4 nguyên tắc cơ bản khi ăn kiêng để giảm cân mà bạn cần nhớ để tránh cảm giác mệt mỏi hoặc đói đến khi khó chịu

Khi muốn thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân, mọi phụ nữ cần ghi nhớ 4 nguyên tắc dưới đây để giúp kiểm soát tình trạng đói bụng, mệt mỏi, hoa mắt,...

Theo Bành Y Sơn - một chuyên gia dinh dưỡng từ Trung Quốc, ăn quá ít sẽ khiến quá trình giảm cân không còn hiệu quả. Vì vậy, để đảm bảo an toàn, bạn nên tuân thủ 4 nguyên tắc ăn kiêng được Mytour giới thiệu dưới đây.

Tập trung vào loại thức ăn hơn là lượng thức ăn

Thay vì tập trung quá nhiều vào số lượng thức ăn bạn tiêu thụ, hãy thiết lập một chế độ ăn kiêng khoa học bao gồm nhiều nước, chứa nhiều chất xơ, ít chất béo, ít tinh bột, tổng lượng calo thấp nhưng phù hợp với TDEE (tổng calo tiêu thụ trong ngày) để bạn cảm thấy no mà không cảm thấy mệt mỏi.

Ngoài ra, hãy chú ý để tránh tiêu thụ quá nhiều đường, bao gồm cả đường từ bánh, kẹo,...  hoặc thậm chí từ các loại trái cây khác nhau.

Hãy giữ nguyên cả carbohydrate và protein trong chế độ ăn của bạn, nhưng hãy cân nhắc và giảm bớt lượng tinh bột một phần nhỏ (khoảng 1/3 hoặc 1/4) so với bình thường. Đồng thời, hãy bổ sung thêm các nguồn protein như trứng, đậu, hạt, cá, hải sản,... để cảm thấy no lâu mà không lo lắng về việc tăng cân quá mức.

Lưu ý khi lựa chọn đồ ăn

Theo ý kiến của bác sĩ Bành Y Sơn, việc chọn lựa các dụng cụ ăn uống có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn sử dụng các dụng cụ như chén, dĩa,... có kích thước vừa phải, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn mà mình tiêu thụ hơn, giúp não bộ nhận biết bạn đã no đủ hoặc đầy đặn.

Để tối ưu hóa chế độ ăn kiêng, hãy thay đổi tất cả các dụng cụ ăn uống như chén, dĩa, ly, muỗng, nĩa, đũa,... để chúng có kích thước nhỏ hơn và ăn từ từ, chậm rãi. Điều này giúp bạn cảm thấy no sớm hơn và lâu hơn so với việc ăn nhanh.

Chú ý cách bạn ăn

Theo lời khuyên từ bác sĩ Bành, thứ tự ăn uống có thể hỗ trợ quá trình giảm cân là: Rau củ - Protein thực vật - Protein - Tinh bột - Món nước như canh, súp. Đồng thời, hãy tập trung ăn một cách tập trung, tránh việc kết hợp với việc xem TV, điện thoại,... để tránh việc ăn quá nhiều hoặc gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

Ngoài việc nhai kỹ và ăn chậm giúp kiểm soát cảm giác no và hạn chế hormone gây đói, bạn cũng nên duy trì các khoảng thời gian ăn cố định để đồng hồ sinh học của cơ thể được điều chỉnh và giảm thiểu việc ăn vặt.

Lưu ý trước và sau khi ăn

Để tránh ăn quá nhiều, hãy uống một ly nước lọc hoặc các loại nước như nước ấm, nước chanh pha loãng, trà xanh, ... sau đó bạn có thể ăn một trái táo để giảm cảm giác thèm ăn.

Sau khi ăn, nên ngồi thư giãn trong khoảng 5-10 phút trước khi đi bộ nhẹ nhàng trong 10-30 phút để tiêu hóa thức ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Dưới đây là 4 nguyên tắc quan trọng khi ăn kiêng giảm cân mà bạn cần tuân thủ. Hy vọng bài viết này của Mytour sẽ giúp bạn thay đổi vóc dáng một cách an toàn, nhanh chóng và hiệu quả!

Tham khảo từ: Báo điện tử Phụ nữ Việt Nam

Hãy lựa chọn trái cây chất lượng từ Mytour để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhé: