Buzz
Covid-19, cúm mùa, cúm A/H5N1… đây là những dịch bệnh đe dọa trực tiếp sức khỏe cộng đồng gần đây. Chúng ta cần thực hiện một lối sống lành mạnh và tuân thủ các biện pháp phòng dịch đúng đắn để giảm thiểu rủi ro lây nhiễm.
1. 4 gợi ý trong mùa dịch mà không phải ai cũng biết
Covid-19, cúm mùa, cúm A/H5N1… đây là những dịch bệnh đe dọa trực tiếp sức khỏe cộng đồng gần đây. Chúng ta cần thực hiện một lối sống lành mạnh và tuân thủ các biện pháp phòng dịch đúng đắn để giảm thiểu rủi ro lây nhiễm.
Đa dạng hóa khẩu phần ăn
Để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh, đặc biệt là bệnh viêm đường hô hấp cấp do virus corona (Covid-19), bạn cần ăn đa dạng thực phẩm mỗi bữa ăn.
Bạn có thể tham khảo chế độ ăn gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày. Thời gian giữa các bữa ăn không nên quá 3 giờ. Các bữa ăn chính nên bao gồm thịt, cá, trứng, nấm, đậu phụ, rau xanh,... và các gia vị như hành, tỏi, hẹ để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết. Bữa phụ có thể bao gồm trái cây để tăng cường vitamin C, và sữa chua lên men để tăng cường khả năng chống khuẩn của cơ thể.
Uống nước đúng cách
Mặc dù mọi người đều biết vai trò quan trọng của nước đối với cơ thể, nhưng không phải ai cũng biết cách uống nước đúng cách.
Cơ thể cần khoảng 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày từ thực phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Khoảng 2/3 lượng nước cung cấp bởi đồ uống và phần còn lại từ thực phẩm. Nhu cầu này phụ thuộc vào cân nặng cơ thể và mức độ hoạt động thể chất.
Ví dụ: một người 35 tuổi có cân nặng 55kg cần khoảng 1925ml nước mỗi ngày (tương đương 8-10 cốc nước/ngày).
Không nên chờ đến khi miệng và cổ khô mới uống nước mà nên uống từng ngụm nhỏ, uống chậm rãi, uống nhiều lần trong ngày, thậm chí khi không cảm thấy khát. Đặc biệt quan trọng là phải uống nước sạch, ấm. Đun sôi nước ít nhất để tiêu diệt virus và vi khuẩn. Nếu có điều kiện, hãy sử dụng máy lọc nước đáng tin cậy để loại bỏ các chất độc hại và vi khuẩn, đặc biệt là chọn máy có chứng nhận an toàn về hiệu quả lọc.
Thời gian ngủ mỗi ngày không ít hơn 7 giờ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể giải phóng hormon và các hợp chất quản lý cảm giác đói, duy trì hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện trí nhớ. Ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, béo phì và ngưng thở khi ngủ. Hãy giữ thời gian ngủ mỗi ngày không ít hơn 7 giờ và tránh thức khuya để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn. Đồng thời, duy trì sự thông thoáng và sạch sẽ cho ngôi nhà bằng cách thường xuyên vệ sinh và tăng cường thông gió tự nhiên hoặc sử dụng máy lọc không khí chất lượng để ngăn ngừa lây lan các bệnh truyền nhiễm.
