Buzz
1. Khái niệm thiếu cân là gì?
Để hiểu rõ hơn về cách tăng cân, bạn cần nắm vững ý nghĩa của thiếu cân là gì. Tình trạng thiếu cân thường xảy ra phổ biến ở phụ nữ. Thiếu cân được xác định dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) khi dưới mức 18,5. Ngược lại, chỉ số BMI trên 25 được coi là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì.
Cách để tăng cân là điều mà nhiều chị em quan tâm
Tuy nhiên, chỉ số BMI có một hạn chế là nó chỉ dựa vào cân nặng và chiều cao, không tính đến khối lượng cơ bắp. Có những người rất gầy nhưng vẫn khỏe mạnh. Vì vậy, chỉ số BMI không phản ánh đúng tình trạng sức khỏe của bạn nếu bạn gầy nhưng vẫn khỏe mạnh.
2. Nguyên nhân gây thiếu cân ở người gầy
Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu cân mà bạn cần biết để có thể áp dụng cách tăng cân hiệu quả bao gồm:
2.1. Công việc căng thẳng và ít vận động
Áp lực công việc đè nén thường khiến sức khỏe suy giảm và cân nặng không ổn định. Việc ít vận động càng làm cho cơ thể trì trệ, khó tăng cân dù áp dụng nhiều biện pháp tăng cân.
Nghỉ ngơi và hoạt động đều đặn giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Mất ngủ kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe. Cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt.
Thiếu ngủ có thể làm tăng lượng calo tiêu hao, gây giảm cân không mong muốn.
Thức ăn không được hấp thụ có thể gây ra tình trạng suy nhược cơ thể.
Cơ thể yếu có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ thức ăn, dẫn đến biếng ăn và cảm giác mệt mỏi. Sự không cân bằng dinh dưỡng cũng có thể gây ra các vấn đề về hệ tiêu hóa và gây mất cân bằng trong cơ thể.
Không cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.
Thiếu các dưỡng chất cần thiết như sắt, kẽm, magie, và vitamin có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Hướng dẫn cách tăng cân nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn là điều quan trọng.
Tăng cân không hề khó khăn như bạn nghĩ. Điều quan trọng là duy trì việc tập thể dục đều đặn và điều chỉnh thói quen ăn uống hàng ngày.
Bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống là cách hiệu quả để tăng cân.
Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng khi muốn tăng cân mà vẫn giữ được sự săn chắc của cơ bắp.
Nhu cầu protein cần thiết mỗi ngày là từ 1,5 đến 2,2 gram trên mỗi kg cân nặng. Đối với người tập thể dục nặng, cần phải tăng lượng protein để phục hồi cơ bắp và năng lượng sau mỗi buổi tập.
Các loại thực phẩm như cá, thịt, trứng, sữa, hạt, và đậu là nguồn protein phong phú bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Tăng khẩu phần ăn bằng cách tăng cường carbs và chất béo là cách hiệu quả để tăng cân.
Đối với người muốn tăng cân, việc ăn nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo là rất quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ calo cho cơ thể.
Đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày bao gồm đầy đủ protein, carbohydrate và chất béo là cách cần thiết để tăng cân một cách lành mạnh.
Lựa chọn các thực phẩm giàu dưỡng chất là một phần quan trọng trong quá trình tăng cân.
Trong mỗi bữa ăn của người gầy, để tăng cân và làm cho bữa ăn thêm ngon miệng, bạn có thể sử dụng thêm gia vị và nước sốt. Ngoài ra, có thể chọn thêm các thực phẩm giàu năng lượng và calo như:
- Thịt: bò, gà, lợn, cừu... nên ưu tiên chọn thịt có mỡ.
Sử dụng dầu quả bơ hoặc dầu ô liu nguyên chất cho bữa ăn.
Các loại sữa giàu chất béo như sữa chua, sữa nguyên chất, phô mai, kem.
Bổ sung thêm khoai lang, khoai tây, khoai mỡ cũng là cách tăng cân hiệu quả cho người gầy.
Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu, việc tăng cân khi áp dụng phương pháp tập luyện ban đầu cần có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bạn cũng có thể thử sức với một số bài tập cardio để cải thiện sức khỏe và thể chất. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá mức để không đốt cháy hết lượng calo bạn đã tiêu thụ.
Lưu ý: Đối với những người gặp vấn đề về xương khớp hoặc có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.
Những phương pháp tăng cân giúp cho những người gầy đạt được cân nặng mong muốn đều cần phải tuân thủ một quá trình kiên nhẫn và kiên trì.
Để tăng cân, bạn cần thiết lập một chế độ ăn uống khoa học với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng
Kèm theo đó là việc tập thể dục với độ khó phù hợp để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và đồng thời giúp đạt được mục tiêu về cân nặng.
