Buzz
Trong quá trình ăn uống hàng ngày, nếu không thường xuyên vận động, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ, đặc biệt là ở vùng đùi. Những bài tập đùi dưới đây sẽ giúp bạn đối phó với vấn đề này. Trong bài viết này, CFYC sẽ chia sẻ với bạn về 4 bài tập đùi tại nhà, đơn giản và hiệu quả cao.
1. Bài tập đùi bằng cách kẹp gối vào chân
Để thon gọn đùi, bài tập đầu tiên mà chúng tôi đề xuất là kẹp gối giữa hai đùi và giữa chân. Mặc dù có vẻ khó tin, nhưng bài tập này mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc làm đùi thon gọn. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc gối mềm và một chiếc ghế để áp dụng ngay tại nhà.
Thay thế bài tập đùi kẹp gối vào chân bằng việc sử dụng bóng
Hướng dẫn thực hiện:
2. Bài tập đùi với tư thế nằm nghiêng nâng chân:
Bài tập đùi này đem lại kết quả nhanh chóng bằng cách tác động trực tiếp vào phần đùi trong, giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng đùi. Đây là một bài tập lý tưởng cho những người làm việc văn phòng, nội trợ hoặc làm mẹ, ít có thời gian vận động.
Bài tập đùi – Nâng chân khi nằm nghiêng
Hướng dẫn thực hiện:
3. Squat dựa tường là bài tập đùi đơn giản tại nhà:
Bài tập squat đùi dựa tường không chỉ giúp giảm mỡ và thu nhỏ kích thước đùi như hai bài tập trước. Động tác này còn giúp phụ nữ giảm mỡ ở vòng eo và tăng kích thước vòng 3 một cách hiệu quả. Squat có thể thực hiện ngay tại nhà mỗi ngày để cải thiện vóc dáng không thon gọn.
Bài tập đùi – Squat với sự hỗ trợ từ tường
Hướng dẫn thực hiện:
4. Bài tập đùi với tư thế nhảy ếch vòng tròn
Bài tập đùi cuối cùng mà CFYC giới thiệu là nhảy ếch vòng tròn. Đây là bài tập tăng cường liên tục đối với đùi, giúp đốt cháy calo tích tụ ở vùng đùi, bụng và mông một cách hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại nhà mỗi ngày.
Bài tập đùi – Nhảy ếch vòng tròn để giảm mỡ vòng đùi hiệu quả
Hướng dẫn thực hiện:
Sở hữu đôi chân thon gọn và cặp đùi khỏe khoắn không khó như bạn nghĩ. Luyện tập đều đặn các bài tập đùi mỗi ngày trong một tháng, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Bạn cũng có thể trải nghiệm các bài tập thon gọn vóc dáng, tăng kích thước vòng 1 và 3, cũng như tăng cường sức khỏe tại CFYC. Hi vọng bài viết mang lại kiến thức hữu ích cho bạn.
Đăng bởi: Công Hiệu Phan
Tìm kiếm: Bí quyết có đôi chân thon thả với 4 bài tập đùi tại nhà
