Buzz
Bạn đang muốn có bụng săn chắc, hãy tránh những sai lầm này khi thực hiện Cable Crunch!
Thực hiện Cable Crunch mang lại lợi thế lớn với áp lực liên tục, giúp phát triển cơ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ khi tập đúng, bạn mới đạt được kết quả như mong đợi. Dưới đây là 4 sai lầm phổ biến cần tránh khi thực hiện bài tập này.
Bên cạnh việc tạo áp lực liên tục khi tập, gập bụng với dây cáp còn chia sẻ nhiều đặc điểm giống với gập bụng trên sàn. Tuy nhiên, một điểm quan trọng cần lưu ý là nếu bạn thực hiện sai kĩ thuật, bạn có thể không đạt được bất kỳ lợi ích nào từ buổi tập.
4 Sai lầm thường gặp khi gập bụng với dây cáp
Lỗi số 1: Không duy trì tư thế lưng cong khi gập bụng
Trong các bài tập tại phòng tập gym, chúng ta thường được nhắc nhở giữ thẳng lưng như khi tập squat hoặc deadlift. Tuy nhiên, đối với gập bụng, việc áp dụng nguyên tắc này là một sai lầm.
Khi thực hiện bài tập gập bụng, hãy nhớ giữ đường cong của lưng để kích thích cơ rectus abdominis. Nếu bạn không giữ đúng tư thế lưng, việc đạt được bụng 6 múi mơ ước sẽ trở nên khó khăn.
Do đó, trong khi tập các động tác gập bụng, hãy nhớ duy trì đường cong của lưng để kích thích các sợi cơ rectus abdominis, đặc biệt là ở phần cơ bụng phía trên. Cơ lưng dưới (erectors) là cặp cơ đối nghịch với cơ rectus abdominis, vì vậy khi cơ bụng căng trở lại, cơ lưng sẽ co lại. Nếu bạn duỗi thẳng lưng, cơ bụng sẽ khó co lại và kết quả là không đạt được sự phát triển mong đợi cho cơ bụng.
Lỗi số 2: Kéo cáp bằng tay
Là một lỗi thường gặp, nhiều người không nhận ra cho đến khi được hướng dẫn. Để đảm bảo tập luyện đúng cách, hãy giữ cố định cánh tay và đầu dây ở cùng một vị trí suốt quá trình thực hiện động tác. Tránh kéo tay về phía trước hoặc đưa tay về sau trong quá trình thực hiện chuyển động.
Để thực hiện bài tập gập bụng với dây cáp đúng cách, hãy tập trung kéo bằng cơ bụng, giữ đôi tay cố định tại đầu. Phần thân trên của bạn nên duy trì sự liên kết và di chuyển một cách nhất quán như một thể thống nhất.
Bằng cách này, bạn sẽ đảm bảo rằng cơ bụng đang hoạt động chủ yếu, không phải là vai hoặc cánh tay.
Lỗi số 3: Ngồi về phía sau
Hầu hết người mới tập thường ngồi chống hẳn lên cả hai chân khi thực hiện bài tập này, điều này giảm hiệu suất của bài tập bởi vì sự thiếu cô lập ở khu vực bụng và sự căng cơ vai tham gia, đồng thời hạ hông xuống chân không đúng cách.
Đảm bảo phần thân dưới của bạn được giữ chặt để chuyển động diễn ra chủ yếu ở khu vực cơ bụng.
Lỗi số 4: Kéo cằm về phía ngực
Việc co cơ bụng của bạn thường không liên quan đến việc gập cổ, và tôi thấy nhiều người thực hiện bài tập gập cơ bụng với dây cáp thường mắc phải lỗi này.
Gập cổ như vậy có thể tạo ra căng thẳng không cần thiết cho cột sống mà không đem lại lợi ích gì khi tập luyện cơ bụng.
Hãy tưởng tượng giữa cằm và ngực của bạn như một quả trứng, cố gắng duy trì quả bóng đó khi gập bụng để cơ bụng thực sự là người chủ nhân của chuyển động.
Đăng bởi: Thúy Nguyễn
Từ khoá: 4 lỗi thường gặp khi tập bài gập bụng với dây cáp (Cable Crunch)
