Buzz
1. Nguyên nhân gây ra tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới ?
Theo các chuyên gia, một trong những nguyên nhân dẫn đến việc nam giới xuất tinh sớm có thể là do thói quen thủ dâm từ khi còn nhỏ. Đặc biệt là ở các chàng trai mới lớn, thời kỳ dậy thì, thủ dâm thường xuyên và kéo dài trong một thời gian khá lâu. Tuy thủ dâm không phải là một hành vi xấu, nhưng thủ dâm không đúng cách thường xuất phát từ những trường hợp phổ biến sau đây:
Thủ dâm nhằm mục đích tự thoả mãn, không quan trọng thời gian kéo dài.
Thủ dâm để giải tỏa nhanh vì lo lắng bị phát hiện.
Thủ dâm kèm theo việc xem phim khiêu dâm, kích thích để đạt khoái cảm nhanh chóng.
Những hành động này sẽ tạo thành thói quen và phản xạ khi nam giới thủ dâm. Nếu thói quen này được lặp lại thường xuyên từ khi bạn còn học cấp 2 cho đến khi bạn đã lập gia đình, việc xuất tinh sớm sẽ trở nên dễ hiểu hơn. Do đó, bài tập chống xuất tinh sớm đã được phát triển nhằm điều chỉnh cơ thể và ngăn chặn phản xạ tăng nhanh của khoái cảm. Nó cũng giúp nam giới rèn luyện khả năng kiểm soát của hệ thần kinh để kiểm soát các giai đoạn của việc xuất tinh sớm.
Xuất tinh sớm có ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động chăn gối
2. Giới thiệu bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả tại nhà dễ thực hiện
Khi đối mặt với tình trạng xuất tinh sớm, ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa, việc thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm là rất quan trọng. Điều này giúp nam giới tăng cường sinh lực và từ đó lấy lại được sự tự tin trong hoạt động chăn gối.
2.1. Bài tập tăng cường kiểm soát xuất tinh - Squat
Squat là một bài tập giúp cải thiện sự săn chắc của cơ đùi, cơ tay, cơ mông, và cơ PC, được biết đến như là cơ mu cụt (nhóm cơ từ xương mu đến xương cụt). Nó cải thiện tuần hoàn máu đến dương vật và giúp hạn chế xuất tinh sớm.
Quy trình thực hiện bài tập Squat như sau:
-
Bước 1: Nắm chặt tạ bằng hai tay (nam giới nên chọn tạ phù hợp với năng lực, tránh chọn quá nặng hoặc quá nhẹ).
-
Bước 2: Đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng vai. Đẩy ngực về phía trước và đẩy mông về phía sau từ từ.
-
Bước 3: Hạ thấp trọng tâm của cơ thể xuống dưới, giữ tạ ở trước ngực bằng hai tay.
Nam giới nên thực hiện bài tập kiểm soát xuất tinh - Kegel từ 10 đến 15 lần mỗi ngày
2.2. Huấn luyện với cơ mu cụt - Kegel
Phương pháp tập luyện Kegel chủ yếu nhằm vào việc huấn luyện nhóm cơ mu cụt (PC) của nam giới. Điều này giúp kiểm soát việc tiểu tiện, đẩy nước tiểu ra khỏi bàng quang. Khi phóng tinh, cơ PC giúp co thắt đẩy tinh dịch ra khỏi cơ thể. Do đó, việc tập luyện đúng cách theo bài tập kiểm soát xuất tinh sớm Kegel có thể kiểm soát tình trạng xuất tinh theo ý muốn.
Xác định cơ PC khá đơn giản, bạn hãy đặt 1 hoặc 2 ngón tay vào vị trí dưới bìu. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, và cố gắng ngăn chặn việc tiểu tiện. Khi cơ mu cụt (PC) hoạt động, nó sẽ co thắt để ngăn nước tiểu trôi đi. Nếu bạn cảm nhận được vùng đó căng và chặt, đó chính là cơ PC.
Các bài tập Kegel dễ thực hiện được nam giới bao gồm:
-
Giữ chặt cơ mu cụt trong khoảng 10 giây sau đó thả lỏng. Bạn có thể lặp động tác này vài lần hoặc thay đổi thời gian siết chặt cơ mu cụt theo ý muốn.
-
Một động tác khác giúp nam giới rèn luyện cơ mu cụt mềm dẻo là khi “cậu nhỏ” cương cứng, bạn hãy giữ nguyên trạng thái này. Tiếp đó, siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây và sau đó thả lỏng.
Nam giới nên duy trì bài tập này khoảng 20 - 30 lần mỗi ngày
Các bài tập Kegel đơn giản giúp bạn rèn luyện tại nhiều không gian mà không cần sử dụng các công cụ hỗ trợ phức tạp. Thực hiện thường xuyên, bạn sẽ thấy cải thiện đáng kể trong việc kiểm soát xuất tinh sớm.
2.3. Bài tập kiểm soát xuất tinh sớm - Plank
Bài tập Plank là một phương pháp dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, có lợi cho sức khỏe và giúp khắc phục hiện tượng xuất tinh sớm ở nam giới. Cách thực hiện như sau: Nam giới chống hai bàn tay xuống dưới đất và duy trì vị trí cơ thể trong động tác chống đẩy trong 30 giây. Sau đó, nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện bài tập Plank.
Lưu ý: Bạn cần duy trì mông, vai, và lưng trên cùng một đường thẳng để tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện và đảm bảo đúng động tác.
2.4. Bài tập Upward Facing Dog dành cho nam giới
Upward Facing Dog là một bài tập chống xuất tinh sớm ảnh hưởng trực tiếp đến vùng cơ thắt lưng của nam giới. Điều này có thể giúp giảm đau mỏi ở vùng thắt lưng khi làm việc mệt mỏi và tạo ra một cuộc sống tình dục thú vị và hưng phấn hơn cho nam giới.
Quy trình thực hiện bài tập Upward Facing Dog như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu, bạn đặt hai tay chống xuống đất và nâng cơ thể lên cao, sao cho từ lưng đến đầu vuông góc với chân.
-
Bước 2: Tiếp theo, nâng cơ thể từ từ để cơ bắp được siết chặt.
-
Bước 3: Hít thở nhẹ nhàng và đều đặn.
Lưu ý: Bạn cần thực hiện động tác này 10 lần mỗi ngày để đạt được kết quả cải thiện trong việc kiểm soát xuất tinh sớm.
3. Yêu cầu khi thực hiện bài tập kiểm soát xuất tinh sớm ở nam giới
Ngoài việc tập luyện bài tập kiểm soát xuất tinh sớm, có một số điểm cần lưu ý giúp nam giới vượt qua vấn đề xuất tinh thiếu kiểm soát:
-
Không nên mất kiên nhẫn: Việc tập luyện đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Bởi vì chỉ thông qua sự nỗ lực và cố gắng bền bỉ của bản thân nam giới mới có thể đạt được kết quả mong muốn.
-
Thực hiện theo kế hoạch: Bạn cần đặt ra một lịch trình cụ thể và mục tiêu rõ ràng, ví dụ như đặt mục tiêu hoàn thành trong vòng 1 tháng để thực hiện bài tập kiểm soát xuất tinh sớm. Điều này sẽ giúp bạn duy trì việc tập luyện đều đặn và định hướng cải thiện sự khéo léo trong các mối quan hệ của nam giới.
Các quý ông cần hạn chế những thói quen xấu như: thủ dâm, sử dụng chất kích thích để giải quyết vấn đề xuất tinh sớm
Nam giới gặp phải vấn đề xuất tinh sớm trong đời sống tình dục cần tìm hiểu kỹ về lối sống. Họ cũng nên thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm và tuân thủ chỉ đạo điều trị từ bác sĩ. Điều này sẽ giúp cải thiện cuộc sống vợ chồng và tạo ra những khoảnh khắc thăng hoa trong tình yêu.
