Buzz
Sau kỳ nghỉ Tết, bạn có lo ngại về việc tăng cân? Bạn sẽ bất ngờ khi thấy vòng eo của mình đang tích tụ mỡ? Đừng lo lắng, Cali sẽ giúp bạn vượt qua nỗi lo về cân nặng sau Tết với 4 cách dưới đây!
Tận dụng tính đàn hồi tự nhiên của dạ dày
Bạn có biết rằng dạ dày của bạn có tính linh hoạt không? Nghĩa là nó có khả năng co lại hoặc mở rộng dựa trên lượng thức ăn bạn tiêu thụ? Điều này là một trong những nguyên nhân chính gây thất bại cho phẫu thuật giảm cân, vì ngay cả khi bạn thu nhỏ dạ dày, nó vẫn có thể điều chỉnh để phù hợp với lượng thức ăn đầu vào. Điều này có nghĩa là nếu bạn phẫu thuật để thu nhỏ dạ dày mà vẫn ăn nhiều, bạn vẫn sẽ tăng cân nhanh chóng. Thực sự đáng sợ, phải không?
Ngược lại, khi ăn ít hơn, dạ dày sẽ tự co lại để cảm nhận sự no nê từ lượng thức ăn giảm đi, giúp bạn hấp thụ ít calo và từ đó giảm cân. Khi ăn ở nhà hoặc nhà hàng, hãy giảm 1/3 khẩu phần ăn của bạn. Hãy vượt qua mọi cám dỗ để hoàn thành bữa ăn bằng cách đặt phần thức ăn đó sang một bên hoặc đựng nó trong túi để sử dụng vào bữa trưa hôm sau. Cách này giúp thu nhỏ dạ dày sau những nỗ lực giảm cân.
Bổ sung protein cho bữa ăn
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein hỗ trợ quá trình giảm cân, vì protein giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. So với những người thừa cân ăn ít protein, những người tiêu thụ bữa sáng và trưa giàu protein sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Bữa ăn giàu protein có thể bao gồm cá, sản phẩm sữa ít béo, thịt nạc, trứng, bánh mỳ và rau. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nguồn protein từ rau quả đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Giảm lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày
Nghiên cứu chỉ ra rằng đường có thể tạo nên sự nghiện, dẫn đến chuỗi không lành mạnh của thèm ăn và cuộc chè chén không kiểm soát. Điều này chủ yếu xuất phát từ sự tăng của insulin do thức ăn có hàm lượng đường cao. Insulin giảm đường huyết và kích thích lưu trữ thêm calo và chất béo, đồng thời gây cáu kỉnh và buồn ngủ, dẫn đến tăng cân.
Quyết liệt loại bỏ đồ ăn vặt và món tráng miệng nhiều đường trong khoảng 4-10 ngày. Trong thời gian này, cơ thể sẽ thích ứng với thức ăn ngọt tự nhiên, bao gồm cả trái cây và rau.
Tăng cường hoạt động thể dục hàng ngày của bạn
Trong quá trình thực hiện những bước này, để giảm cân nhanh chóng hơn, hãy tăng cường hoạt động tập luyện hàng ngày. Sau kỳ nghỉ, duy trì thói quen tập luyện thông thường hoặc tham gia phòng tập gần bạn. Hãy chọn những trung tâm thể dục uy tín để được hướng dẫn chuyên nghiệp và đạt được kết quả tốt nhất!
Nguyễn Quỳnh Mai
Người mẫu: Huỳnh Nu, Kỳ Duyên
Ảnh: Phạm Hoài Nam
Thời trang: CA Republik
Người đăng: Phùng Thị Huế
Từ khóa: 4 bí quyết giảm cân nhanh sau kỳ nghỉ Tết
