Buzz
Chạy quá nhiều lần, thiếu ngày nghỉ để phục hồi, tư thế không đúng và bỏ qua rèn luyện sức mạnh là những thói quen có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.
Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến được nhiều người yêu thích vì lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Tuy nhiên, nếu không áp dụng đúng kỹ thuật và phương pháp, nó có thể gây hại và nguy hiểm cho sức khỏe thay vì mang lại lợi ích.
Việc chạy bộ không chỉ mang lại lợi ích mà còn có thể gây hại nếu không thực hiện đúng cách, có thể dẫn đến quá trình lão hóa nhanh chóng. Dưới đây là 4 thói quen cần tránh khi chạy bộ để giúp duy trì sức khỏe và tuổi thọ.
1. Tập luyện quá nhiều và quá cường độ
Mặc dù chạy bộ mang lại nhiều lợi ích, nhưng khi tập luyện quá thường xuyên hoặc quá cường độ thường dẫn đến các vấn đề và nguy cơ sức khỏe.
Chạy quá nhiều có thể gây mỏi cơ và tổn thương sợi cơ do thiếu thời gian để phục hồi đầy đủ.
Mòn khớp là một vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt là với khớp gối và khớp hông. Tập luyện với cường độ cao có thể gây lão hóa nhanh chóng và gây ra các vấn đề khớp xương.
Điều không thể bỏ qua là áp lực lên tim. Làm việc quá tải có thể gây vấn đề về tim mạch, khiến việc chạy bộ ban đầu với mục đích nâng cao thể lực lại có thể có tác dụng ngược.
Nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể không chỉ bị mệt mỏi mà còn rơi vào vòng luẩn quẩn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
2. Thiếu thời gian nghỉ ngơi đủ để phục hồi
Việc thiếu thời gian để phục hồi đúng cách là vấn đề nghiêm trọng trong quá trình tập luyện chạy bộ. Tập luyện quá mức hoặc không có đủ thời gian nghỉ ngơi có thể dẫn đến các tác động tiêu cực như căng cơ, mệt mỏi cực độ, chấn thương và căng thẳng tâm lý.
Nếu cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi tự nhiên, những vấn đề này sẽ ngày càng trầm trọng, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện lâu dài.
Thời gian phục hồi không chỉ là cơ hội để cơ thể khôi phục các cơ và khớp mà còn là chìa khóa để ổn định tinh thần và khôi phục hứng thú với việc chạy bộ. Tập luyện quá mức có thể gây áp lực quá mức lên cơ thể và tinh thần, làm giảm hiệu quả chạy, thậm chí gây tổn thương không thể phục hồi.
Một kế hoạch tập luyện chạy bộ khoa học cần có ngày nghỉ phù hợp để cơ thể có thời gian phục hồi để duy trì sức sống tươi trẻ.
Ngoài việc bố trí ngày nghỉ, người chạy cần quan tâm đến việc phục hồi sau khi tập luyện. Dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ đủ, tập giãn cơ, và thư giãn hợp lý đều là những phương pháp phục hồi hiệu quả. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện thể lực và tăng cường sức khỏe lâu dài.
Xây dựng kế hoạch chạy bộ khoa học, có ngày nghỉ hợp lý và chú ý đến phục hồi sau tập luyện là những nguyên tắc quan trọng mà người chạy nên tuân theo.
3. Bỏ qua việc tập luyện sức mạnh
Nếu bỏ qua việc rèn luyện sức mạnh cốt lõi và sự linh hoạt của cơ thể, hiệu quả cơ học khi chạy của toàn bộ cơ thể sẽ giảm, gây áp lực lớn lên lưng, đầu gối và các bộ phận khác. Điều này không chỉ tăng nguy cơ chấn thương mà còn làm gia tăng quá trình lão hóa.
Sức mạnh cốt lõi yếu khiến người chạy không ổn định khi sải bước và dễ gặp chấn thương. Trạng thái không ổn định này không chỉ nguy hiểm ngắn hạn mà còn là điềm báo cho các vấn đề sức khỏe kéo dài. Nếu không có cơ lõi mạnh, người chạy dễ gặp các vấn đề như đau lưng, đau đầu gối và các vấn đề khác.
Rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và phối hợp cơ thể. Điều này rất quan trọng đối với người chạy bộ để có thể kiểm soát chuyển động hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.
Bỏ qua việc rèn luyện sức mạnh dễ khiến người chạy rơi vào chương trình tập luyện nhàm chán và thiếu sự điều chỉnh, dẫn đến căng thẳng cơ thể và nguy cơ chấn thương.
Rèn luyện sức mạnh cung cấp phương pháp phục hồi hiệu quả bằng cách tăng cường các nhóm cơ không phải chạy chính, giúp giảm áp lực lên các nhóm cơ chịu tải cao khi chạy và ngăn ngừa tình trạng quá tải cơ thể.
4. Tư thế chạy sai
Tư thế khi chạy đúng quyết định trực tiếp đến sự an toàn và hiệu quả của bài tập. Chạy sai tư thế sẽ làm gia tăng lực đập lên khớp, gây biến dạng cột sống và hao mòn khớp, gây đau mãn tính kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
Ví dụ, nhiều người gây áp lực quá lớn lên đầu gối, mắt cá chân và cột sống bằng cách đổ người quá nhiều về phía trước hoặc ngả quá nhiều về phía sau khi chạy. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thành tích thể thao mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe kéo dài.
Tư thế chạy đúng là giữ cơ thể thẳng, trọng tâm hơi nghiêng về phía trước, độ dài sải chân phù hợp và tiếp đất nhẹ nhàng.
Người chạy nên xem lại tư thế chạy của mình thường xuyên và có thể quay video quá trình chạy hoặc nhờ huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn và điều chỉnh. Khi tư thế chạy sai đã trở thành thói quen, việc sửa đổi càng sớm càng tốt để tránh các vấn đề lâu dài.
Thông qua việc huấn luyện khoa học và duy trì tư thế chạy đúng, người chạy bộ có thể giảm nguy cơ chấn thương hiệu quả, kéo dài thời gian tập luyện và duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh cho cơ thể và tinh thần.
Hướng Dương (Theo Sohu)
