49 biện pháp giảm cân không cần tập luyện

Buzz

Đọc tóm tắt

- Để giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện, bạn có thể áp dụng 49 cách như ngủ đủ giấc, ăn chậm, uống nước nhiều, tránh thực phẩm chế biến sẵn, chia bữa ăn nhỏ, và ghi chép thực phẩm tiêu thụ. Các mẹo khác bao gồm uống nước trước bữa ăn, ăn sữa chua không đường, và thay thế thực phẩm chiên xào bằng nướng và hấp. Nên thực hiện thư giãn, duy trì lạc quan, và kết hợp chế độ ăn với tập luyện theo hướng dẫn của chuyên gia để đạt kết quả tốt nhất. Tác giả: Phạm Bảo Duy.

Để nhanh chóng có vóc dáng như mong muốn và vẫn giữ sức khỏe, tinh thần thoải mái, hãy thay đổi lối sống hàng ngày của bạn. Dưới đây là 49 cách giảm cân không cần tập luyện, đơn giản và thực tế, ai cũng có thể thực hiện.

Đọc hết bài viết về cách giảm cân này

1. Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm
2. Tránh thức khuya
3. Tập yoga 10 phút mỗi tối để có giấc ngủ ngon hơn
4. Ưu tiên ăn chậm
5. Nhai thực phẩm kỹ lưỡng
6. Tự chuẩn bị bữa trưa của bạn
7. Chờ 20 phút sau khi ăn để cảm nhận cảm giác no
8. Uống ít nhất 3 lít nước lọc mỗi ngày
9. Tuân thủ thực đơn giảm cân, ưu tiên thực phẩm tự nhiên. Hạn chế hoặc loại bỏ thực phẩm đóng hộp, đóng chai.

Ưu tiên thực phẩm tự nhiên. Hình: betterlife.

10. Tránh thức uống có ga, ngay cả thức uống 'no calorie'.
11. Không bỏ bữa sáng
12. Uống một cốc nước lọc trước khi ăn
13. Chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày
14. Ghi chép những gì bạn ăn

15. Chọn kích thước nhỏ khi mua thực phẩm, đồ uống.
16. Tránh thức uống có cồn
17. Hạn chế sử dụng gia vị trong thức ăn
18. Chia sẻ với bạn bè về hành trình giảm cân
19. Viết nhật ký giảm cân
20. Chia sẻ niềm vui giảm cân trên trang cá nhân
21. Chọn ăn sữa chua không đường hoặc ít đường để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
22. Thực hành thư giãn và thiền

Thực hành thư giãn. Hình: vca

23. Thay cà phê bằng trà
24. Quên đi việc phải loại bỏ thực phẩm nào. Thay vào đó, tập trung vào việc thêm vào chế độ ăn những thực phẩm có lợi cho cơ thể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
25. Dạo quanh khi đang nghe điện thoại
26. Tìm hiểu về các phương pháp giảm cân nhanh từ các nguồn đáng tin cậy
27. Ăn vào những khung giờ nhất định mỗi ngày
28. Đánh răng sau mỗi bữa ăn, đặc biệt là sau bữa tối
29. Thay thế thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến trong tủ lạnh bằng thực phẩm tươi: trái cây, rau củ.
30. Không ăn khi đang xem TV
31. Hoạt động nhà là một cách hiệu quả để đốt cháy calo
32. Giữ thức ăn ở những nơi khó nhìn trong bếp
33. Ăn canh trước khi ăn thịt
34. Từ chối thang máy. Chọn thang bộ

Thay thế thang máy bằng thang bộ. Ảnh: womenshealth.

35. Hãy sống lạc quan và tránh căng thẳng
36. Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn để lại thức ăn khi bạn đã no.
37. Chọn đĩa nhỏ khi ăn
38. Không mua sắm tại các cửa hàng thực phẩm
39. Tránh xa cái cân. Hãy cảm nhận sự thay đổi của cơ thể thông qua những vật dụng quen thuộc như quần jeans trở nên rộng rãi hơn, chiếc váy yêu thích của bạn không còn chật ních.
40. Hãy ăn chung với nhiều người.
41. Việc cười nhiều cũng giúp đốt cháy calorie
42. Bắt đầu mỗi ngày với một bữa sáng ngon lành.
43. Thường xuyên đọc các tạp chí về sức khỏe và thể hình
44. Tìm một người bạn đồng hành trong hành trình giảm cân của bạn.
45. Thay thế các món chiên, xào bằng cách nướng và hấp
46. Tăng cường ăn thịt cá, ức gà thay vì thịt heo và thịt bò
47. Hạn chế tinh bột trong bữa ăn cuối cùng trong ngày
48. Trang trí khu vực bàn ăn với nhiều màu xanh dương
49. Dành 5 phút mỗi ngày để thư giãn với các bài tập nhẹ nhàng khi bạn cảm thấy mệt mỏi sau những giờ ngồi làm việc.

Bên cạnh đó, bạn vẫn nên kết hợp những cách giảm cân tuyệt vời này với một chế độ tập luyện khoa học và hợp lý theo sự hướng dẫn của các chuyên gia tại California Fitness & Yoga Centers để nhanh chóng sở hữu thân hình 'không mỡ' và duy trì kết quả giảm cân lâu dài.

Luna Nguyễn (CALIPSO)

Tác giả: Phạm Bảo Duy

Từ khóa: 49 cách giảm cân không cần tập luyện

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Có những cách nào để giảm cân mà không cần tập luyện?

Có nhiều cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện. Bạn có thể ngủ đủ giấc, uống nước đủ lượng, ăn chậm và nhai kỹ thực phẩm để tăng cảm giác no.

Tại sao việc ngủ đủ giấc lại quan trọng cho quá trình giảm cân?

Ngủ đủ giấc rất quan trọng vì nó giúp cơ thể hồi phục, cân bằng hormone và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này góp phần vào quá trình giảm cân hiệu quả.

Chia nhỏ bữa ăn có thực sự giúp giảm cân không?

Có, chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày giúp kiểm soát cơn đói, duy trì năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Làm thế nào để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh khi bận rộn?

Bạn có thể tự chuẩn bị bữa trưa, ghi chép những gì ăn và ưu tiên thực phẩm tự nhiên để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh trong cuộc sống bận rộn.

Có cần phải từ bỏ hoàn toàn thức ăn yêu thích để giảm cân không?

Không cần thiết phải từ bỏ hoàn toàn thức ăn yêu thích. Bạn chỉ cần kiểm soát khẩu phần và thay thế thực phẩm không lành mạnh bằng các lựa chọn tốt hơn.