4 Nguyên Nhân Gây Ra Sự Mất Tự Tin Khi Thuyết Trình Mà Sinh Viên Nên Biết

Theo một nghiên cứu, việc thuyết trình được coi là 'cơn ác mộng khủng khiếp' của hơn 75% dân số, thậm chí có 10% trong số đó mất kiểm soát khi nghĩ đến nó. Nỗi sợ này với nhiều người còn lớn hơn cả 'sợ chết'.

Đại học là một môi trường lý tưởng để sinh viên phát triển khả năng của mình, đặc biệt là rèn luyện các kỹ năng mềm quan trọng cho tương lai, như kỹ năng tin học, giao tiếp thuyết trình, làm việc nhóm,... Tuy nhiên, nhiều sinh viên vẫn cảm thấy thiếu tự tin khi phải đứng trước lớp trình bày dự án của mình, thậm chí, thuyết trình có thể là nỗi sợ lớn nhất trong cuộc sống của họ.

Theo mô tả, các triệu chứng của nỗi sợ thuyết trình bao gồm: Đau dạ dày, ra mồ hôi tay, miệng khô, cổ họng đặc,.. Những biểu hiện này xuất phát từ adrenaline - một loại hormone căng thẳng - giải phóng trong cơ thể; đây là phản ứng tự nhiên của con người khi bị đe dọa hoặc đối mặt với tình huống căng thẳng. Khi đó, cơ thể chuyển sang trạng thái chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi sự đe dọa đang đến. Nhưng tại sao việc đứng trước đám đông lại gây ra nhiều nỗi lo sợ đến vậy?

Để hiểu rõ hơn, chúng ta hãy tham khảo 5 nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông sau đây:

Sự mất cân bằng về serotonin, một chất dẫn truyền tín hiệu trong não, gây ra sự gián đoạn trong việc truyền thông tin giữa các vùng não. Khi thiếu hụt serotonin, ta có thể cảm thấy lo lắng, mất tập trung và bồn chồn. Nguyên nhân của hiện tượng này được cho là do yếu tố di truyền cũng như môi trường và xã hội. Triệu chứng này gây ra sự lo âu, sợ hãi và bất an, dẫn đến việc mất bình tĩnh và quên mất công việc tiếp theo.

Sự mất cân bằng serotonin ảnh hưởng mạnh mẽ đến khả năng thuyết trình, thậm chí có thể làm người bị ảnh hưởng không thể thực hiện bất kỳ điều gì. Đây là một vòng luẩn quẩn giữa sự lo sợ và mất cân bằng, làm cho tình trạng lo lắng trở nên trầm trọng hơn.

Trước khi bắt đầu thuyết trình, hãy thực hiện những biện pháp giảm căng thẳng như hít thở sâu và thả lỏng cơ thể. Giao tiếp với mọi người bằng ánh mắt và mỉm cười thường xuyên để tạo cảm giác thoải mái. Đứng thẳng và tự tin trong cử động và hành vi.

Cảm giác lo sợ trước sự gặp gỡ với những người lạ.

Chuẩn bị kỹ lưỡng và luyện tập trước buổi thuyết trình có thể giúp giảm đến 75% cảm giác run sợ trước đám đông.

Học thuộc nội dung bài nói có thể là cách đơn giản nhất để tăng thêm tự tin cho người mới bắt đầu.

Chuẩn bị một bộ trang phục tự tin, luyện tập và chăm sóc ngoại hình có thể giúp vượt qua cảm giác tự ti.

Chuẩn bị kỹ lưỡng từ trang phục đến năng lực bản thân có thể tạo ấn tượng tích cực với khán giả.

Theo Brian Tracy, một diễn giả và tác giả chuyên về phát triển bản thân, cách duy nhất để vượt qua nỗi sợ là đối mặt và vượt qua nó.

Nguyễn Ngọc Xuân Quỳnh