5 Bài tập để duy trì trí nhớ sáng suốt khi về già

Các trò chơi trí tuệ như cờ vua, cờ tướng hay xếp hình rất hữu ích cho việc rèn luyện trí nhớ và mở rộng vốn từ vựng. Những từ hiếm và khó được lưu giữ ở nơi riêng trong não, và nếu không được sử dụng thường xuyên, chúng có thể bị mất đi ở người lớn tuổi.

Người chơi cờ vua cần nhớ các luật lệ và nước đi của đối thủ, đồng thời vận dụng kinh nghiệm để tránh sai lầm trong ván cờ. Những kỳ thủ xuất sắc thường có trí nhớ phi thường. Trẻ em tham gia cờ vua có thể cải thiện trí nhớ và kỹ năng giao tiếp.

Tác dụng của bài tập: Những bài tập cho trí não giúp não bộ trở nên khỏe mạnh và minh mẫn.

Nhà khoa học thần kinh nổi tiếng, Lawrence Katz, đã thiết kế một chuỗi bài tập giúp não bạn duy trì chức năng của nó khi già đi. Dưới đây là một số gợi ý từ cuốn sách của ông:

• Cố gắng thực hiện các thói quen hàng ngày (như đánh răng hoặc chải tóc) bằng tay không thuận.
• Khi tắm hoặc thực hiện các công việc hàng ngày khác, hãy thử nhắm mắt trong một thời gian ngắn để thực hiện những việc đó.
• Thường xuyên thay đổi lộ trình bạn đi làm, đi chợ hoặc đến những địa điểm quen thuộc.
• Khi xem phim, hãy thử tắt âm thanh và dựa vào cử chỉ, hành động của diễn viên để đoán nội dung câu chuyện.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Trước mặt bạn là một danh sách từ được viết bằng nhiều màu sắc khác nhau. Bắt đầu từ từ đầu tiên, hãy tiếp tục đọc to tên màu của mỗi từ trong danh sách. Khi bạn đến cuối, hãy lặp lại tên màu theo thứ tự ngược lại. Ban đầu có thể hơi khó khăn vì các khu vực chịu trách nhiệm nhận thức văn bản và màu sắc nằm ở các bán cầu não khác nhau.

Màu sắc là một phần thiết yếu của ngôn ngữ và văn hóa, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng học tập và phát triển trí thông minh, đặc biệt ở giai đoạn vàng của trẻ nhỏ.

Màu sắc hiện diện khắp nơi và là một trong những đặc điểm nổi bật của thế giới xung quanh. Con người tiếp xúc với màu sắc qua thị giác. Sau khi sinh ra, mắt trẻ sơ sinh đã có thể nhìn thấy, nhưng não vẫn chưa phát triển đủ để xử lý thông tin phức tạp. Khả năng nhận diện màu sắc của trẻ còn hạn chế. Đến 3 tháng tuổi, hầu hết trẻ đã có thể phân biệt màu sắc rõ ràng hơn, từ việc yêu thích đồ vật hoặc tranh đen trắng đến những màu sắc nổi bật như cam, đỏ, xanh... Đến tháng thứ năm, khả năng nhìn màu sắc của trẻ phát triển mạnh mẽ. Khoảng 3 đến 4 tuổi, trẻ có thể nhận biết và gọi tên các màu cơ bản, phát triển kỹ năng ngôn ngữ khi sử dụng màu sắc như công cụ học tập để mô tả và giao tiếp. Khả năng nhìn màu sắc tiếp tục phát triển cho đến 10 tuổi. Trung bình, mắt người có thể cảm nhận khoảng 150 màu trong ánh sáng khả kiến.

Các nhà nghiên cứu cho rằng việc sử dụng màu sắc trong nhiều vùng của não cho thấy phản ứng của con người với màu sắc rất quan trọng. Khi màu sắc được truyền từ mắt đến não, não sẽ giải phóng hormon ảnh hưởng đến cảm xúc, tâm trí và mức năng lượng. Ảnh hưởng tâm lý của màu sắc có thể thấy rõ ở con người dựa trên sự kết hợp các màu sắc. Ví dụ, chúng ta có thể cảm thấy bất an trong một căn phòng toàn màu vàng, nhưng lại thấy bình yên trong một căn phòng kết hợp màu xanh dương, xanh lá cây và vàng.

Chính vì màu sắc ảnh hưởng lớn đến não bộ, khi trí nhớ dần suy giảm theo thời gian, các bài tập liên quan đến màu sắc sẽ dễ dàng tiếp cận và ghi nhớ nhờ sự kích thích từ màu sắc.

Tác dụng của bài tập: Giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer bằng cách thiết lập các kết nối mới giữa các bán cầu và cải thiện khả năng tập trung, chuyển đổi sự chú ý.

Bảng Schulte được thiết kế để tạo ra môi trường phát triển sự chú ý và rèn luyện trí nhớ thị giác. Các nhà khoa học đã khám phá những bí ẩn xung quanh hiệu quả của các bảng này. Kết quả từ các nghiên cứu thí nghiệm cho thấy bảng Schulte có tác dụng tích cực đối với hoạt động của não bộ. Các nhà nghiên cứu trong lĩnh vực hình ảnh thần kinh chức năng đã xác định rằng sự gia tăng lưu lượng máu đến các vùng của thùy vỏ não khi làm việc với các công thức mới là rất quan trọng. Tuy nhiên, những nỗ lực nghiên cứu tương tự đã làm giảm cường độ của dòng máu. Nói cách khác, cường độ làm việc phụ thuộc vào mức độ phức tạp và tính chất của bảng Schulte.

Tập trung vào số 19 ở trung tâm hình vuông. Mục tiêu của bạn là tìm số 1 và sau đó lần lượt tất cả các số còn lại theo thứ tự tăng dần. Sau đó, bạn có thể tự tạo bảng của riêng mình (đừng quên sắp xếp các số một cách ngẫu nhiên) với mức độ khó dần. Ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm bảng Schulte trên Internet để tham khảo.

Tác dụng của bài tập: Tăng tốc độ tiếp nhận và xử lý thông tin, phát triển thị giác ngoại vi.

Thường thì chúng ta chỉ dùng tay thuận để thực hiện các công việc hàng ngày như cầm nắm, viết hoặc gọt hoa quả. Tuy nhiên, việc hoán đổi tay làm việc sẽ tăng cường các kết nối trong não, qua đó giúp rèn luyện và làm cho não khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh việc hoạt động của cánh tay, đầu ngón tay chứa nhiều dây thần kinh, nên việc sử dụng đũa có tác động lớn đến khu vực này, kích thích não bộ và tăng cường tuần hoàn não. Đồng thời, hãy duy trì chế độ ăn uống hợp lý để cải thiện tiêu hóa và kiểm soát lượng calo.

Vậy ngoài công việc, hoạt động của cả cánh tay còn có thể giúp bạn ghi nhớ thông qua các hình tượng thú vị. Bạn có thể dùng ngón tay tạo hình dấu hiệu "hòa bình" và biểu tượng "OK" bằng tay trái. Sau đó, hãy thay đổi vị trí các ngón tay để tay trái tạo hình "hòa bình" và tay phải là "OK". Lặp lại nhiều lần và cuối cùng thực hiện bài tập với cả hai tay cùng lúc. Những động tác của tay và ngón tay sẽ kích thích hoạt động não bộ, và việc lặp đi lặp lại sẽ giúp não ghi nhớ tốt hơn.

Tác dụng của bài tập: Rèn luyện sự chú ý và phát triển khả năng chuyển đổi nhanh giữa các nhiệm vụ.