Buzz
Khám phá những lợi ích bất ngờ mà động tác lunge mang lại, không chỉ giúp làm săn chắc vòng 3 quyến rũ. Hãy kiên trì và trải nghiệm những điều thú vị này.
Cải thiện sự ổn định
Khi thấp trọng tâm trong lunge, cơ bụng và cơ liên sườn phải hoạt động mạnh mẽ để giữ cân nặng và duy trì thăng bằng. Việc thực hiện đúng và kiên trì trong từng bài tập sẽ giúp cải thiện sự ổn định của cơ thể.
Tăng linh hoạt với động tác lunge
Khi thực hiện động tác lunge, cơ đùi làm việc mạnh mẽ, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt. Điều này giúp bạn di chuyển linh hoạt hơn, nhanh chóng hơn, và duy trì sự khỏe khoắn. Bài tập lunge cũng là lựa chọn tốt cho bất kỳ chế độ tập luyện nào, từ tăng cân đến giảm cân, đặc biệt là trong các bài tập HIIT và cardio.
Phát triển cơ hông nở nang
Tư thế và bài tập lunge đúng cách sẽ giúp phát triển cơ đùi sau và cơ hông, tạo nên đường cong quyến rũ. Việc giữ thăng bằng và giữ tư thế trong thời gian dài sẽ giúp cơ mông săn chắc hơn. Kết hợp với các biến thể của lunge, bạn sẽ có cơ mông hoàn hảo, giúp tạo nên vóc dáng cuốn hút.
Giảm nguy cơ cột sống cong vẹo với lunge
Khi thực hiện lunge, đảm bảo tư thế lưng thẳng, không khom cong. Điều này làm cho động tác trở thành lựa chọn tốt cho sức khỏe cột sống. Luyện tập lunge đúng cách giúp cột sống trở nên mạnh mẽ và linh hoạt, giảm nguy cơ khòm lưng và cột sống cong vẹo do thói quen ngồi máy tính lâu ngày.
Thực hiện lunge dễ dàng mọi lúc, mọi nơi. Đây là một bài tập linh hoạt, có thể thực hiện trong giờ làm việc hay giữa các khoảng nghỉ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tuân thủ những nguyên tắc như:
– Giữ cho đầu gối của hai chân luôn ở góc vuông.
– Giữ lưng thẳng, không gù hoặc nghiêng về sau
– Bám sát bụng trong quá trình thực hiện động tác
Một số biến thể của lunge giúp cải thiện vóc dáng:
Jumping lunge
Bước 1: Đứng thẳng, chân trái bước về phía trước, hạ thấp trọng tâm cơ thể theo tư thế quỳ một chân sao cho đùi trái tạo thành góc vuông với chân, đầu gối phải không gần chạm sàn. Hai tay đặt gần hông, lòng bàn tay nắm hờ. Cổ và lưng thẳng, mắt hướng về phía trước.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế cổ và lưng, từ từ đứng lên và bật cao tại chỗ, bắp tay và cẳng tay tạo góc vuông trước mặt.
Bước 3: Trở về bước 1 và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.
Side lunge
Bước 1: Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Giữ khoảng cách vừa phải giữa hai chân để giữ thăng bằng tốt hơn.
Bước 2: Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững như trụ. Hạ hông xuống từ từ. Ở vị trí hông xuống thấp nhất, giữ trong 2-3 giây. Thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu.
Bước 3: Thực hiện tương tự bước 2 với chân còn lại. Thực hiện động tác 20 lần.
Nếu quá bận rộn và không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể thực hiện động tác lunge này tại nhà để có vòng 3 hoàn hảo:
Người mẫu: Pyn Trần
Dàn người mẫu: Thảo Trang, Sỹ Thanh, Hồ Minh Thư, Quỳnh Châu, Ngân Mona, KIều Diễm XFactor
Ảnh: CA Studio
Đăng tác giả: Tâm Nguyễn
Từ khóa: Những điều kỳ diệu từ việc lunge mỗi ngày
