Buzz
Rối loạn cương dương (ED)—sự không thể đạt hoặc duy trì cương cứng đủ để thỏa mãn tình dục—có thể khó khăn để đối phó. ED có thể góp phần vào lo âu, trầm cảm và các vấn đề trong mối quan hệ, nhưng đừng bao giờ mất hy vọng—đó là một tình trạng có thể điều trị. Hầu hết các trường hợp của ED đều có cả yếu tố vật lý và tinh thần: nếu bác sĩ của bạn chẩn đoán ED của bạn chủ yếu là tinh thần, bạn nên tập trung vào các chiến lược sức khỏe tinh thần và thay đổi lối sống khác nhau để điều trị tình trạng của bạn.
Bước
Tìm Giải Pháp với Bác Sĩ của Bạn
Được chẩn đoán y khoa từ bác sĩ của bạn. Rối loạn cương dương hiếm khi là 100% về mặt vật lý hoặc 100% về mặt tâm lý. Để xác định phạm vi các nguyên nhân góp phần trong trường hợp của bạn, việc điều trị nên đến gặp bác sĩ của bạn để có một chẩn đoán y khoa đúng đắn. Như vậy, bạn có thể phát triển một chương trình điều trị phù hợp đặc biệt cho nhu cầu của bạn.
- Các nguyên nhân vật lý của ED thường liên quan đến sự giảm dòng máu, có thể liên quan đến một loạt các vấn đề về tim mạch. Trong một số trường hợp, tương tác thuốc, chấn thương và các tắc nghẽn (như khối u) cũng có thể là các yếu tố.
- Bạn có thể cảm thấy ngượng ngùng khi đề cập vấn đề này với bác sĩ của bạn, nhưng hãy nhớ rằng ED là một tình trạng rất phổ biến, không chỉ đối với nam giới trên 40 tuổi mà còn đối với nam giới trẻ hơn. ED không phải là bất thường và không thể tránh khỏi — đó là một tình trạng phổ biến và có thể điều trị.
- Hãy trực tiếp trong việc thảo luận vấn đề: “Trong vài tháng qua, tôi đã gặp rất nhiều khó khăn trong việc duy trì cương cứng trong các cuộc gặp gỡ tình dục, ngay cả khi tôi cảm thấy cùng mức độ kích thích như trước đây.”
Sử dụng các liệu pháp y tế để điều trị các yếu tố ED vật lý, nếu cần thiết. Trong trường hợp ED của bạn hoàn toàn có tính tâm lý, bạn nên tập trung chủ yếu vào các liệu pháp tâm lý. Tuy nhiên, nếu có mặt cả mặt vật lý, quan trọng là bạn sử dụng cả các liệu pháp y tế và tâm lý. Thảo luận về các phương pháp điều trị tốt nhất với bác sĩ của bạn.
- Có một loạt các biện pháp y tế có thể cải thiện khả năng của bạn để đạt và duy trì một cương cứng vật lý. Các biện pháp này bao gồm viên thuốc, tiêm, thiết bị thủ công và cấy ghép, trong số những cái khác.
- Việc uống viên thuốc có thể (hoặc không) giúp bạn cương cứng nếu ED của bạn có tính chất tâm lý. Tuy nhiên, nó sẽ không làm gì cả để giải quyết các vấn đề tâm lý gây ra ED của bạn từ đầu. Bạn chỉ đơn giản là đang che giấu một vấn đề sâu xa hơn.
Tham gia tâm lý học để giải quyết những mối lo ngại về sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bác sĩ của bạn không phát hiện ra bất kỳ nguyên nhân vật lý đáng kể nào cho ED của bạn, thì có thể an tâm rằng tình trạng của bạn chủ yếu là do tâm lý. Trong trường hợp này, quan trọng là bạn xác định và giải quyết các yếu tố tâm lý cụ thể của mình. Làm việc với một nhà tâm lý có bằng cấp là một phần quan trọng của quá trình này.
- Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, nhà tâm lý của bạn có thể giúp bạn phát triển các chiến lược để quản lý lo âu và giảm căng thẳng mà không liên quan trực tiếp đến tình dục.
- Họ cũng có thể sử dụng terapi tâm lý hành vi tình dục (CBST), đó là một biến thể của CBT có thể giúp bạn phát triển suy nghĩ và hành vi mới liên quan đến hoạt động tình dục.
Bài kiểm tra của Mytour: Tôi có Có các Triệu chứng của Rối loạn Cương Dương?
Mọi người đàn ông đều gặp khó khăn khi “cương cứng” đôi khi. Bình thường khi đôi khi gặp khó khăn trong việc thực hiện trong phòng ngủ. Rối loạn cương dương, tuy nhiên, là khi khó khăn của bạn trong việc có được một cương cứng hoặc giữ được cương trở nên thường xuyên. Để biết xem bạn có thể đang gặp các triệu chứng của Rối loạn Cương Dương hay không, hãy tham gia bài kiểm tra của chúng tôi. Hãy nhớ rằng bài kiểm tra Mytour này chỉ mang tính thông tin, và kết quả của bạn không nên được coi là một chẩn đoán y tế.
1 trên 12
Bạn bao nhiêu tuổi?
Địa chỉ hóa các yếu tố tâm lý cụ thể
Giảm căng thẳng quá mức bằng các kỹ thuật làm dịu phù hợp với bạn. Các nguồn gốc của căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn, ngay cả khi chúng không liên quan gì đến các hoạt động trong phòng ngủ của bạn, có thể góp phần vào ED. Căng thẳng quá mức có thể làm cho việc thư giãn trở nên khó khăn, điều quan trọng trong một cương cứng lành mạnh, và có thể làm cho việc cương cứng vật lý trở nên khó khăn hơn bằng cách tăng huyết áp của bạn.
- Chìa khóa để giảm căng thẳng quá mức là tìm ra các kỹ thuật làm dịu phù hợp với bạn. Hãy thử các hoạt động như yoga, thiền, hít thở sâu, tập thể dục nhẹ nhàng, trò chuyện với người thân, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hay, hoặc các hoạt động lành mạnh khác.
- Thực hiện một số bài tập hít thở sâu trước khi có một cuộc gặp gỡ tình dục, ví dụ, có thể mang lại hiệu ứng làm dịu bạn cần.
- Làm việc với một nhà tâm lý chuyên nghiệp nếu bạn cần sự giúp đỡ trong việc đối phó với căng thẳng.
Câu Trả Lời Chuyên Gia
Câu hỏi
Rối loạn cương dương là một vấn đề phổ biến không?
Lời Khuyên Từ Chuyên Gia
Câu trả lời từ Michael Dickerson, PsyD:
Dĩ nhiên—đó là lý do tại sao việc phổ biến hóa vấn đề ED lại quan trọng đến vậy. Rất nhiều người coi nó như một chủ đề cấm kỵ, riêng tư, trong khi thực tế đó là một vấn đề phổ biến, có thể được điều trị bằng các thay đổi lối sống và tâm lý học.
Đối phó với lo âu tổng quát bằng tâm lý học, chăm sóc bản thân, và có thể là thuốc. Tương tự như căng thẳng, lo âu của bạn không nhất thiết phải liên quan đến cuộc sống tình dục của bạn để góp phần vào ED. Đặc biệt nếu bạn cảm thấy bị hạn chế (về cả tình dục và các mặt khác) bởi lo âu, hãy tìm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý có kinh nghiệm.
- Therapist của bạn có thể sử dụng các chiến lược như terapi hành vi nhận thức (CBT) để giúp bạn nhận ra và vượt qua những lo âu của mình.
- Bác sĩ của bạn trong một số trường hợp có thể khuyến nghị sử dụng thuốc để giúp bạn kiểm soát lo âu. Tuy nhiên, một số loại thuốc giảm lo âu có thể góp phần vào ED, vì vậy bạn có thể muốn thử nghiệm các phương pháp thay thế trước.
Đối mặt với lo âu về hiệu suất tình dục một cách cởi mở. Lo âu về hiệu suất tình dục có thể làm cho việc thực hiện tình dục khó khăn hơn (bao gồm cả việc góp phần vào ED), vì vậy việc sử dụng một loạt các chiến lược để phá vỡ chuỗi này là rất quan trọng. Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy mở lòng và thành thật với đối tác của bạn về những lo âu của bạn—chỉ đơn giản là nói về nó có thể mang lại hiệu ứng làm dịu bạn cần.
- Trong một số trường hợp, thay đổi thói quen tình dục của bạn có thể hữu ích. Hoặc, tạm nghỉ khỏi hoạt động tình dục trong một thời gian có thể mang lại lợi ích cho bạn.
- Nói chuyện với một nhà tâm lý để nhận được lời khuyên cụ thể có thể giúp bạn.
Dành thêm thời gian để thể hiện tình cảm một cách thường xuyên hơn và theo nhiều cách khác nhau. Việc gặp phải rối loạn cương dương—dù là về mặt vật lý, tâm lý, hoặc cả hai—không có nghĩa là cuộc sống tình dục của bạn phải tạm ngưng. Trái lại, bạn có thể sử dụng nó như một cơ hội để tăng tần suất và đa dạng hóa thêm trong mối quan hệ tình cảm của bạn. Hãy thử những điều như nắm tay, ôm ấp, vuốt nhẹ, hôn, thực hiện các phương pháp mát-xa gợi cảm, hoặc tham gia vào các hoạt động tình dục không liên quan đến dương vật của bạn.
Giảm tốc độ các kỳ gợi dục tình dục của bạn. Quá trình đạt được một cương cứng có thể thay đổi theo thời gian, và lo lắng về điều này có thể góp phần vào rối loạn cương dương tâm lý của bạn. Đặc biệt là khi bạn đạt tuổi 40 và hơn nữa, bạn có thể nhận thấy rằng cần nhiều thời gian, kích thích, và kích thích hơn để bạn đạt được một cương cứng. Trong trường hợp này, đảm bảo rằng bạn không cố gắng vội vã—hãy dành thời gian trong các cảnh tình cảm với bạn đời của bạn.
Tham dự các buổi tư vấn tình dục cùng nhau, nếu có thể. Rối loạn cương dương có thể được gây ra bởi vấn đề trong mối quan hệ, nó cũng có thể gây ra vấn đề trong mối quan hệ, hoặc cả hai. Quản lý rối loạn cương dương tâm lý đặc biệt sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có một đối tác hỗ trợ nhìn nhận nó như một vấn đề cần được giải quyết cùng nhau. Một cách tốt để làm việc cùng nhau là tham dự các buổi tư vấn tình dục với một chuyên gia y tâm lý có giấy phép.
Making Lifestyle Changes
Tận hưởng các lợi ích về tim mạch từ chế độ ăn uống, tập thể dục, và cai thuốc lá. Ngay cả khi rối loạn cương dương của bạn chủ yếu là về mặt tâm lý, bạn cũng sẽ có lợi từ việc thực hiện các bước để cải thiện khả năng vật lý của mình để đạt được và duy trì cương cứng. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, và cai thuốc lá cũng có thể giúp giảm căng thẳng, giảm lo lắng, và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, bất kể cái nào có thể đang góp phần vào rối loạn cương dương của bạn.
Giảm cân thừa, đặc biệt là vùng bụng của bạn. Việc quá cân là một yếu tố nguy cơ cho các vấn đề về tim mạch, góp phần gây ra rối loạn cương dương vật lý. Mang thêm cân nặng quanh phần giữa của cơ thể đặc biệt là vấn đề gây ra vì nó có thể làm hẹp lưu lượng máu đến các bộ phận sinh dục của bạn. Mặc dù việc giảm cân một mình không giải quyết được rối loạn cương dương tâm lý, nó có thể làm cho việc có được cương cứng dễ dàng hơn và cải thiện tình trạng tâm thần tổng thể của bạn.
Thực hiện các bài tập cơ bụng chậm rãi để cải thiện khả năng duy trì cương cứng. Các bài tập cơ bụng, thường được gọi là Kegels, không chỉ hữu ích cho phụ nữ - chúng cũng có thể giúp đàn ông duy trì cương cứng tốt hơn. Như với chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm cân, cải thiện khả năng cơ thể của bạn để có được một cương cứng có thể giúp làm cho các khía cạnh tâm lý của rối loạn cương dương của bạn dễ quản lý hơn.
Sử dụng tự sướng và phim khiêu dâm một cách thực tế hơn. Nếu bạn xem phim khiêu dâm mà hoàn toàn không tương thích với kinh nghiệm tình dục của bạn, điều đó có thể làm giảm nhạy cảm của bạn cả về mặt vật lý và tinh thần và làm cho việc cương cứng trong hoạt động tình dục “bình thường” (đối với bạn) trở nên khó khăn. Cùng một điều cũng có thể xảy ra nếu bạn tự sướng mạnh mẽ hoặc quyết liệt một cách không phù hợp với hành vi tình dục bình thường của bạn.
