Buzz
Xà đơn là quen thuộc, nhưng xà kép mini lại là điều mới mẻ. Hãy tập luyện với xà kép để đạt đến đỉnh cao của sức khỏe và thể chất.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 5 bài tập với xà kép mini, phù hợp cho những người mới bắt đầu. Đừng bỏ qua nhé!
Trước khi bắt đầu, hãy tìm hiểu về xà kép mini. Đây là một dụng cụ thể dục với hai thanh song song và nằm ở mức cao so với mặt đất. Xà kép mini có kích thước đa dạng, mang đến nhiều lựa chọn cho người tập luyện. Tùy thuộc vào chất liệu, kích thước và thương hiệu, giá cả cũng có sự chênh lệch từ 1 – 4 triệu đồng.
1. Đu xà kiểu mới
Khám phá cảm giác mới với động tác đơn giản treo người trên xà. Luyện tập này không chỉ rèn luyện sức mạnh cầm nắm mà còn chuẩn bị cơ thể cho những bước tiến trong thế giới kéo xà. Đòi hỏi một lượng sức mạnh đáng kinh ngạc để duy trì vị trí thuận lợi.
Bắt đầu bằng cách đứng giữa hai thanh xà kép mini, nắm chặt từng bên. Hãy tận hưởng cảm giác khi đưa cơ thể lên cao, chân nhẹ nhàng rời khỏi mặt đất cho đến khi cánh tay thẳng hoàn toàn. Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó hạ người về vị trí xuất phát.
Lặp lại quy trình, gia tăng thời gian giữ khi xây dựng sức mạnh và ổn định. Hãy cảm nhận trọng lượng cơ thể trước khi tiến thêm vào chuyển động mới.
2. Chống đẩy với xà kép
Cách thực hiện bài tập này gần như giống với chống đẩy thông thường, nhưng với sự hỗ trợ đặc biệt từ xà kép mini, bạn sẽ phát triển được khuôn ngực rộng một cách hiệu quả. Đảm bảo đặt xà kép mini song song với nhau ở mức vai, giữ cho cơ thể thẳng và cánh tay gần như duỗi thẳng. Duỗi chân thẳng để tạo ra đường thẳng từ đầu đến chân. Hãy uốn cong cánh tay khi hạ người xuống, đảm bảo rằng khuỷu tay gần cơ thể. Nâng người lên và lặp lại động tác nhiều lần.
Thực hiện chống đẩy với xà kép mini sẽ giúp bạn có đường nét vạm vỡ và săn chắc cho khuôn ngực.
Xà kép mini là trợ thủ đắc lực cho những người muốn có kết quả tốt nhất từ bài tập này.
3. Bài tập nâng gối với phong cách mới
Thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ và làm cho cơ bụng trở nên săn chắc và cuốn hút hơn. Để bắt đầu, đặt hai tay lên xà và di chuyển vào tư thế “vị trí ghế” với góc giữa chân trên và chân dưới là 90 độ. Dồn trọng lượng toàn bộ lên cánh tay, kéo đầu ngón chân về phía trên. Hãy chú ý giữ cho phần thân trên thẳng đứng và giữ vững trong tư thế tự nhiên.
Chuyển sang bước tiếp theo bằng cách kéo đầu gối/đùi về phía ngực càng xa càng tốt. Ánh mắt vẫn hướng về phía trước và đầu không nhìn về phía đầu gối. Hạ đầu gối xuống từ từ một lần nữa (cho đến khi góc giữa chân trên và chân dưới là 90 độ), giữ chặt bụng. Tiếp tục lặp lại động tác một lần nữa để đạt hiệu quả tối ưu nhất.
4. Bài tập chữ “L” đầy thách thức
Ngồi ở giữa các thanh xà kép mini. Đặt tay lên thanh và nâng cơ thể lên khỏi mặt đất sao cho khuỷu tay thẳng và bàn chân vẫn chạm mặt đất. Từ đây, nhấc chân thẳng ra phía trước, tạo thành góc vuông với cơ thể. Sử dụng tay ấn mạnh vào xà để thúc đẩy chuyển động. Để làm bài tập nâng cao, bạn có thể giữ tư thế chữ “L” này lâu hơn.
Xà kép mini hỗ trợ cho những động tác phát triển cơ tay và cơ ngực
5. Bài tập hình chữ “V” phong cách
Đây là bài tập nâng cao so với chữ L mà bạn đã làm thành thạo. Ngồi giữa các thanh xà. Đặt tay lên thanh và nâng cơ thể lên khỏi mặt đất sao cho khuỷu tay thẳng và bàn chân vẫn chạm mặt đất. Tiếp tục giữ thẳng chân và từ từ nâng lên, tạo thành hình chữ “V”. Khi đã thành thạo hơn, bạn có thể giữ nguyên tư thế chữ “V” này trong khoảng 5-10 giây mỗi lần.
Với xà kép mini, bạn có thể rèn luyện toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả. Nếu bạn nỗ lực và theo đuổi, bạn sẽ nhanh chóng vượt qua các bài tập cơ bản và chuyển sang những động tác nâng cao.
Người đăng: Đức Trần
Từ khóa: 5 bài tập hiệu quả với xà kép mini
