Buzz
Vấn đề mà mọi người làm văn phòng đều phải đối mặt là đau mỏi vai gáy và mỡ bụng. Hãy thực hiện các động tác vai hàng ngày để giảm những tình trạng này và đồng thời cải thiện vóc dáng cũng như giảm căng thẳng. Cùng CFYC khám phá thêm về các động tác vai trong bài viết dưới đây.
1. Động tác vai – Tư thế con mèo
Động tác vai với tư thế con mèo
Bài tập vai này chính là động tác nhân sư (Yogi pose) trong yoga, mang lại hiệu quả giảm đau mỏi vai gáy và cột sống lưng. Thực hiện đúng kỹ thuật và theo đúng tuần tự các động tác, thực hành mỗi ngày từ 5 đến 15 phút sẽ làm cho vai gáy và cột sống trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện:
2. Bài tập vai – Tư thế nhân sư
Bài tập vai với tư thế nhân sư
Động tác vai này còn được biết đến với cái tên - Tư thế kẹp sư tử, cũng là tư thế nhân sư trong yoga. Bài tập này tác động trực tiếp lên các cơ lưng, vai và gáy, giúp giải phóng áp lực trên cổ, vai và cột sống. Tư thế này là một phương pháp thư giãn, giảm đau mỏi cho vai rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
3. Động tác vai – Tư thế mặt bò
Động tác vai với tư thế mặt bò
Bài tập vai này còn được gọi là tư thế Cow Face Pose, hay tư thế mặt bò trong yoga. Tư thế này tập trung tác động lên phần lưng, đùi, vai và chân thông qua các động tác đơn giản. Bài tập mang lại hiệu quả đặc biệt cho phần thân trên, giúp cải thiện sức mạnh cho vai, gáy và xương cột sống.
Cách thực hiện:
4. Bài tập vai – Tư thế luồn kim
Bài tập vai với tư thế luồn kim.
Bài tập vai này mang tên Thread the Needle Pose, hay tư thế luồn kim trong yoga. Để thực hiện bài tập, bạn cần sự mềm dẻo và kiên nhẫn, đồng thời, hít thở đều và duy trì động tác chính xác. Tư thế này kích thích lưu thông máu, giãn cơ và giảm đau mỏi ở vai và cổ.
Cách thực hiện:
Dưới đây là 4 bài tập vai giúp giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả mà CFYC giới thiệu. Hãy kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng, chăm sóc sức khỏe, giảm căng thẳng tại trung tâm thể hình của chúng tôi. Hi vọng bài viết mang lại thông tin hữu ích cho quý vị và các bạn.
Đăng bởi: Trương Thị Thiết
Từ khoá: 4 Bài tập giảm mệt mỏi cho vai và cổ dành cho nhân viên văn phòng
