4 phương pháp tập luyện hỗ trợ hệ hô hấp hiệu quả

1. Những lợi ích nào mà các bài tập hỗ trợ hệ hô hấp mang lại?

Hệ thống hô hấp đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Chức năng chính của hệ thống này là dẫn khí và thực hiện quá trình trao đổi khí.

Quá trình trao đổi khí đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống của các tế bào

Các bài tập hỗ trợ hô hấp được thiết kế để giúp bạn thực hiện hít thở đúng và sâu, bất kể khi bạn đang vận động hoặc nghỉ ngơi. Chúng không chỉ có thể phục hồi chức năng của cơ hoành, mà còn có thể tăng dung tích phổi.

Bên cạnh đó, hít thở đúng và khoa học cũng có thể giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này không chỉ làm tốt cho não bộ mà còn làm tốt cho tất cả các cơ quan khác trong cơ thể.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về hô hấp hoặc mắc các bệnh liên quan, như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính,... 

Đặc biệt, những bài tập này càng trở nên cần thiết đối với những người bị nhiễm Covid-19, bởi dịch bệnh này gây tổn thương nghiêm trọng đến hệ thống hô hấp. Nhiều người sau khi mắc bệnh đã gặp khó khăn trong việc hít thở. 

Cụ thể, những lợi ích mà loại bài tập này mang lại cho cơ thể bao gồm:

• Tăng dung tích phổi.

• Đẩy chất nhầy hoặc dịch ra khỏi phổi.

• Tăng cường sức mạnh và hoạt động của cơ hoành.

• Giúp điều chỉnh tâm trạng, giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn.

2. Những bài tập đơn giản hỗ trợ hô hấp bạn có thể thực hiện tại nhà

Để tăng sức mạnh của phổi và các cơ quan hô hấp, bạn có thể áp dụng một số bài tập sau:

Bài tập hít thở sâu bằng bụng

Là loại bài tập hít thở sâu, giúp không khí lưu thông đến tất cả các cơ quan trong cơ thể, có thể thực hiện khi ngồi hoặc nằm. Cách thực hiện như sau:

• Trước tiên, thả lỏng các cơ quan như mặt, cổ, hàm và vai.

• Giữ cho lưng thẳng, nhắm mắt. Nếu đang nằm, hãy đặt lưng gần sàn hoặc giường.

• Thở vào một cách tự nhiên trong vài phút.

• Đặt một tay lên bụng dưới, một tay trên ngực. Sau đó, hít vào qua mũi, làm rộng phần bụng.

• Khi thở ra, co bụng lại, đẩy không khí ra ngoài qua miệng.

• Mỗi lần tập luyện, thực hiện 9 đến 10 lần.

Hít thở bằng bụng giúp không khí thâm nhập sâu vào các cơ quan trong cơ thể

Bài tập chu môi

Thực hiện bài tập này, có thể kích thích sự phát ra âm thanh khi thở ra, giúp lấy nhiều oxy từ môi trường bên ngoài và mở rộng đường thở. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi trên ghế với lưng thẳng và thả lỏng vai, cổ.

• Dùng mũi hít vào chậm rãi rồi kín miệng lại.

• Sau đó, thở ra từ từ qua chu môi cho đến khi hết không khí.

• Bạn có thể thực hiện vài lần vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Tập thở với cơ hoành

Bài tập này nhằm mục đích mở rộng hoàn toàn phần cơ ở lồng ngực, từ đó tăng cường sức mạnh cho vai và vùng cánh tay. Cách thực hiện cụ thể như sau:

• Ngồi với lưng thẳng.

• Hai cánh tay mở rộng, nâng ngang bằng vai, căng cơ bụng và mở rộng miệng.

• Dùng tay đặt lên đùi và mở miệng ra như khi mỉm cười.

Bài tập Hát nhép

Đây là loại bài tập hỗ trợ hô hấp hiệu quả và có thể thực hiện dễ dàng theo các bước sau:

• Vẫn ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng

• Đặt tay lên bụng dưới với ngón tay đan xen và đưa lưỡi lên chạm vào miệng trên.

• Giữ nguyên vị trí của miệng và lưỡi, hít vào từ từ.

• Khi hít vào, phình bụng lên để không khí đi vào đầy bụng.

• Khi không khí đã đi vào bụng đầy, từ từ thở ra qua mũi, tạo ra âm thanh nhưng không mở miệng.

3. Khi thực hiện các bài tập hỗ trợ hô hấp, bạn cần chú ý điều gì?

Để đảm bảo hiệu quả của các bài tập, bạn cần lưu ý một số điều sau khi thực hiện như sau:

• Trong quá trình thực hiện, không nên làm việc quá nhanh mà cần tuân thủ đúng kỹ thuật.

• Dù có lợi ích nhưng không phải ai cũng thích hợp với những bài tập này. Nếu bạn gặp phải các vấn đề như khó thở, sốt, đau ngực hoặc đau tim,... hãy tránh thực hiện.

• Trong quá trình tập luyện, nếu cảm thấy cơ thể có điều bất thường như chóng mặt, đau ngực, mệt mỏi, nhịp tim nhanh hoặc hơi thở nhẹ, hãy dừng lại ngay.

Yoga có nhiều bài tập ảnh hưởng đến hô hấp

Ngoài việc thực hiện các bài tập hỗ trợ hô hấp như đã nêu ở trên, bạn có thể cải thiện sức khỏe của hệ thống này bằng cách sau đây:

• Tránh tiếp xúc trực tiếp và giảm tiếp xúc với khói thuốc lá.

• Khi ra ngoài, hãy bảo vệ hệ hô hấp, đặc biệt nếu bạn ở trong môi trường ô nhiễm hoặc bụi bặm. Đối với những người làm việc trong môi trường độc hại hoặc nhiều bụi, hãy tuân thủ các biện pháp an toàn lao động.

• Chọn lựa thực phẩm có tính chất thải độc hoặc chống oxi hóa như: gừng, tỏi, bông cải, trà xanh, hạt hoặc rau củ màu cam,...

• Tiêm phòng các loại vắc xin ngừa cảm cúm, vắc xin chống Covid-19 để giảm thiểu tác động của bệnh tới cơ thể nói chung, hệ hô hấp nói riêng.

• Dùng cân đối và đều đặn các bài tập thể dục, đặc biệt là các bài tập yoga, bơi hoặc jogging.

• Kiểm tra và đánh giá sức khỏe tổng quát của cơ thể và hệ hô hấp định kỳ.

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng đồng nghĩa với việc tăng cường sức khỏe cho các cơ quan hô hấp

Khi phát hiện các biểu hiện không bình thường từ hệ hô hấp hoặc muốn kiểm tra sức khỏe định kỳ, quý vị có thể đến chuyên khoa Hô hấp tại Bệnh viện Đa khoa Mytour để được các bác sĩ, chuyên gia tư vấn và điều trị.