Buzz
Thống kê cho thấy, khoảng 80% người trưởng thành phải chịu đựng những cơn đau nhức ở vùng lưng, và hầu hết họ thừa nhận rằng nguyên nhân có thể đến từ chế độ sinh hoạt thiếu vận động hoặc công việc vật lý căng thẳng. Con số này thực sự đáng lo ngại!
Nếu bạn đang phải chịu đựng cơn đau lưng, chúng tôi đề xuất 5 mẹo đơn giản, dễ thực hiện để giảm ngay những cơn đau này. Đặc biệt, nếu nguyên nhân là do thiếu vận động, những mẹo này sẽ vô cùng hữu ích.
1. Tư thế con mèo trên ghế đẩu
Động tác này giúp kéo giãn cột sống của bạn, làm cho nó linh hoạt và khỏe mạnh; nó cũng giúp làm cho vai và cổ tay bạn trở nên linh hoạt hơn; Hệ tiêu hóa của bạn sẽ được massage nhẹ nhàng, giúp nó hoạt động tốt hơn.
Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách sử dụng một chiếc ghế đẩu như một điểm tựa khi đặt dưới bụng. Điều này là lựa chọn lý tưởng vì sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể không có đủ sức khỏe để tập yoga hoặc thực hiện các bài tập căng cơ.
Để thực hiện động tác này, bạn có thể đặt một chiếc đệm mỏng lên ghế để cảm thấy thoải mái hơn. Bước đầu, hãy quỳ xuống và đặt cơ thể của bạn lên mặt ghế. Sau đó, thả lỏng toàn bộ cơ thể và cong lưng, cúi đầu xuống.
Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở và từ từ thở ra chậm.
2. Sử dụng đá ấm để chữa bệnh và thư giãn
Các viên đá cuội bạn có thể tìm thấy trên bãi biển hoặc tại các cửa hàng đều có thể giúp làm giảm cơn đau lưng của bạn. Điều quan trọng là chúng phải có hình dạng tròn và bề mặt nhẵn mịn. Bằng cách đặt những viên đá ấm lên các huyệt đạo, bạn không chỉ giảm đau lưng mà còn có thể thư giãn. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết nơi đặt chính xác những viên đá trên cơ thể.
Quy trình chuẩn bị và sử dụng đá:
– Hãy làm nóng đá bằng cách đặt chúng vào nước nóng trong khoảng 30-60 phút trước khi bạn bắt đầu massage, nhưng nhớ rằng nhiệt độ nước không quá 54 °C.
– Bạn có thể sử dụng dầu massage trên mặt của viên đá.
– Hãy di chuyển viên đá nóng từ từ theo dọc sống lưng thay vì để chúng tiếp xúc trực tiếp và cố định trên da.
– Không nên nằm trực tiếp lên viên đá nóng; thay vào đó, hãy nằm úp lưng và để viên đá ở phía trên. Hãy cho đến khi bạn cảm nhận được sự nóng từ viên đá mất khoảng 3-4 phút.
3. Bấm huyệt
Phương pháp bấm huyệt là một cách hữu ích để giảm đau lưng mà không gây ra các tác dụng phụ như khi sử dụng thuốc tây. Bạn có thể áp dụng phương pháp này hàng ngày trong cuộc sống. Bấm huyệt là một phương pháp vật lý có nguồn gốc từ Trung Quốc cổ đại. Ngày nay, nó đã trở nên phổ biến hơn ở nhiều quốc gia và được các chuyên gia nghiên cứu kỹ lưỡng để kiểm soát đau lưng.
Một số huyệt đạo thông dụng để giảm đau nhức lưng bao gồm phía sau đầu gối, phần dưới lưng, bàn chân, hông và bụng.
4. Phương pháp Chiropractic điều trị đau thắt lưng
Với những ưu điểm như không sử dụng tiêm, thuốc và giảm nguy cơ phẫu thuật, Chiropractic là phương pháp được đánh giá hiệu quả nhất và được ưa chuộng trước các phương pháp truyền thống nội ngoại khoa.
Phương pháp này đã có lịch sử hơn 120 năm và được ứng dụng rộng rãi trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến xương, khớp và cột sống tại Mỹ và các quốc gia phát triển từ những năm 1900.
Ước tính có hơn 35 triệu người ở Mỹ được điều trị bằng phương pháp Chiropractic mỗi năm.
