Buzz
Có nhiều cách tập bụng 6 múi nhưng cách nào thực sự hiệu quả?
Có rất nhiều cách tập bụng 6 múi khác nhau, tuy nhiên, với 4 mẹo dưới đây cũng đủ giúp bạn sở hữu cơ bụng rắn chắc và thon gọn.
Ai cũng muốn có bụng thon gọn (đối với phụ nữ) và nhiều múi (đối với nam giới). Tuy nhiên, tập bụng không phải lúc nào cũng đem lại kết quả như mong đợi.
Với 4 phương pháp tập bụng 6 múi đã được chứng minh dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.
Cơ bụng của bạn luôn hoạt động, ngay cả khi bạn không tập luyện đặc biệt cho nó. Nó liên quan chặt chẽ đến các bài tập khác bạn thực hiện.
Phòng tập là nơi bạn xây dựng cơ bắp, trong khi nhà bếp là nơi loại bỏ mỡ thừa.
Để có 6 múi, bạn cần hòa quyện hoàn hảo 100% dinh dưỡng cùng 100% tập luyện.
Sử dụng các động tác tập cho phần cơ lõi là cách giúp nổi bật múi cơ rõ rệt hơn.
Bài tập Weighted Rope Crunch (hay Cable Crunch) khi thực hiện đúng cách sẽ tăng cường cơ bụng cao.
Cách tập bụng 6 múi có thể tăng cường áp lực lên vùng cơ bụng cao khi sử dụng máy kéo.
Tập bụng, hãy tập cơ bụng chứ không phải hông. Co cơ bụng khi thực hiện và cảm nhận sự co bóp đầy đủ.
Muốn tập cơ răng trước, hãy nghiêng về một bên khi thực hiện động tác.
Tập chậm làm tăng hiệu quả cho cách tập bụng 6 múi. Cơ bụng cũng cần cảm nhận mỗi chuyển động, không chỉ có động lực.
Một cách tập bụng 6 múi quan trọng mà thường bị lãng quên là tập chậm. Cơ bụng cần cảm nhận từng động tác tập luyện.
Thực hiện động tác chậm giúp bạn kiểm soát và cảm nhận cơ tốt hơn. Cách tập này mang lại nhiều lợi ích cho cơ bụng và giúp phát triển nhanh hơn.
Hanging Knee Raise là một bài tập cực kỳ hiệu quả cho cơ bụng. Nâng đầu gối lên cao đến cằm, điều này sẽ kích hoạt cơ thắt cơ bụng.
Thở ra ở đỉnh động tác để kích hoạt cơ bụng, sau đó hạ thấp đầu gối từ từ với sự kiểm soát.
Kéo gối lên cao đến cằm thay vì nâng cao đầu gối để tạo áp lực cho cơ bụng.
Tập chậm giúp hiệu quả cao, không cần thực hiện nhiều lần mà vẫn đạt kết quả, đặc biệt cho bụng dưới.
Sau khi làm bài co gối cơ bản, bạn có thể chuyển sang biến thể khó hơn bằng cách duỗi thẳng chân lên khi nâng cao.
Muốn tập cơ răng trước, bạn chỉ cần xoay nghiêng chân khi nâng cơ.
Hãy tập trung vào sự ổn định khi tập luyện.
Một cơ bụng đẹp không chỉ là việc có 6 múi, mà còn phải khỏe mạnh để duy trì sự ổn định hàng ngày cũng như khi tập luyện.
Ngoại hình đẹp không đủ, cần cả bên trong mạnh mẽ để không ảnh hưởng đến các bài tập khác như Squat. Hãy tăng cường sức mạnh cho phần lõi cơ thể.
Ngoài việc có 6 múi ở phía trước, cơ bụng ở 2 bên cũng cần phải mạnh mẽ, liên kết chặt chẽ khi thực hiện các bài tập Isometric (không chỉ là gập bụng).
Thiếu đi một nhóm cơ quan trọng có thể làm cơ bụng không chắc chắn hơn khi bạn thực hiện lịch trình tập luyện.
Tuy nhiên, đừng lo lắng, bạn có thể khắc phục ngay bây giờ với bài tập Plank. Đây không chỉ là bài tập gốc mà còn có biến thể Side Plank.
Kết hợp bài tập này vào buổi tập bụng thường xuyên sẽ giúp bạn cảm nhận sự khác biệt đáng kể trong cơ lõi.
4. Hãy nhớ thực hiện kỹ thuật Vacuum (thở bụng) khi tập luyện.
Đây là một phương pháp tập bụng 6 múi từng rất phổ biến, được ưa chuộng bởi các VĐV Bodybuilding. Hiện nay, nó đang trở lại với sự quan tâm của các Fitness Model.
Hãy áp dụng kỹ thuật thở bụng không chỉ khi tập bụng mà còn trong các bài tập khác.
Đây là cách đơn giản nhân đôi hiệu quả tập bụng, trở thành "sát thủ" của nhiều bài tập.
Thực hiện thở bụng trước mỗi lần lặp sẽ giúp kiểm soát số đo vòng 2 và hơi thở tốt hơn, cũng hỗ trợ thói quen tập luyện khác như chạy bộ.
Hy vọng với 4 cách tập bụng 6 múi trên, bạn sẽ nhìn nhận đúng hơn về việc luyện tập cơ bụng. Chúc bạn thành công!
Hãy không quên chia sẻ thông tin này với bạn bè nhé 🙂
Người đăng: Phươnng Thảo
Từ khoá: Cách tập bụng 6 múi nhanh nhất được kiểm chứng
