Buzz
(Lịch ngày tốt) Thực hành Thiền đơn giản không tốn quá nhiều thời gian, ở đâu cũng có thể trải nghiệm sự an lạc, giảm căng thẳng, tiêu tan bệnh.
Thiền - Phương pháp rèn luyện tâm thể hiệu quả theo khoa học đã chứng minh hiệu quả trên thế giới, giúp chữa bệnh kỳ diệu và cải thiện sức khỏe.
Học Thiền tốt nhất dưới sự hướng dẫn của giáo viên kinh nghiệm. Tuy nhiên, ai cũng có thể thực hành Thiền tại nhà qua các bước sau:
Bước 1:
Bước 2:
Tạo hình dạng vòng cánh tay theo hình chữ C, vai thả lỏng và cạnh bàn tay ở giữa thân người, lòng bàn tay ngửa, một bàn tay đặt lên trên bàn tay kia, hơi thấp hơn dưới rốn. Cảm nhận hơi thở vào và ra khỏi hara. Gập ngón cái của bàn tay bên dưới và khép bàn tay bên trên quanh ngón cái đó.
Bước 3:
Hít thở yên lặng vào và ra qua mũi. Tưởng tượng dòng năng lượng mở rộng qua gan bàn chân (hoặc qua đầu gối nếu ngồi trên một tấm đệm) truyền xuống mặt đất và kết nối với ngữ âm trong tâm trí.
Lưu ý: Để âm thanh tưởng tượng xâm chiếm toàn bộ đường hô hấp qua hơi thở ra. Thực hiện thở dài và chậm càng lâu càng tốt, ở mức độ thoải mái nhất.
Bước 4:
Vào cuối hơi thở ra, thả lỏng hoàn toàn và cho phép hơi thở vào tự nhiên từ dưới lên. Cảm nhận sự mở rộng khi thở ra và thư giãn khi hít vào. Khi ý nghĩ và nhịp điệu phát sinh, quan sát nhưng đừng để mất tập trung vào chúng. Thực hiện trong suốt 20 phút.
Chỉ cần thực hiện 4 bước Thiền đơn giản mỗi sáng sớm và tối trước khi đi ngủ đã giúp cải thiện sức khỏe đáng kể. Trong trường hợp khó khăn, bạn có thể thiền vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Điều quan trọng không phải là ngồi lâu mà là ngồi đúng và thực sự cảm nhận được trạng thái an vui, thư giãn.
