Buzz
Mỗi ngày, chúng ta không thể thiếu điện thoại thông minh để kết nối. Tuy nhiên, sử dụng không đúng cách có thể gây đau cổ. Dưới đây là 4 mẹo giúp bạn tránh tình trạng này.
1. 4 mẹo tránh đau cổ khi sử dụng điện thoại
Dùng điện thoại mỗi ngày, người Canada trung bình dành 2,5 giờ, người Việt Nam dành 2 giờ. Sử dụng đúng cách để tránh đau cổ mạn tính.
Tư thế phổ biến khi sử dụng điện thoại có thể dẫn đến đau cổ: cổ căng, vai gù, nhìn màn hình khi nhắn tin
Tại sao?
Khi cúi đầu để sử dụng điện thoại, cột sống cổ có thể chịu áp lực đến 30kg, gây căng mệt. Độ nghiêng đầu 15 độ cũng tăng áp lực 12-14kg. Dưới đây là 4 mẹo giúp tránh đau cổ do điện thoại thông minh.
4 Mẹo giảm đau cổ khi sử dụng điện thoại
Nhìn về phía trước
Đưa thiết bị lên tầm mắt giúp giảm độ cúi cổ. Hãy đảm bảo thiết bị ở mức mắt hoặc trên, tránh cúi đầu.
Kiểm tra tư thế
Giữ đường cong ở thắt lưng khi sử dụng điện thoại. Sử dụng ghế hỗ trợ và bề mặt để tránh làm xoay cổ.
Thư giãn và vận động
Thư giãn mỗi 20 phút khi sử dụng điện thoại, kết hợp động tác thể dục giúp giảm căng trải ra vai và cột sống. Hãy gọi điện thoại thay vì nhắn tin để giảm thời gian cúi đầu.
Các động tác kéo giãn
Thử ngay các bài tập kéo giãn sau khi sử dụng điện thoại:
- Đẩy cằm: Nâng cằm về phía sau. Giữ trong vài giây và lặp lại.
- Sử dụng đệm lưng: Ngồi trên ghế thẳng với gối hoặc đệm ở thắt lưng để giảm đau và duy trì vị trí đúng của tai và vai.
- Nghiêng vai: Hạ thấp vai. Dịch chuyển xương vai về phía trong một cách nhẹ nhàng. Giữ trong vài giây. Thả lỏng và lặp lại.
(Nguồn: Y Học Cộng Đồng)
