Buzz
Sữa đậu nành là loại sữa từ hạt giàu dinh dưỡng, bao gồm nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất,... đem lại năng lượng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng hiệu quả. Hãy cùng Mytour khám phá những cách uống sữa đậu nành giảm cân tốt nhất dưới đây nhé!
Thành phần dinh dưỡng có trong sữa đậu nành
Sữa đậu nành được chế biến từ hạt đậu nành ngâm và xay nhuyễn với nước, sau đó lọc nước và loại bỏ phần cặn, cuối cùng đun sôi để sử dụng. Sản phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như:
- Chất béo không bão hòa đơn: Ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo trong ruột.
- Protein: Hỗ trợ cung cấp năng lượng, tái tạo cấu trúc cơ thể, cải thiện vóc dáng.
- Chất xơ: Tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác đói và lượng calo tiêu thụ, thúc đẩy quá trình giảm cân.
- Vitamin A, B1, B2, D,… và khoáng chất: Hỗ trợ quá trình tiêu hóa, chuyển hóa chất béo thành năng lượng, tăng cường tiêu hao mỡ thừa.
- Các hợp chất thực vật khác trong đậu nành: Cung cấp axit amin cần thiết để cơ thể khỏe mạnh hơn.
Bạn cũng có thể thử sử dụng sữa đậu nành tươi đóng hộp thay vì sữa đậu nành tự nhiên. Một số thương hiệu sữa đậu nành chất lượng trên thị trường như: Sữa hạt Vinamilk, Fami, Vinasoy, Nesvita,... Trong mỗi hộp sữa đậu nành tươi Vinamilk chứa: Dịch trích từ hạt đậu nành, nước, sữa tươi, đường, vitamin (A, D3, B9, B12, B6),... giúp cung cấp dinh dưỡng tương tự như sữa đậu nành tự nhiên.
Lốc 4 hộp sữa đậu nành tươi Vinamilk 180 ml
Sữa đậu nành có giúp giảm cân không?
Câu trả lời là có. Sữa đậu nành không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể mà còn giúp giảm cân, duy trì vóc dáng. Uống sữa đậu nành thường xuyên có thể giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn.
Sữa đậu nành có hàm lượng chất đạm cao, giúp bạn giảm mỡ thừa, tăng cơ. Ngoài ra, axit béo không bão hòa đơn giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột. Sữa cung cấp chất xơ dồi dào, làm cảm giác no và giảm bớt thèm ăn.
Sữa đậu nành được ưa chuộng vì khả năng giúp giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả
Cách sử dụng sữa đậu nành giúp giảm cân hiệu quả
3.1. Dùng sữa đậu nành vào buổi sáng
Sử dụng sữa đậu nành sau khi ăn sáng sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cả ngày dài, đồng thời giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Uống sữa đậu nành vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn
3.2. Tránh kết hợp với đường
Sữa đậu nành tự nhiên có vị nhạt và lỏng, nên nhiều người thường kết hợp với đường. Tuy nhiên, điều này không tốt cho những người muốn giảm cân vì đường là một nguyên nhân gây béo phì và tăng cảm giác thèm ăn. Điều này trái ngược với mục tiêu giảm cân và duy trì vóc dáng của bạn.
Giảm tích tụ mỡ bằng cách uống sữa đậu nành không đường
3.3. Điều chỉnh lượng sữa
Mặc dù hỗ trợ giảm cân tốt, nhưng không nên uống quá nhiều sữa đậu nành. Sử dụng quá mức có thể làm giảm khả năng hấp thụ và chuyển hóa dưỡng chất, gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa.
Hãy uống khoảng 200ml sữa đậu nành mỗi ngày (đối với người trưởng thành) để giảm cân hiệu quả. Dựa vào cơ địa của bạn, bạn có thể điều chỉnh liều lượng tăng hoặc giảm sao cho phù hợp.
Tránh lạm dụng sữa đậu nành
3.4. Kết hợp sữa đậu nành với các thực phẩm ăn kiêng khác
Sữa đậu nành chỉ hỗ trợ giảm cân, không phải là giải pháp duy nhất. Bạn nên kết hợp với thực phẩm khác như thịt bò, ức gà, cá ngừ, rau xanh, khoai lang, khoai tây luộc, và đậu để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Lập thực đơn giảm cân khoa học dựa trên cân nặng của bạn. Tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày, khoảng 25 - 30 kcal cho mỗi kg cân nặng.
Hãy lập thực đơn cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết: Carbohydrates, chất béo, protein, và vitamin-khoáng chất. Chỉ khi đó, quá trình giảm cân mới hiệu quả và đảm bảo sức khỏe.
Hãy kết hợp sữa đậu nành với các loại thực phẩm khác để giảm cân một cách an toàn.
Một số mẹo sử dụng sữa đậu nành đúng cách
- - Không uống sữa đậu nành chưa được đun sôi: Sự sống trong sữa có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và ngộ độc.
Mật ong ruồi nguyên chất Xuân Nguyên 160 ml
Những câu hỏi thường gặp khi sử dụng sữa đậu nành để giảm cân
5.1. Điều gì cần lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành để giảm cân?
Nếu bạn muốn sử dụng sữa đậu nành để giảm cân, hãy chú ý chỉ sử dụng loại sữa đậu nành tự nhiên. Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên tự làm sữa đậu nành tại nhà mà không sử dụng các loại đã qua chế biến hoặc chứa chất bảo quản. Sữa đậu nành đóng hộp có thể chứa nhiều chất gây tăng cân hoặc có thể gây hại cho sức khỏe.
Chỉ nên lựa chọn sữa đậu nành nguyên chất
5.2. Có nên uống sữa đậu nành vào buổi tối?
Tránh uống sữa đậu nành vào buổi tối. Sữa đậu nành giàu đạm và có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy nặng bụng và khó ngủ, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về đường ruột. Ngủ ít hoặc không sâu có thể kích thích việc tích tụ mỡ ở bụng.
Không nên uống sữa đậu nành vào buổi tối
5.3. Sữa đậu nành có làm tăng cân không?
Một cốc sữa đậu nành trung bình chứa khoảng 6 gram đường lactose và 80 calo, ít hơn so với sữa thường. Sử dụng sữa đậu nành thay cho sữa khác có thể giúp giảm lượng calo và đường bạn tiêu thụ hàng ngày, không gây tăng cân. Thực tế, sữa đậu nành có thể giúp bạn giảm cân một cách an toàn.
Sử dụng sữa đậu nành không làm tăng cân và có thể giúp giảm cân an toàn
