Buzz
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm những chất quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi trong bụng mẹ. Hãy cùng khám phá 4 chất quan trọng cần bổ sung sớm nhất để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
1. Folate (Acid folic)
Folate, hay còn gọi là vitamin B9, khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành folate, hỗ trợ quá trình phân chia tế bào và là chất cần thiết cho sự phát triển của các cơ quan. Bổ sung acid folic từ giai đoạn đầu thai kỳ giúp phòng ngừa tình trạng dị tật ống thần kinh và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
Nhu cầu acid folic cho phụ nữ mang thai khoảng 600 microgam/ngày. Hiện nay, acid folic có sẵn dưới dạng viên nén, viên nang hoặc tiêm, thường kết hợp với sắt cho bà bầu bổ sung hàng ngày. Một số sản phẩm bổ sung acid folic hiện nay: Femic Gold (Nhật Khang), Folic Acid (Nature Made), Acid Folic 500mcg (Blackmores)...
Ngoài ra, nhiều thực phẩm giàu acid folic như rau cải xanh, đậu và ngũ cốc, thịt và gan động vật. Trái cây như cam và bưởi cũng là nguồn acid folic phong phú, đặc biệt quan trọng cho bà bầu để cung cấp đủ lượng acid folic cho cơ thể.
2. Sắt
Sắt là khoáng chất quan trọng cho việc tổng hợp hemoglobin trong quá trình tạo máu, myoglobin và enzyme hô hấp tế bào. Sắt là yếu tố không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của phụ nữ mang thai và phụ nữ đang cho con bú, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
Sắt Femic Gold (Ảnh: Internet)
Sắt cần được bổ sung cho những nhóm đối tượng như phụ nữ mang thai, phụ nữ sau khi sinh, trẻ đang trong giai đoạn tuổi dậy thì, người bị thiếu máu, và bệnh nhân sau phẫu thuật mất nhiều máu. Bắt đầu sử dụng sắt ngay khi biết mang thai và duy trì liều lượng hàng ngày.
Liều lượng sắt hàng ngày cho phụ nữ mang thai là 30–60 mg/ngày. Thiếu sắt có thể dẫn đến việc sinh ra trẻ nhẹ cân, cũng như tăng nguy cơ sảy thai ở thai phụ và dễ bị bệnh ở trẻ sơ sinh.
Trên thị trường có hai loại sắt: sắt vô cơ và sắt hữu cơ, thường được cung cấp dưới dạng viên nén, viên nang, nước, hoặc siro.
Sắt tồn tại abundantly trong các thực phẩm hàng ngày như hạt lạc, thịt bò, cà chua, hạt dẻ, hạt óc chó và rau mùng tơi. Vì vậy, ngoài việc bổ sung qua dạng uống, chúng ta cũng có thể cân nhắc bổ sung sắt thông qua thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cơ thể trong thai kỳ.
3. Canxi
Canxi là một nguyên tố quan trọng đối với sức khỏe, chiếm khoảng 1,5–2% trọng lượng cơ thể. Hầu hết canxi trong cơ thể hỗ trợ xây dựng xương, răng, móng và một phần nhỏ trong máu. Phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi từ tháng thứ 4 trở đi, đặc biệt cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh tình trạng sỏi thận, sỏi mật.
Canxi cho phụ nữ mang thai (Ảnh: Internet)
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của xương, ngăn chặn loãng xương, và hỗ trợ quá trình lành vết gãy trên xương. Nó còn chơi một vai trò quan trọng trong hệ thần kinh, và việc thiếu hụt canxi có thể dẫn đến suy nhược thần kinh.
Phụ nữ mang thai cần sử dụng canxi với liều lượng 1000mg/ngày, nên uống vào buổi sáng hoặc trưa sau khi ăn để tránh tạo sỏi. Uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 tiếng để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
Canxi có 2 dạng: Canxi vô cơ và canxi hữu cơ. Canxi vô cơ có thể gây lắng đọng và làm nóng trong cơ thể, trong khi canxi hữu cơ dễ hấp thụ hơn, giảm tác động nóng trong và nguy cơ táo bón.
Canxi dạng nước (Ảnh: Internet)
4. Omega-3
Omega-3 là những axit béo không no, gồm 3 loại chính là EPA (lọc máu), DHA (phát triển não và thị lực), DPA (phát triển tế bào thần kinh).
Bổ sung Omega-3 cho phụ nữ mang thai càng sớm càng tốt để giảm nguy cơ sinh non, nhưng hãy sử dụng theo liều lượng thích hợp và uống sau bữa ăn để hấp thụ tốt nhất.
Một số sản phẩm omega-3 phổ biến hiện nay bao gồm Elevit, Pregnacare, Vitalpregra.
Phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là tinh bột, protein, và chất xơ để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và con. Dưới đây là một video hữu ích cho các bà bầu:
Được chia sẻ bởi: Luyện Thị Lan Anh
Tìm hiểu thêm về 4 chất quan trọng cần bổ sung cho phụ nữ mang thai để có một thai kỳ khỏe mạnh.
