là một dạng rối loạn phát triển cột sống phần lưng, gây dị dạng cơ thể. Bệnh này thường gặp ở người có xương cột sống yếu (như trẻ em) hoặc người bị nứt, đè ép đĩa đệm. Các nguyên nhân gây gù lưng thường bao gồm:
- Dị tật bẩm sinh hoặc yếu tố di truyền
Người có bố mẹ bị gù lưng có khả năng di truyền bệnh này (tỷ lệ khoảng 11%). Dị tật cột sống từ khi còn trong bụng mẹ hoặc dị tật nứt cột sống cũng có thể khiến cột sống bị gù.
- Thói quen sinh hoạt hàng ngày
Những người thường xuyên mang vác vật nặng khiến lưng phải chịu tải trọng lớn dễ bị gù. Trẻ em ngồi sai tư thế lâu ngày, người béo phì hoặc ít vận động cũng thường bị gù lưng.
- Một số bệnh lý
Một số bệnh lý được xem là nguyên nhân của gù lưng bao gồm: thoái hóa đĩa đệm, gãy đốt sống, loãng xương, bệnh Scheuermann, khối u cột sống, lao cột sống, còi xương, nhiễm trùng cột sống, viêm khớp,...
2. Bài tập đơn giản tại nhà để chữa gù lưng
2.1. Tại sao cần phải chữa gù lưng?
Bệnh gù lưng cần được điều trị sớm vì có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho người bệnh như:
- Dáng đi lom khom khiến người bệnh cảm thấy mặc cảm, tự ti trong giao tiếp hàng ngày.
- Khó khăn trong các hoạt động vận động và thường xuyên bị đau nhức.
- Chức năng hô hấp bị ảnh hưởng do xương cong nằm ngay sau phổi, giảm diện tích chứa khí ở nang phổi, gây khó thở.
- Tiêu hóa gặp khó khăn vì dạ dày và thực quản ngả về trước theo cột sống, dễ có nếp gấp lạ, gây trào ngược thực quản và nuốt khó.
2.2. Các bài tập chữa gù lưng tại nhà
2.2.1. Bài tập kéo căng cơ cổ
Bài tập này giúp thư giãn các cơ ở vai và cổ, giảm mệt mỏi, căng cơ và gù lưng:
Bài tập kéo căng cơ cổ hỗ trợ chữa gù lưng
- Người tập ngồi hoặc đứng trên thảm, giữ lưng thẳng.
- Đưa tay trái qua đầu, đặt bàn tay che tai phải rồi nghiêng đầu từ từ về bên trái.
- Đặt tay phải lên vai phải và nhẹ nhàng kéo căng.
- Giữ tư thế trong 15 giây, sau đó thả và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại quy trình trên 5 - 10 lần.
2.2.2. Bài tập kéo căng cơ hông và lưng
Bài tập này giúp giảm áp lực cho vùng lưng trên, thư giãn cột sống, giảm tình trạng đau thắt lưng, từ đó cải thiện gù lưng:
- Nằm sấp trên thảm, đặt mũi chân xuống và nâng hai tay từ sau lên.
- Nâng cơ bụng, đưa đầu, hai tay và hai chân lên cao để duỗi thẳng cơ thể.
- Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại quy trình trên 10 lần liên tục.
2.2.3. Bài tập tư thế cây cầu
- Nằm ngửa, gập hai đầu gối và duỗi thẳng hai tay.
- Nâng hông và chân lên cao để tạo thành tư thế cây cầu, giữ trong 5 giây.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại quy trình trên 10 lần.
Thực hiện đều đặn bài tập này giúp kéo căng phần lưng dưới, từ đó cải thiện dần tình trạng gù lưng.
2.2.4. Bài tập tư thế con mèo
Thực hiện tư thế con mèo giúp tăng độ linh hoạt và giãn nở cho cột sống, ngăn ngừa xô lệch và mất cân bằng, giảm nguy cơ gù lưng:
Bài tập tư thế con mèo không chỉ cải thiện gù lưng mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa
- Quay đầu về phía sau, đầu gối chống lên và đưa hai tay vươn về phía trước.
- Mở rộng đầu gối đồng mức với vai, đặt mũi chân chống xuống và mở rộng vai, các ngón tay cũng mở rộng.
- Hít thở sâu, lưng cong xuống, ngẩng mặt lên và nâng cằm, nhìn lên.
- Thở ra nhẹ nhàng để co bụng, đẩy lưng lên cao, đưa đầu và hai tay lên.
- Thực hiện 5 động tác này liên tục sau đó thở ra để trả cơ thể về vị trí ban đầu.
2.3. Lưu ý khi tập bài tập chữa gù lưng
Để đạt hiệu quả cao nhất với những bài tập chữa gù lưng tại nhà này, người bệnh cần:
- Thay đổi tư thế để giữ lưng luôn thẳng khi làm bất kỳ công việc nào.
- Xem xét sử dụng đai hỗ trợ để cải thiện tình trạng gù lưng.
- Chọn ghế hoặc chỗ làm việc có tựa lưng để khi lưng mệt có thể nghỉ ngơi.
- Tránh mang vật nặng.
- Bổ sung chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin D và canxi để cải thiện sức khỏe cho xương.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu sau thời gian thực hiện bài tập tại nhà mà không có cải thiện.
Bệnh gù lưng có thể được ngăn ngừa bằng cách thực hiện những bài tập trên và điều chỉnh tư thế để giữ lưng thẳng. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp với bài tập này. Thường thì bài tập chữa gù lưng tại nhà phù hợp với trẻ em hơn vì đốt sống còn mềm dẻo và dễ dàng điều chỉnh. Riêng người lớn, xương đã cứng hơn nên bài tập có ít hiệu quả hơn, nên thường cần kết hợp với phương pháp điều trị y tế.
