Buzz
Đột quỵ không chỉ xảy ra ở người cao tuổi mà còn đe dọa cả người trẻ. Hãy theo dõi bác sĩ hướng dẫn 4 bài tập dễ thực hiện để phòng ngừa đột quỵ tại nhà.
Trong những năm gần đây, số ca đột quỵ (tai biến mạch máu não) liên tục gia tăng và tỷ lệ người trẻ bị đột quỵ cũng ngày càng cao. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể thao đều đặn, bác sĩ Huỳnh An Thiên - Khoa Khám bệnh & Nội khoa, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour Đà Nẵng đã chia sẻ 4 bài tập đơn giản giúp phòng ngừa đột quỵ ngay tại nhà.
Bài tập nắm chặt lòng bàn tay
Đột quỵ có nguyên nhân từ việc mạch máu bị tắc nghẽn. Vì vậy, động tác nắm chặt lòng bàn tay có thể giúp bạn phòng ngừa đột quỵ tại nhà.
Lòng bàn tay chứa nhiều mạch máu, do đó việc nắm chặt tay giúp lưu thông máu hiệu quả hơn, ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu.
Hướng dẫn thực hiện: Nắm chặt tay từ 400 đến 800 lần, mỗi ngày thực hiện 3 lần vào buổi sáng, trưa và tối.
Bài tập nhún vai
Nhún vai giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường tuần hoàn máu, tránh tắc nghẽn mạch máu.
Hướng dẫn thực hiện: Sáng và tối, nhún vai lên xuống trong khoảng 4 đến 8 phút.
Bài tập lắc đầu
Lắc đầu qua lại và trước sau đều đặn giúp rèn luyện mạch máu, tăng sức đề kháng cho cơ thể và phòng ngừa đột quỵ.
Các chuyên gia cho rằng công nhân sơn có nguy cơ đột quỵ thấp hơn vì thường xuyên lắc đầu khi làm việc.
Bài tập mát xa cổ
Mát xa cổ giúp thư giãn cơ bắp vùng cổ, giảm cholesterol tích tụ, phục hồi mạch máu và cải thiện tuần hoàn máu lên não, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ.
Hướng dẫn thực hiện: Chà xát hai bàn tay với nhau cho nóng rồi mát xa vùng cổ hai bên trái và phải, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.
Các bài tập trên chỉ hỗ trợ, không thay thế điều trị y tế. Nếu có dấu hiệu đột quỵ, cần đến bệnh viện ngay để được chẩn đoán và chữa trị kịp thời.
4 bài tập trên tuy đơn giản nhưng có thể ngăn ngừa đột quỵ. Hãy chia sẻ cho người thân, bạn bè để ngăn chặn căn bệnh này. Đồng thời, nhớ luyện tập thể thao và ăn uống cân đối để tăng cường sức khỏe.
Nguồn: Mytour
